- Skutečně tato metoda funguje?
- Jak udělat vícefázový spánek?
- Jaké výhody lze očekávat?
- Je pro vás vícefázový spánek špatný?
Vícefázový spánek je alternativní spánkový model, ve kterém je doba spánku dělena několika spánekmi asi 20 minut po celý den, čímž se zkracuje doba odpočinku na 2 hodiny denně, aniž by došlo k poškození zdraví.
Únava způsobená 8 hodinami práce včetně okružních cest může kvůli nedostatku času ohrozit pohodu, mezilidské vztahy nebo dokonce i aktivity ve volném čase. Někteří lidé považují polyfázový spánek za alternativu k jednofázovému spánku, při kterém dochází k spánku během noci a najednou, což umožňuje uspokojit potřebu spánku a zajistit produktivitu během dne.
Skutečně tato metoda funguje?
Monofázický spánek, který běžně praktikují všichni lidé, prochází několika fázemi, počínaje lehkým spánkem, poté hlubokým spánkem a nakonec REM spánkem, který je zodpovědný za učení a upevnění vzpomínek. Tento cyklus se opakuje po celou noc, z nichž každá může trvat asi 90 až 110 minut.
U lidí, kteří používají polyfázický spánek, se zdá, že tyto fáze spánku jsou zkráceny, jako strategie přežití samotného mozku, je možné projít fází REM i během spánku, které trvá pouhých 20 minut.
Má se za to, že s pouhými 2 hodinami denně jsou všechny spánkové vzorce uspokojeny a ještě lepšího výkonu lze dosáhnout ve vztahu k jednofázovému spánku, což umožňuje probudit se zdřímnutím ze zcela obnoveného polyfázového spánku, jako byste spali jednu noc. celek.
Jak udělat vícefázový spánek?
Vícefázový spánek spočívá v rozdělení doby spánku do několika zdí, což lze provést různými způsoby:
- Uberman : Jedná se o nejpřísnější a také nejznámější metodu, při které je spánek rozdělen na 6 ekvidistantních zdřímnutí po 20 minutách. Přestože intervaly mezi zdřímnutím by měly být stejné, tato metoda funguje nejlépe, pokud není prováděna ve striktních časech, ale když cítíte potřebu spánku. Zdřímnutí by nemělo přesáhnout 20 minut, takže nehrozí usnutí a je obtížnější se probudit. Je však velmi obtížné udržovat životní styl většiny lidí. Everyman : Při této metodě člověk spí delší blok spánku, přibližně 3 hodiny, a během zbývajících hodin trvá 3 kliky po 20 minutách, od sebe stejně vzdálené. Pro Ubermana to může být počáteční metoda adaptace nebo snadnější metoda, která se hodí do současného životního stylu. Dymaxion : V této metodě je spánek rozdělen do bloků spánku 30 minut každých 6 hodin.
Jaké výhody lze očekávat?
Předpokládá se, že jednou z výhod polyfázického spánku je rychlejší vstup do tzv. REM fáze spánku, což je základní fáze pro obnovení kognitivních funkcí a upevnění vzpomínek.
Kromě toho mohou mít lidé, kteří praktikují tento typ spánku, více času na další činnosti a minimalizují stres způsobený časovým tlakem a dodržováním termínů.
Některé studie také uvádějí lepší výkon ve vztahu k monofázickému spánku, ve kterém je možné probudit se zdřímnutím z úplně obnoveného polyfázického spánku, jako byste spali celou noc.
Je pro vás vícefázový spánek špatný?
Není jasné, jaká jsou rizika této metody, a ačkoli některé studie ukázaly, že vícefázový spánek nezpůsobuje poškození zdraví, některé nedávné poznatky naznačují, že nemusí být vhodné zůstat v tomto spánkovém schématu dlouho.
Aby bylo možné využít vícefázového spánku, vyžaduje adaptační čas kolem 2 až 3 týdnů, aby se překonaly příznaky nedostatku spánku a je také nutné, aby současný životní styl byl kompatibilní s požadavky této metody.
Kromě toho spánek trochu stárne mozek, mění cirkadiánní rytmus těla a způsobuje produkci více adrenalinu a kortizolu, což jsou hormony, které pomáhají udržovat bdělost, což může zvýšit stres a úzkost a oslabit systém. imunní.
