REM spánek je fáze hlubokého spánku, která se vyznačuje rychlými pohyby očí, živými sny, nedobrovolnými pohyby svalů, intenzivní mozkovou aktivitou, dýcháním a rychlejším srdečním rytmem, které v tomto období zaručují větší přísun více kyslíku. Tato fáze spánku je velmi důležitá například při zpracování vzpomínek a znalostí.
Během spánku existuje několik různých okamžiků, přičemž prvním okamžikem je nejlehčí spánek a poté prochází dalšími fázemi, dokud nedosáhne REM spánku. Aby se však dosáhlo spánku REM, jsou před spaním nutná některá opatření, jako je zabránění používání mobilních telefonů, pití nápojů a potravin bohatých na kofein a alkohol, a je nutné udržovat temné prostředí pro aktivaci melatoninu, což je hormon produkované tělem, které má funkci regulace spánku.
Proč je to důležité
Dosažení REM spánku, což je hluboká fáze spánku, je důležité pro upevnění vzpomínek, zážitků ze zpracování a znalostí získaných během dne. REM spánek navíc zaručuje dobrý noční odpočinek a pomáhá předcházet srdečním onemocněním a duševním a psychickým problémům, jako je úzkost a deprese. Podívejte se na několik tipů pro dobrý noční spánek.
U kojenců a dětí je REM spánek ještě důležitější, protože když procházejí okamžikem intenzivního vývoje, musí mozek denně organizovat veškeré nahromaděné učení, aby později reprodukoval to, co se naučil. Tímto způsobem je přirozené, že děti dosahují rychleji a zůstávají déle v REM spánku než dospělí.
Jak se to stane
Během spánku probíhá cyklus několika fází a REM spánek se děje ve čtvrté fázi, takže v tomto období je třeba čas. Nejprve tělo prochází procesem spánku bez REM, který sestává z první fáze lehkého spánku, která trvá přibližně 90 minut, a poté další fáze, také lehkého spánku, která trvá v průměru 20 minut.
Po těchto dvou krocích tělo dosáhne REM spánku a člověk začne snít a má v těle změny, jako jsou rychlé pohyby očí, i když jsou zavřené, zvýšená funkce mozku a rychlejší dýchání a srdeční rytmus.
Trvání spánku REM závisí na každé osobě a celkové době spánku, která by měla být v ideálním případě mezi 7 až 9 hodinami, a během noci osoba prochází touto fází několikrát a opakuje cyklus 4 až 5krát. Zjistěte více o tom, jak spánkový cyklus funguje, a rozeznejte jednotlivé fáze.
Jak dosáhnout REM spánku
Pro dosažení REM spánku a zlepšení kvality doby odpočinku v noci je ideální dodržovat některá opatření, jako je vytvoření režimu spánku pro přípravu těla a mysli, je nutné snížit okolní světlo, vyhnout se hlasitým zvukům a nepoužívat mobilní telefon a ne dívat se na televizi těsně před spaním.
Kromě toho by teplota v místnosti měla být udržována mezi 19 a 21 stupni, protože příjemné klima je také důležité pro správné odpočinek těla a nedoporučuje se jíst potraviny nebo nápoje se spoustou cukru, kofeinu a alkoholu, protože to může mít nepříznivý vliv kvalita spánku.
Podívejte se na video pod 10 triků, jak spát rychleji a lépe, a tím zlepšit kvalitu REM spánku:
Důsledky nedostatku spánku REM
Pokud člověk nedosáhne REM spánku, hluboký spánek může mít některé důsledky pro tělo a mysl, protože je to období spánku nezbytné pro obnovu mozku. Některé studie ukazují, že dospělí a děti, které nedosáhnou REM spánku, jsou vystaveni většímu riziku rozvoje migrény, obezity a častěji mají problémy s učením a trpí úzkostí a stresem.
Některé zdravotní problémy však mohou narušit spánek a způsobit, že člověk nedosáhne REM spánku snadno, jako je spánková apnoe, což je porucha, která způsobuje dočasné zastavení dýchání. Narkolepsie je další onemocnění, které způsobuje abnormality v regulaci REM spánku a nastává, když člověk jde spát kdykoli a kdekoli. Podívejte se lépe, co je narkolepsie a jaká je léčba.
Chcete-li zjistit, jaký čas se probudit nebo kdy spát, abyste měli klidný spánek, který dosáhne REM spánku, vložte data do následující kalkulačky:
