Karnitin je prvek přirozeně syntetizovaný v těle játry a ledvinami z esenciálních aminokyselin, jako je lysin a methionin, který je přítomen v některých potravinách, jako je maso a ryby. Karnitin hraje klíčovou roli při transportu tuků, od adipocytů po buněčnou mitochondrii, což je místo, kde se karnitin přeměňuje na energii, když ji tělo potřebuje.
L-karnitin je biologicky aktivní forma karnitinu a je uložen hlavně ve svalech, je hojně používán v doplňcích za účelem zvýšení spalování tuků, generování více energie pro svaly a zlepšení fyzické výkonnosti, přičemž je sportovci široce spotřebováváni. nebo lidé, kteří chtějí zhubnout.
Výhody L-karnitinu
Karnitin je široce používán hlavně pro hubnutí, nicméně studie, které tento vztah přinášejí, jsou velmi kontroverzní, protože existují studie, které naznačují, že suplementace L-karnitinem zvyšuje jeho koncentraci v těle, aktivuje oxidaci a v důsledku toho, pomáhá snižovat tuk nahromaděný v těle obézních lidí.
Na druhé straně existují také studie, které naznačují, že perorální spotřeba karnitinu nepodporuje změny koncentrace karnitinu u zdravých neobézních lidí a nezpůsobuje úbytek hmotnosti. Navíc, další výhody, které by mohly být získány při suplementaci L-karnitinem, jsou:
- Zvýšená obranyschopnost těla, protože může působit antioxidačně, eliminovat volné radikály; Zlepšený výkon a výkon při intenzivní fyzické aktivitě; Zlepšuje průtok krve u lidí s přerušovanou klaudikací, což je stav charakterizovaný bolestí nebo křečí nadměrné tělesné cvičení; zlepšení kvality spermií u neplodných mužů; snížení únavy u starších lidí s nízkou svalovou rezistencí a u osob s jaterní encefalopatií; stimuluje kognitivní schopnosti, jako je paměť, učení a pozornost.
Je důležité zmínit, že k prokázání těchto přínosů je zapotřebí více vědeckých studií, protože výsledky nejsou přesvědčivé.
Druhy karnitinu
Existuje několik typů karnitinu, které se používají pro různé účely, jmenovitě:
- Acetyl-L-karnitin (ALCAR), který se používá ke zlepšení dýchací kapacity; L-karnitin L-tartrát (LCLT), který se používá ke zlepšení fyzického výkonu; propionyl L-kartinin (GPLC), který lze použít k zmírnit problémy s přerušovaným klaudikací a krevním tokem;
Je důležité, aby karnitin indikoval lékař podle účelu dané osoby.
Jak brát
L-karnitin lze zakoupit v kapslích, prášku nebo tekutině. Doporučená denní dávka se liší podle účelu použití, což může být:
- L-karnitin: 500 až 2000 mg za den; Acetyl-L karnitin (ALCAR): 630-2500 mg; L-tartrát L-karnitinu (LCLT): 1 000 až 4 000 mg; Propionyl L-karnitin (GPLC): 1 000 až 4 000 mg.
V případě L-karnitinu se ošetření provádí pomocí 2 tobolek, 1 ampule nebo 1 polévkové lžíce L-karnitinu, 1 hodinu před provedením fyzické aktivity a vždy podle pokynů odborníka na výživu.
Pro zlepšení kvality spermií u neplodných lidí některé studie naznačují, že konzumace 2 g L-karnitinu po dobu 2 měsíců by mohla pomoci zlepšit kvalitu.
Kontraindikace a možné vedlejší účinky
L-karnitin je kontraindikován u lidí s velmi nízkým BMI, nízkým obsahem tuku nebo srdečními problémy.
Některé z nežádoucích účinků, které mohou být způsobeny L-karnitinem, jsou nauzea, zvracení, průjem, bolest břicha a bolest svalů.
