Pochopit, co je syndrom vyhoření a jak tomu zabránit

Syndrom vyhoření je důsledkem nadměrného hromadění stresu u pracovníků, kteří mají velmi konkurenční profesi nebo se spoustou odpovědností, což činí pracovní den obětí, která zahrnuje nervozitu, psychické utrpení a fyzické problémy, jako je bolest žaludku, nadměrná únava nebo závratě.

Obvykle je syndrom vyhoření častější u učitelů a zdravotních sester, kteří nevidí své pracovní dovednosti oceňované svým šéfem nebo spolupracovníky, nebo proto, že potřebují pracovat dlouhé hodiny bez přestávek, aby se mohli účastnit úkolů pro volný čas. Kromě toho může syndrom také nastat, když jsou plánovány velmi obtížné pracovní cíle, což způsobí, že pracovník po nějaké době cítí, že nemá dostatečné kapacity k jejich dosažení.

Protože tento syndrom může mít za následek stav hluboké deprese, je velmi důležité podniknout kroky k jeho prevenci, zejména pokud se začínají objevovat první známky nadměrného stresu. V těchto případech je mimořádně důležité poradit se s psychologem, aby zjistili, jak vyvinout strategie, které pomáhají zmírnit neustálý stres a tlak.

Jak spatřit první příznaky

Pocit stresu a neochota vstát z postele je běžná a může se jí stát každý, ale když jsou tyto pocity přítomny téměř každý den, může to znamenat nástup syndromu vyhoření .

Kromě toho další příznaky, které lze identifikovat, zahrnují:

• Cítím se unavený a bez energie téměř vždy; Mít časté bolesti hlavy; Změny chuti k jídlu; Obtížnost usínání; Mít neustálé pocity selhání a nejistoty; Cítit se poražený a beznadějný; Obtížnost při plnění pracovních povinností; Ochota izolovat se od ostatních.

Obecně se tyto příznaky začínají velmi lehce, ale postupem času se zhoršují, takže je možné, že si ostatní lidé zpočátku nevšimnou změny v chování. Postupem času je však běžné, že ostatní lidé odkazují na změny ve způsobu života postižené osoby.

Odpovězte na následující otázky a proveďte rychlý test, abyste zjistili, zda můžete mít tento syndrom:

• 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

Spusťte test

Moje práce (pro mě) je náročná výzva.

• NikdyZřídka - někdy za rokNěkdy - to se stává několikrát za měsícČasto - často se to stává více než jednou týdněČasto - často se to stává denně

Ve své práci nechci sloužit některým studentům, klientům nebo mít kontakt s jinými lidmi.

• NikdyZřídka - někdy za rokNěkdy - to se stává několikrát za měsícČasto - často se to stává více než jednou týdněČasto - často se to stává denně

Myslím, že moji klienti nebo studenti jsou nesnesitelní.

• NikdyZřídka - někdy za rokNěkdy - to se stává několikrát za měsícČasto - často se to stává více než jednou týdněČasto - často se to stává denně

Mám obavy z toho, jak jsem s některými lidmi zacházel v práci.

• NikdyZřídka - někdy za rokNěkdy - to se stává několikrát za měsícČasto - často se to stává více než jednou týdněČasto - často se to stává denně

Moje práce je zdrojem osobního naplnění.

• NikdyZřídka - někdy za rokNěkdy - to se stává několikrát za měsícČasto - často se to stává více než jednou týdněČasto - často se to stává denně

Myslím, že příbuzní mých studentů nebo klientů jsou nudní.

• NikdyZřídka - někdy za rokNěkdy - to se stává několikrát za měsícČasto - často se to stává více než jednou týdněČasto - často se to stává denně

Myslím, že s klienty, studenty nebo spolupracovníky zacházím lhostejně.

• NikdyZřídka - někdy za rokNěkdy - to se stává několikrát za měsícČasto - často se to stává více než jednou týdněČasto - často se to stává denně

Myslím, že jsem svou prací nasycen.

• NikdyZřídka - někdy za rokNěkdy - to se stává několikrát za měsícČasto - často se to stává více než jednou týdněČasto - často se to stává denně

Cítím se provinile za některé ze svých pracovních postojů.

• NikdyZřídka - někdy za rokNěkdy - to se stává několikrát za měsícČasto - často se to stává více než jednou týdněČasto - často se to stává denně

Myslím, že moje práce mi dává nějaké pozitivní věci.

• NikdyZřídka - někdy za rokNěkdy - to se stává několikrát za měsícČasto - často se to stává více než jednou týdněČasto - často se to stává denně

Jsem rád ironický vůči některým mým klientům, studentům nebo spolupracovníkům.

• NikdyZřídka - někdy za rokNěkdy - to se stává několikrát za měsícČasto - často se to stává více než jednou týdněČasto - často se to stává denně

Je mi líto některých svých chování v práci.

• NikdyZřídka - někdy za rokNěkdy - to se stává několikrát za měsícČasto - často se to stává více než jednou týdněČasto - často se to stává denně

Označuji a klasifikuji své klienty nebo studenty podle jejich chování.

• NikdyZřídka - někdy za rokNěkdy - to se stává několikrát za měsícČasto - často se to stává více než jednou týdněČasto - často se to stává denně

Moje práce je pro mě velmi přínosná.

• NikdyZřídka - někdy za rokNěkdy - to se stává několikrát za měsícČasto - často se to stává více než jednou týdněČasto - často se to stává denně

Myslím, že bych se měl omluvit studentovi nebo klientovi za svou práci.

• NikdyZřídka - někdy za rokNěkdy - to se stává několikrát za měsícČasto - často se to stává více než jednou týdněČasto - často se to stává denně

Ve své práci se cítím fyzicky unavený.

• NikdyZřídka - někdy za rokNěkdy - to se stává několikrát za měsícČasto - často se to stává více než jednou týdněČasto - často se to stává denně

Mám pocit, že jsem v práci opravdu unavený.

• NikdyZřídka - někdy za rokNěkdy - to se stává několikrát za měsícČasto - často se to stává více než jednou týdněČasto - často se to stává denně

Mám pocit, že jsem emocionálně opotřebovaný.

• NikdyZřídka - někdy za rokNěkdy - to se stává několikrát za měsícČasto - často se to stává více než jednou týdněČasto - často se to stává denně

Jsem potěšen svou prací.

• NikdyZřídka - někdy za rokNěkdy - to se stává několikrát za měsícČasto - často se to stává více než jednou týdněČasto - často se to stává denně

Cítím se špatně ohledně některých věcí, které jsem řekl nebo udělal v práci.

• NikdyZřídka - někdy za rokNěkdy - to se stává několikrát za měsícČasto - často se to stává více než jednou týdněČasto - často se to stává denně

Kdykoli existují pochybnosti o výskytu syndromu vyhoření , doporučuje se konzultovat psychologa, aby stanovil diagnózu a v případě potřeby zahájil léčbu.

Jak je syndrom léčen

Léčba syndromu vyhoření by měla být vedena psychologem, ale obvykle se doporučuje, aby si osoba vzala dovolenou, udělala relaxační aktivity, jako je tanec, chodit do kina nebo chodit s přáteli a vyhnout se přepracování, reorganizaci svých náročnější cíle, které plánoval.

Pokud však příznaky přetrvávají, psycholog může doporučit psychoterapii nebo doporučit psychiatra, aby začal užívat antidepresiva, jako je například Sertralin nebo Fluoxetin. Lepší porozumění tomu, jak se provádí léčba syndromu vyhoření .

Jak zabránit vzniku syndromu

Kdykoli se objeví první známky vyhoření , je důležité se zaměřit na strategie, které pomáhají snižovat stres, jako například:

• Definujte malé cíle v profesním i osobním životě; Zúčastněte se líných aktivit s přáteli a rodinou; Provádějte činnosti, které „utíkají“ z každodenního života, jako je chůze, stravování v restauraci nebo chodit do kina; Vyhněte se kontaktu s „negativními“ lidmi, kteří si neustále stěžují na ostatní a pracují; Promluvte si s někým, komu důvěřujete, co cítíte.

Kromě toho cvičení, jako je chůze, běh nebo chodit do posilovny, po dobu nejméně 30 minut denně také pomáhá zmírnit tlak a zvýšit produkci neurotransmiterů, které zvyšují pocit pohody.

Proto, i když je touha po cvičení velmi nízká, byste měli trvat na cvičení, vyzvat přítele, aby chodil nebo jezdil na kole.