- Co je to ischias
- Jak postupovat při léčbě ischias
- 1. Naneste protizánětlivou mast
- 2. Dělat cvičení
- 3. Použijte horkou komprimaci
- Důležitá bezpečnostní opatření
Domácí ošetření pro ischias je uvolnění svalů zad, hýždí a nohou, aby nebyl sedací nerv stlačen.
Nasazení horkého obkladu, masáž místa bolesti a protahovací cvičení jsou vynikajícími možnostmi při čekání na jmenování lékaře nebo k doplnění léčby fyzikální terapií.
Co je to ischias
Sciatica je bolest, která vzniká na cestě sedacího nervu, která začíná na konci páteře a prochází přes hýždě a zadní stranu stehna, směřující k chodidlům chodidel. Umístění sedacího traktu se tedy může měnit, což ovlivňuje jakýkoli bod celé cesty.
Nejběžnějším místem bolesti je v oblasti gluteální oblasti, a ačkoli každá noha má svůj sedací nerv, je normální, že osoba má pouze bolest v jedné noze. Charakteristickým rysem ischias je silná bolest, píchání, píchání nebo pocit tepla. Pokud tedy tyto příznaky zažijete, bude to pravděpodobně zánět sedacího nervu.
Jak postupovat při léčbě ischias
1. Naneste protizánětlivou mast
V lékárně je možné zakoupit masti, jako je Cataflan nebo Diclofenac, a denně je aplikovat na místo bolesti, což je pravděpodobně místo, kde je stlačen sedací nerv. Masť může být aplikována 2krát denně masáží až do úplného vstřebání produktu kůží.
2. Dělat cvičení
Zatímco cítíte hodně bolesti, jediná uvedená cvičení se táhnou na bederní páteř, stehna a hýždě. Proto se doporučuje:
- Lehněte si na záda s ohnutými koleny, držte jednu nohu najednou, přibližujte si koleno blíže k hrudníku a zároveň cítte, že se vaše bederní páteř prodlužuje. Pak to samé udělejte s druhou nohou, i když v ní nemáte bolesti. Držte tento úsek asi 30 sekund. Opakujte 3krát.
Když bolest začne ustupovat, je třeba se vyvarovat nové krize ischias, je třeba posílit břišní svaly, a proto jsou cvičení Pilates označená fyzioterapeutem nejvhodnější. Můžete začít:
- Lehněte si na záda s ohnutými koleny a zmenšujte si břicho, přiveďte pupek směrem k zádům a při normálním dýchání udržujte tuto břišní kontrakci, z této pozice byste měli zvedat jednu nohu s ohnutým kolenem a udržovat tuto polohu pro 5 sekund a potom spusťte nohu. Kdykoli zvednete nohu, měla by skončit. Udělejte toto cvičení střídáním nohou 5krát s každou nohou.
Tato cvičení jsou zobrazena v tomto videu od minuty 2:16:
3. Použijte horkou komprimaci
Dobrou domácí léčbou k úlevě od bolesti a zánětu způsobeného sedacího nervu je umístit láhev na horkou vodu na páteř nebo místo bolesti, protože to uvolňuje svaly a zvyšuje uvolňování endorfinů, které podporují pohodu.
Láhev vody si můžete koupit v lékárnách, ale jednu si můžete vyrobit doma, například položením syrové rýže do polštáře. Chcete-li použít, zahřívejte sáček v mikrovlnné troubě asi 2 minuty a poté jej umístěte na 15 až 20 minut na místo, kde bolí.
Důležitá bezpečnostní opatření
Během krize ischias je také důležité podniknout některá preventivní opatření, jako je neotáčení kufru nebo ohnutí těla dopředu, jako by se pokusilo něco zvednout z podlahy. Chcete-li spát, měli byste ležet na boku s polštářem pod krkem a dalším polštářem mezi nohama, aby vaše páteř byla vždy dobře zarovnána. Další možností je spát na zádech a položit polštář pod kolena.
