- 1. Potraviny s nízkým obsahem vlákniny
- 2. Pití několika tekutin
- 3. Nedělat fyzickou aktivitu
- 4. Nejezděte do koupelny, když se vám to líbí
- 5. Úzkost a nervozita
- 6. Nadměrné používání projímadel
Zácpa může nastat v důsledku některých návyků, jako je například špatný příjem vlákniny, pití malých tekutin a nečinnost, například, což může způsobit, že se osoba bude cítit nepříjemně, špatně a podrážděně.
Proto je důležité identifikovat příčinu zácpy, aby bylo možné podniknout kroky na podporu pohybu střev, jako je například zvýšení spotřeby potravin bohatých na vlákninu a zahájení cvičení.
1. Potraviny s nízkým obsahem vlákniny
Vlákna jsou důležitá pro správné fungování střeva a pro zjemnění stolice, protože se snadněji eliminuje. Když tedy máte dietu s nízkým obsahem vlákniny, stolice se stává těžší a střevo nefunguje správně, což vede k zácpě.
Co dělat: Chcete-li se vyhnout zácpě, je důležité přidat do stravy také potraviny bohaté na vlákninu, kromě zvýšení spotřeby vody a čaje. Pro správné fungování střeva se doporučuje konzumovat asi 20 až 40 g vlákniny denně, která může být přítomna například v ovoci a zelenině, celých potravinách a cizrně.
Podívejte se, která jídla pomáhají uvolnit uvízlé střevo:
2. Pití několika tekutin
Pitná voda po celý den napomáhá fungování střeva, a tím i eliminaci výkalů. Kromě toho je pro rozpuštění rozpustných vláken důležitá voda a v žaludku a střevě se vytváří určitý gel, který zaručuje větší pocit sytosti.
Co dělat: Doporučuje se, aby se denně spotřebovalo alespoň 2 litry vody, aby střevo mohlo správně fungovat a aby existovaly i další výhody. Kromě vody lze požívat i jiné tekutiny, například čaje nebo ovocné šťávy. Znát hlavní výhody pitné vody.
3. Nedělat fyzickou aktivitu
Sedavý způsob života může také vést k zácpě, protože dochází ke snížení metabolismu a pohybu střev, což způsobuje, že stolice zůstane déle ve střevě.
Co dělat: Je důležité provádět fyzické činnosti po dobu alespoň 30 minut denně, aby střeva mohla řádně fungovat a aby se zmírnily příznaky zácpy. Kromě toho pravidelné fyzické cvičení podporuje zvýšené dispozice, zlepšuje imunitu a zvyšuje pocit pohody. Podívejte se na další výhody fyzické aktivity.
4. Nejezděte do koupelny, když se vám to líbí
Když osoba nechodí do koupelny, když se jí to líbí, stolice se vracejí do střeva a stávají se více suchými a ztuženými a střevo pomalu ztrácí své funkce, což ztěžuje během defekace, takže je nutné provádět více síly a zvýhodnění vzhledu hemoroidů, například.
Co dělat: Zajímavou strategií pro regulaci střeva a zabránění zácpě je chodit každý den ve stejnou dobu do koupelny, i když není žádná touha, a zůstat asi 15 až 20 minut. To způsobuje vznik biologických hodin a potírání zácpy.
Na následujícím videu se dozvíte, jak vybrat správný způsob, jak se vyhnout zácpě:
5. Úzkost a nervozita
Například psychologické a emoční situace, jako je úzkost a nervozita, mohou například snížit průtok krve do střeva a způsobit, že bude ovlivněn průchod střeva, což má za následek zácpu.
Co dělat: V těchto případech je důležité identifikovat příčinu zácpy a pokusit se uvolnit, protože je možné, že příznaky spojené se zácpou budou potlačeny a bude regulována funkce střeva.
6. Nadměrné používání projímadel
Časté používání projímadel může dráždit sliznici a snížit drsnost střeva, což ztěžuje pohyb stolice a zabraňuje jejímu uvolňování. Navíc časté používání projímadel způsobuje závislost, to znamená, že střevo funguje až po použití projímadel.
Co dělat: Aby se zabránilo používání projímadel, je důležité stimulovat funkci střev přirozeným způsobem, tj. Zvýšením spotřeby vláken, procvičováním fyzické aktivity a požitím alespoň 2 litrů vody denně. Používání projímadel by mělo být prováděno pouze s lékařským doporučením, pokud osoba potřebuje provést nějaký typ diagnostického testu, nebo když není schopen evakuovat ani při dostatečném jídle. Znáte některé prostředky, které pomáhají v boji proti zácpě.
