Léčba plantární fasciitidy: 7 nejpoužívanějších forem

Léčba plantární fasciitidy spočívá v použití ledových zábalů pro úlevu od bolesti po dobu 20 minut, 2 až 3krát denně. Analgetika lze použít k tlumení bolesti a provádění některých fyzioterapeutických sezení, kde lze použít konkrétní zařízení a techniky.

Každodenní použití protizánětlivé masti, masáž a některé úseky jsou důležitými body každodenního života, které pomáhají při uzdravení zranění, ale je také důležité vyhnout se dlouhodobému stání a nošení pohodlných a poddajných bot. Vědět, co to je a jaké jsou příznaky plantární fasciitidy.

Léčba plantární fasciitidy může být prováděna:

1. Led

Můžete použít led zabalený do kuchyňského papíru a nechat ho pracovat asi 15 minut, dvakrát denně, protože chlad je vhodný k úlevě od bolesti a potlačení zánětu.

Dalším způsobem, jak využít vlastností chladu, je dát nohu do mísy se studenou vodou, s ledovými oblázky a nechat ji působit po dobu 15 minut.

2. Masáž

Masáž nohou a lýtka také pomáhá při léčbě, přináší úlevu od příznaků a je snadným způsobem, jak se cítit lépe, a může být prováděna doma a někdy i v práci. Vždy byste měli používat zvlhčující krém nebo olej, abyste lépe posunuli ruce nad nohy a učinili masáž příjemnější a účinnější.

Podívejte se na další techniku, která vám pomůže zmírnit bolest nohou v tomto videu:

3. Nápravná opatření

Lékař může doporučit použití mastí pro aplikaci na bolestivou oblast nebo tablety, které by neměly být používány déle než 5 po sobě následujících dnů.

4. Fyzioterapie

Ve fyzioterapii existují zařízení, jako je ultrazvuk, laser a iontoforéza, které lze použít společně k vyfouknutí fascie, ale musí se provést, když to předepisuje fyzioterapeut, a někdy mohou být vybrány i jiné zdroje.

5. Úseky

Protahovací cvičení lze provádět každý den doma, jsou velmi užitečné k uvolnění nepohodlí a je to jednoduchá a snadná technika, která se provádí několikrát denně. Chcete-li protáhnout fascii, můžete držet koule vašich nohou, tahat je nahoru, dokud je bolest únosná, a udržet tento úsek po dobu 30 sekund pokaždé, opakování 3krát.

6. Dlaha ke spánku

Další strategií, která může být zajímavá, je použití dlahy na spaní. Tato dlaha podpoří protažení fascie po celou noc a podpoří její flexibilitu.

7. Cvičení k posílení svalů chodidel

Vzhledem k tomu, že jedním z faktorů rozvoje plantární fasciitidy je slabost vnitřních svalů nohy, jsou cvičení, která jsou specifická pro jejich posílení, nezbytná pro zotavení po úlevě od bolesti. Dobrou polohou je sedět s nohama pohromadě, přilepovat chodidla obou nohou k sobě a udržet tuto polohu po dobu přibližně 5 minut, počítáno na hodinách.

Aby se zabránilo opakování fasciitidy, je vhodné vyloučit některé faktory, které podporují její vzhled.

Mezi nejčastější příčiny plantární fasciitidy patří obezita, nošení velmi tvrdých bot a snaha o opakování. Kromě léčby bolesti nohou je nutné odstranit i to, co způsobuje nemoc, aby se časem nevrátila.

Obézní lidé by si měli osvojit dietu, aby snížili hmotnost pod nohama, a všichni pacienti by si měli koupit pohodlnou obuv, nejlépe ortopedickou obuv. Dobrým tipem na nákup obuvi je jít do obchodu na konci dne, po práci, protože v tomto bodě budou chodidla oteklejší a pokud je bota stejně pohodlná, je schválena.

Kdy se vrátit k činnostem

Po úlevě od bolesti je stále důležité udržovat léčbu, dokud se zranění nezhojí, a proto se během léčby doporučuje vyhýbat se vysokému podpatku. Ti, kteří cvičí běh, nemusí úplně opustit trénink, pouze soutěže, aby bolest nezhoršovali.