Čas potřebný k získání svalové hmoty fyzickým cvičením, jako je silový trénink, je přibližně 6 měsíců, ale záleží to na biotypu a genetické zátěži jedince.
Pokud však osoba cvičení neprovede správně, pravidelně, nejedí správně a neodpočívá, může být tento čas mnohem delší.
Tělesné změny
První změny v těle jsou obvykle:
- V prvním a druhém měsíci cvičení se tělo přizpůsobí aktivitě. Během tohoto období pociťuje jednotlivec po cvičení více bolesti a jeho kardiovaskulární systém se přizpůsobí úsilí, protože získává větší sílu, vytrvalost a flexibilitu. Po 3 měsících pravidelného cvičení začne tělo spalovat více nahromaděného tuku a v tomto období, i když nedochází k výrazným nárůstům svalů, lze pozorovat dobré snížení tukové vrstvy pod kůží. Odtud je snazší a snazší zhubnout. Mezi 4 a 5 měsíci po začátku fyzické aktivity dochází k podstatnému snížení obsahu tuku a většímu uvolňování endorfinů v těle, což vede k lepší náladě as větší fyzickou dispozicí. A teprve po 6 měsících od začátku fyzické aktivity je možné pozorovat značný nárůst svalové hmoty.
Svaly, které se vyvíjejí nejdéle, jsou triceps, vnitřní stehna a telata. Tyto buňky nikdy „nerostou“ tak rychle jako jiné svalové skupiny kvůli typu vláken, které mají, a nelze s tím nic dělat. Podívejte se na několik tipů, jak získat svalovou hmotu.
Jak usnadnit nárůst svalové hmoty
Pro posílení cvičení a zrychlení nárůstu svalové hmoty lze přijmout některé strategie, které by měly být vedeny odborníkem na výživu a tělesnou výchovu. Podle cíle osoby může odborník na výživu doporučit použití proteinových doplňků a konzumaci potravin bohatých na proteiny v každém jídle, jako je například kuře, vejce a ryby. Podívejte se na další potraviny bohaté na bílkoviny.
Kromě toho je důležité odpočívat a vyhýbat se trénování stejné svalové skupiny každý den, protože sval během odpočinku roste. Avšak i v době odpočinku je důležité udržovat dostatečnou výživu. Podívejte se tedy na video níže, abyste zjistili, jak jíst rychleji k získání svalové hmoty.
