Kdy brát doplněk vápníku

Vápník je pro tělo nezbytným minerálem, protože kromě toho, že je součástí struktury zubů a kostí, je také velmi důležité vysílat nervové impulsy, uvolňovat některé hormony a také přispívat ke svalové kontrakci.

I když může být vápník požíván ve stravě, konzumací potravin bohatých na vápník, jako je mléko, mandle nebo bazalka, je často třeba brát také ve formě doplňku, zejména u lidí, kteří nekonzumují dostatek minerálu nebo u dětí a starší, kteří potřebují více.

Ačkoli je to pro tělo důležité, nadbytek vápníku může také způsobit některé vážné problémy, jako jsou ledvinové kameny, a proto musí být jakékoli doplnění tohoto minerálu posouzeno a vedeno lékařem nebo odborníkem na výživu.

Nebezpečí nadměrného doplňování vápníku

Nadměrné doplňování vápníku a vitamínu D zvyšuje riziko:

• Ledvinové kameny; kalcifikace krevních cév; ucpávání cév, zvýšený krevní tlak, mrtvice a srdeční infarkt.

Přebytek vápníku se vyskytuje, protože kromě doplňování se tento minerál také konzumuje v potravě, přičemž hlavním zdrojem je mléko a jeho deriváty. Podívejte se na úplný seznam potravin bohatých na vápník, takže není nutné jejich doplňování.

Kdy brát doplňky vápníku

Doplňky vápníku a vitamínu D se doporučují hlavně ženám na hormonální substituční terapii, protože právě tak je riziko osteoporózy skutečně sníženo.

Ženy, které nepodstupují hormonální substituci, by proto měly užívat pouze doplňky s vitamínem D3, což je neaktivní forma tohoto vitaminu, která bude aktivována ledvinami pouze v množství nezbytném pro organismus. Vitamin D je nezbytný pro zvýšení absorpce vápníku ve střevě a posílení kostí. Viz 6 výhod vitamínu D.

Denní doporučení vápníku a vitamínu D

U žen starších 50 let je doporučený příjem vápníku 1200 mg denně a 10 mcg vitamínu D. Zdravá a rozmanitá strava poskytuje tyto živiny v dostatečném množství a je nezbytné se opalovat denně po dobu nejméně 15 minut ke zvýšení produkce vitamínu D.

Doplnění těmito živinami po menopauze by tedy měl lékař posoudit podle zdravotních podmínek ženy, stravovacích zvyklostí a použití hormonální substituční terapie.

Chcete-li se vyhnout nutnosti užívat doplňky stravy, podívejte se, jak posílit kosti během menopauzy.