Ideální hodnoty BMI pro dospělé se pohybují mezi 18, 5 a 24, 9 a hodnoty nad těmito hodnotami ukazují nadváhu nebo obezitu, zatímco hodnoty pod těmito hodnotami mohou znamenat řídkost nebo podvýživu. Pro výpočet indexu tělesné hmotnosti můžete použít naši online kalkulačku.
Pokud váš výsledek není ideální, podívejte se, co můžete udělat pro dosažení tohoto cíle.
Co dělat, když je nad ideální
Pokud je výsledek BMI nad ideální hodnotou a nejste velmi svalnatou osobou nebo sportovcem, může to znamenat, že musíte zhubnout a eliminovat hromadění tuku.
Za tímto účelem by člověk měl jíst pouze potraviny bohaté na vitamíny a minerály, přičemž je třeba dbát na snížení spotřeby potravin bohatých na tuk, jako jsou pečivo, plněné koláče a sušenky, občerstvení a grilování.
Aby bylo možné dosáhnout výsledků ještě rychleji, je vhodné cvičení zvyšovat kalorické výdaje a zvyšovat metabolismus. Využívání čajů a přírodních doplňků může být další pobídkou, jak zhubnout zdravým způsobem, aniž byste museli hladovět. Některé příklady jsou ibišek nebo zázvorový čaj se skořicí, ale odborník na výživu může doporučit jiné, které jsou více vyhovující vašim potřebám.
V případě obezity mohou být indikovány léky na hubnutí, jako je Sibutramin, nebo dokonce chirurgie na hubnutí, jako je bariatrická chirurgie. Měli by však být doprovázeni přísnou stravou a cvičením, pokud je to možné.
Co dělat, když je to méně než ideální
Pokud je výsledek BMI pod ideální hodnotou, mělo by se zvýšit příjem potravin bohatých na vitamíny a minerální látky a dobré kvality, ale bez toho, aby došlo k chybě stravování potravin bohatých na tuk. Pizzy, smažená jídla, párky v rohlíku a hamburgery nejsou nejlepšími potravinami pro ty, kteří potřebují zdravě zvyšovat svou hmotnost, protože tento typ tuku se může hromadit uvnitř tepen, což zvyšuje riziko srdečních chorob.
Někdy může být nedostatek chuti k jídlu spojen s fyzickou nebo emoční nemocí a lékař může určit, jaké testy je třeba provést, aby se zjistila příčina nízké hmotnosti. Pokud je přítomen stres a úzkost, může být doprovázení psychologa velkou pomocí.
Kdy znovu vypočítat BMI
Jeden měsíc po začátku tohoto nového způsobu stravování a pobytu je doporučeno zkontrolovat výsledek snahy o snížení nebo zvýšení hmotnosti.
Obvykle lidé, kteří se nikdy nestarali o své jídlo nebo cvičili, s větší pravděpodobností zhubnou, ale když je cílem zdravě zvýšit hmotnost, může tento proces trvat déle.
Důležité je vědět, že je třeba udržovat soustředění a vytrvalost, aniž bychom se odradili od cesty, protože být v ideální váze není jen záležitostí estetiky, ale záležitostí zdraví a kvality života.
Kromě BMI je také důležité znát výsledek poměru pas-kyčel k posouzení rizika kardiovaskulárních chorob, jako je diabetes a srdeční infarkt. Podívejte se, jak vypočítat zde.
