- Jak melatonin ovlivňuje spánek
- Kolik hodin spánku potřebuje teenager
- Jak může nedostatek spánku ovlivnit vašeho dospívajícího
- Jak zlepšit spánek
Během dospívání je normální, že se změní spánkové vzorce, a proto je velmi časté, že se adolescent zdá, že má nadměrný spánek, cítí se velmi obtížné ráno se probudit a pociťuje únavu po celý den, což může nakonec zhoršit jejich výkonnost ve škole a dokonce i ve vašem společenském životě.
Důvodem je zejména přirozená změna, ke které dochází v biologických hodinách během dospívání. Tato změna způsobuje zpoždění, když vzniká melatonin, hlavní spánkový hormon. Když se to stane, nutkání usnout se objeví později, což způsobuje zpoždění během dne.
Jak melatonin ovlivňuje spánek
Melatonin je hlavní spánkový hormon, a proto, když je produkován tělem, způsobuje, že člověk chce spát, zatímco když již není produkován, způsobuje, že je člověk v pohotovosti a připraven na denní aktivity.
Obecně se melatonin začíná produkovat na konci dne, kdy je sluneční světlo méně intenzivní a když je méně podnětů, což umožňuje, aby spánek přicházel pomalu a během spánku dosáhl svého vrcholu. Poté se jejich produkce sníží, aby se usnadnilo probuzení a příprava osoby na den.
U adolescentů je tento cyklus obvykle zpožděn, a proto se melatonin začíná produkovat později, což způsobuje, že spánek trvá déle a ráno je obtížnější probudit, protože hladiny melatoninu jsou stále vysoká, takže chcete pokračovat ve spánku.
Kolik hodin spánku potřebuje teenager
Dospívající obvykle potřebuje spát mezi 8 až 10 hodinami v noci, aby získalo zpět veškerou energii strávenou během dne a zajistilo dobrý stav bdělosti a pozornosti během dne. Většina dospívajících však není schopna získat tyto hodiny spánku, a to nejen kvůli změnám v biologickém spánkovém cyklu, ale také kvůli životnímu stylu.
Většina teenagerů má během dne různé úkoly a činnosti, například chodit do školy, pracovat, sportovat a chodit s přáteli, takže na odpočinek a spánek zbývá málo času.
Jak může nedostatek spánku ovlivnit vašeho dospívajícího
Ačkoli v krátkodobém horizontu se zdá, že nedostatek spánku není problém, snižování hodin spánku může mít v adolescentním životě několik typů důsledků. Některé z nich jsou:
- Problémy s probuzením, které mohou vést dospívající k chybě první schůzky ráno; Snížený výkon školy a velmi nízké známky, protože mozek nemůže v noci odpočívat; Častá touha spát, dokonce i ve třídách, zhoršující učení; Nadměrný spánek během víkendu, možnost spát více než 12 hodin za sebou.
Kromě toho další známkou toho, že nedostatek spánku může mít vliv na život dospívajících, je situace, kdy dojde k nehodě z důvodu nedostatečné pozornosti, jako je například dopravní nehoda nebo téměř zasažení autem.
Protože tělo nemá čas se zotavit ze každodenního stresu, existuje ještě větší riziko vzniku deprese způsobené nadměrným stresem a úzkostí. Podívejte se na 7 znaků, které mohou naznačovat depresi.
Jak zlepšit spánek
Regulace spánkového cyklu dospívajícího může být docela obtížná, existuje však několik tipů, které mohou pomoci spát dříve, například:
- Nepoužívejte svůj mobilní telefon a jiná elektronická zařízení v posteli nebo alespoň snižte osvětlení obrazovky na minimum; Před spaním si přečtěte knihu v průměru 15 až 20 minut, respektujte spánek a probuďte se, abyste pomohli tělo vytvořit plán, který umožní regulovat produkci melatoninu; Vyhněte se příjmu kofeinu po 18:00 ve formě nápojů nebo jídla, jako jsou energetické tyčinky; Během oběda si během 30 minut zdřímněte, abyste zvýšili energii na odpoledne.
Můžete také použít uklidňující čaj asi 30 minut před spaním, například s heřmánkem nebo levandulí, pro podporu relaxace a pokusit se zvýšit produkci melatoninu. Podívejte se na seznam některých přírodních čajů, které mají lépe spát.
