Jak ztratit břicho za 1 měsíc

Chcete-li zhubnout a ztratit břicho za 1 měsíc, měli byste cvičit nejméně 3krát týdně a mít omezující stravu, konzumovat méně potravin bohatých na cukr a tuk, takže tělo využívá nahromaděné energie ve formě tuku.

Je důležité napsat důvody, proč chcete ztratit břicho, abyste se mohli soustředit na konečný cíl, fotografovat svůj pokrok a mít váhu, která se bude jednou týdně vážit, protože tak můžete mít skutečný smysl pro vývoj a výhody cvičení a strava.

Některé strategie, které vám mohou pomoci zhubnout a ztratit břicho za 1 měsíc, jsou:

1. Zvyšte metabolismus

Skvělou strategií pro zrychlení metabolismu, jak zhubnout, je přidat špetku kajenského pepře do litru vody a vypít ji během dne, dávejte pozor, abyste nepřidali více, protože nápoj může být velmi kořenitý. Pokud má osoba problémy se pálením žáhy nebo gastritidou, může během dne zkusit zázvorový čaj se skořicí bez cukru, protože také pomáhá spalovat tuk.

Kromě toho by osoba měla pít nejméně 2 litry vody denně, přidávat trochu citronové chuti, aby zlepšila chuť a vyhnula se průmyslovým šťávám a čajům.

2. Spalování tuků

Nejlepší způsob, jak spalovat tuk, je cvičení. Nejlepší cvičení pro ty, kteří chtějí zhubnout a rychle ztratit břicho, je kombinace aerobních cvičení, jako je chůze nebo běh, s intenzivním anaerobním cvičením, jako je například silový trénink, protože se vzájemně doplňují. Cvičení by měla být prováděna 3 až 5krát týdně, s minimálním trváním 1 hodiny.

Podívejte se na příklady cvičení.

3. Jezte dobře

Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků by měly být ze stravy odstraněny, ale jíst dobré zdroje tuku je důležité pro udržení dobré nálady a zajištění správného hormonálního fungování. Z tohoto důvodu byste si měli každý den vyměňovat hamburgery, hranolky a občerstvení za para ořechy, avokádo a olivový olej.

Nejezte zpracované potraviny, jako jsou mražené lasagne, hotové kuličky, krabicové koláče, sušenky a průmyslové obilné tyčinky, protože obsahují mnoho toxinů a podporují hromadění tuku, a pokud jsou konzumovány v noci, budou s největší pravděpodobností skladovány jako břišní tuk.

4. Vyhněte se hlad

Chcete-li mít hlad, měli byste jíst potraviny bohaté na vlákninu výměnou francouzského chleba, obyčejných těstovin a bílé rýže za celá zrna. Skvělým návrhem je, že na oběd a večeři budete vždy jíst talíř plný salátů, který lze vždy měnit, s 1 porcí bílkoviny, kterou mohou být 2 vařená vejce, 1 plechovkou tuňáka ve vodě nebo 1 porcí libového masa, které může být na hrudi kuře bez kůže nebo vařené nebo pražené ryby.

Jíst každé 3 hodiny je velmi důležité, ale není nutné jíst ve velkém množství. Jíst například 1 ovoce s 1 celým toastem nebo 1 jogurt s celými zrny. Podívejte se, jak přidat vlákno do každého jídla.

5. Odstraňte cukr

Cukr je návykový a čím více sladká jídla člověk jí, tím více chce jíst. Skvělou strategií je tedy přestat přidávat cukr do potravin, kávy, džusu a mléka, ale je také důležité přečíst si štítky, protože cukr je přítomen v mnoha potravinách. Podívejte se, jak může být cukr ukryt v potravě.

Použití sladidel se rovněž nedoporučuje, protože obsahují toxiny, které narušují hubnutí. Pokud však osoba nemůže odolat sladkostí, může zkusit Steviu, což je přírodní sladidlo, nebo použít med, ale v malém množství.

Podívejte se na následující video a dozvíte se, co dalšího můžete udělat, abyste ztratili břicho za 1 měsíc:

Co dělat, abych znovu nepřibral

Aby nedošlo k opětnému přibírání na váze, bude to vyžadovat určitou disciplínu. Kdykoli se přijme více kalorií a tuků, než se spotřebuje, budou uloženy jako tuk, zejména v břiše. Proto, aby k tomu nedošlo, je nutné:

• Pravidelně pokračujte v fyzické aktivitě; Udržujte zdravou stravu; Pokud je to možné, vyměňte průmyslová jídla a potraviny bohaté na cukr.

Hubnutí je možné a každý může dosáhnout svého cíle. Lidé s nadváhou však budou pravděpodobně potřebovat lékařskou péči, odborníka na výživu a fyzického trenéra, aby je dosáhli, av některých případech může endokrinolog doporučit použití léků na hubnutí.

Podívejte se také na kompletní program, jak ztratit břicho za 1 týden.