Přeskakování lana se slimuje, spaluje kalorie a vylučuje břicho vyřezáváním těla. Za pouhých 30 minut tohoto cvičení je možné ztratit až 300 kalorií a tónovat vaše stehna, telata, hýždě a břicho.
Chcete-li začít, musíte investovat do nákupu lana a tenisky, která dobře absorbuje náraz a chrání klouby. Je také třeba dávat pozor, abyste lano neskočili přes trávu (aby nedošlo k pádu do otvorů) a na asfalt. Ideální místo pro švihadlo je na kobercích, na dřevěné podlaze nebo na gumové podlaze.
Podívejte se na výhody přeskočení a péči, kterou byste měli věnovat v následujícím videu:
Skok lano zhubnout?
Přeskakování lana může být ve skutečnosti dobrým druhem cvičení pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale výsledky jsou obvykle lepší, když cvičení s lanem je také doprovázeno zdravou a vyváženou stravou. Jelikož je švihadlo praktickou a zcela kompletní činností, metabolismus se zrychluje, napomáhá ztrátě kalorií a podporuje zdravé hubnutí.
Podívejte se na příklad zdravého stravování pro ty, kteří potřebují zhubnout.
Přínosy pro zdraví
Švihadlo je velmi kompletní aerobní cvičení, protože stimuluje svaly a kardiovaskulární a respirační systém. Hlavní výhody švihadla jsou tedy:
- Zlepšuje fyzickou kondici; Tóny svalů; Spaluje kalorie; Podporuje pocit pohody; Rozvíjí motorickou koordinaci, pohyblivost a rovnováhu; Zlepšuje kardiorespirační kapacitu; Pomáhá hubnout.
Přestože je to skvělé cvičení, je důležité při skákání z lana učinit určitá opatření, jako je cvičení na rovném povrchu a používání tenisek s dobrým odpružením, aby se snížil dopad na koleno a zabránilo zranění a pití vody během fyzické aktivity.
Přeskakovací lano není vhodné pro osoby s nadváhou, staršími, těhotnými as problémy se kloubem, může mít například za následek poškození kolen, kotníků a boků.
Jak začít přeskakovat lano
Při startu byste měli skákat nízko a skákat pouze tehdy, když lano prochází kolem nohou po dobu 1 minuty, následuje 1 minuta odpočinku, celkem až 20 minut. Pozice je velmi důležitá: pro zajištění účinnosti cvičení je nutná rovná záda, oči směřující dopředu a stahující se břišní svaly.
Výcviková možnost, jak přeskočit lano a zvýšit kalorické výdaje, je provádět cvičení v intervalu. To znamená, švihadlo na 1 minutu a odpočinek po dobu 1 minuty, dokud se nedosáhne stanoveného času před zahájením cvičení. Tímto způsobem je možné urychlit metabolismus a následně spalování kalorií.
K zajištění zdravé hubnutí je však důležité vyhnout se konzumaci potravin bohatých na tuk a cukr a investovat do potravin, které zvyšují metabolismus, jako je zázvor a zelený čaj, a cvičit cvičení, která podporují tvorbu svalů, jako je posilování, například.
