Jak zjistit nedostatek vitamínů B.

Mezi nejčastější příznaky nedostatku vitamínů B v těle patří snadná únava, podrážděnost, zánět v ústech a jazyku, mravenčení v nohou a bolesti hlavy. Aby se předešlo příznakům, doporučuje se, aby osoba dodržovala dietu s jídlem schopným poskytnout tyto vitamíny, je důležité mít výživového poradce, aby byla strava vyvážená.

Vitaminy komplexu B se používají k regulaci produkce energie v těle, k udržení zdraví nervového systému, kůže, vlasů a střev. Kromě toho jsou důležité pro prevenci anémie a posílení imunitního systému.

Zde jsou příznaky způsobené nedostatkem každého vitamínu B-komplexu.

Vitamin B1 - thiamin

Vitamin B1, známý také jako thiamin, je zodpovědný za regulaci energetického výdeje a stimulaci chuti k jídlu.

Hlavní příznaky nedostatku: Nedostatek vitaminu B1 v těle může způsobit v těle pocit mravenčení, zvýšený srdeční rytmus, dušnost, nedostatek chuti k jídlu, slabost, zácpa, otoky nohou a nohou, ospalost a nedostatek pozornost a paměť.

Kromě toho může nedostatek vitamínu B1 vést k rozvoji Beriberiho choroby, což je onemocnění nervového systému charakterizované například sníženou citlivost a sílu svalů, paralýzu a srdeční selhání. Zjistěte více o této nemoci.

Kde to najdete: Vitamin B1 lze nalézt například v potravinách, jako jsou například pivovarské kvasnice, pšeničné klíčky a slunečnicová semínka. Seznamte se s dalšími potravinami bohatými na vitamín B1.

Vitamin B2 - riboflavin

Vitamin B2, také nazývaný riboflavin, je schopen napomáhat při tvorbě krve, udržovat správný metabolismus a zdraví kůže a úst, stimulovat růst a chránit zrak a nervový systém. Navíc vitamin B2 působí jako

Hlavní příznaky nedostatku: Nedostatek tohoto vitaminu může kromě sníženého růstu způsobit zčervenání a zánět jazyka, otoky v rozích úst a rtů, zánět v ústech, nosu a slabinách, zánět spojivek, unavené oči a zvýšenou citlivost na světlo. a anémie.

Kde to najdete: Riboflavin lze nalézt například v hovězích játrech, ovesných otrubách a mandlích. Seznamte se s dalšími potravinami bohatými na vitamín B2.

Vitamin B3 - niacin

Vitamin B3, známý také jako niacin, působí tak, že zlepšuje krevní oběh, snižuje hladinu cholesterolu a reguluje množství glukózy v krvi a je schopen kontrolovat cukrovku. Kromě toho je schopen ulevit migrénám a stimulovat buňky.

Hlavní příznaky nedostatku: Nedostatek vitaminu B3 může vyvolat některé příznaky, jako je výskyt otoků na zádech a na rukou, nedostatek chuti k jídlu, průjem, nevolnost, zvracení, úbytek hmotnosti, červený jazyk, demence a dokonce i deprese..

Kde to najdete: Vitamín B3 najdete například v arašídech, kuřecích, rybách a zelené zelenině. Zobrazit více potravin bohatých na vitamín B3.

Vitamin B5 - kyselina pantothenová

Vitamin B5, známý jako kyselina pantothenová, působí tím, že reguluje hladinu cholesterolu, napomáhá při tvorbě hormonů a při hojení, kromě zmírnění příznaků artritidy a únavy, protože je zodpovědný za vytváření energie.

Hlavní příznaky nedostatku: Nedostatek vitamínu B5 lze identifikovat prostřednictvím některých příznaků, jako je alergie na kůži, mravenčení a pálení na nohou, malátnost, nevolnost, bolesti hlavy, ospalost, křeče v břiše a plyn.

Kde to najdete: Tento vitamin lze nalézt například v potravinách, jako jsou játra, pšeničné otruby, avokádo, sýr a slunečnicová semínka. Viz ostatní zde.

Vitamin B6 - Pyridoxin

Vitamin B6, také nazývaný pyridoxin, je důležitý pro udržení metabolismu, nervového systému a kůže. Kromě toho působí jako prevence srdečních chorob, snižování krevního tlaku a napomáhá při tvorbě hemoglobinu.

Hlavní příznaky nedostatku: Když v těle chybí vitamín B6, mohou se na kůži a kolem očí, v nose a ústech, záněty v ústech a jazyku, stejně jako záchvaty, objevit rány.

Kde hledat: Pro zvýšení množství vitaminu B6 v těle se doporučuje konzumovat potraviny, jako jsou například banány, losos, brambory, kuřecí maso a lískové ořechy. Podívejte se na další potraviny bohaté na vitamín B6.

Vitamin B7 - biotin

Vitamin B7, známý také jako biotin, je důležitý pro udržení zdraví pokožky a vlasů, kromě podpory vstřebávání dalších vitamínů B ve střevě.

Hlavní příznaky nedostatku: Nedostatek biotinu v těle lze zaznamenat výskytem některých příznaků, jako je podráždění kůže a výskyt skvrn, zánět spojivek, bolest svalů, únava a zvýšená hladina cukru v krvi. Kromě toho může dojít ke ztrátě vlasů, ztrátě chuti k jídlu, suchému oku a nespavosti.

Kde to najdete: Biotin se nachází například v masu, vejcích a mléce a jeho koncentrace v těle je snadno obnovitelná vyváženou stravou. Podívejte se na další potraviny bohaté na biotin.

Vitamin B9 - kyselina listová

Vitamin B9, známý pod názvem kyselina listová, je důležitý, protože pomáhá při tvorbě některých bílkovin a hemoglobinu, kromě toho, že pomáhá při tvorbě nervového systému dítěte, například předchází některým závažným onemocněním, jako je například spina bifida. Proto se obvykle doporučuje, aby ženy, které se snaží otěhotnět, podstoupily suplementaci kyselinou listovou.

Hlavní příznaky nedostatku: Nedostatek kyseliny listové může vést k podrážděnosti, únavě, bolesti hlavy, dušnosti, závratě a bledosti. Kromě toho může nedostatek vitaminu B9 v těle způsobit průjem, megaloblastickou anémii a malabsorpci jiných živin na gastrointestinální úrovni.

Kde to najdete: Vitamin B9 najdete v různých potravinách, jako je například špenát, fazole, čočka, pivovarské kvasnice a okra. Poznejte další potraviny bohaté na kyselinu listovou.

Vitamin B12 - kobalmin

Vitamin B12 nebo kobalamin je nezbytný pro tvorbu krevních buněk a metabolismus aminokyselin, kromě toho, že pomáhá předcházet srdečním a neurologickým onemocněním.

Hlavní příznaky nedostatku: Nedostatek kobalminu způsobuje únavu, anémii, nedostatek energie a koncentrace, mravenčení v nohou a závratě, zejména při vstávání nebo při vynaložení úsilí.

Kde to najdete: Hlavními zdroji vitamínu B12 jsou živočišná výživa, jako jsou mořské plody a maso, jakož i vejce, sýr a mléko. Viz další potraviny složené z vitamínu B12.