Spřádací třída klouže více než běžící pás nebo běh a navíc posiluje nohy a zadek, takže tělo je krásnější a atraktivnější. Další výhody jsou:
- Posílení stehen, boj proti celulitidě na vnitřní a boční straně stehen; Práce s glutey, díky nimž jsou pevnější a výrazně redukují celulitidu; Zlepšuje krevní oběh v nohou, bojuje s otoky; Posiluje břišní svaly, když je třída ukončena zmenšené břicho, zlepšuje srdeční a dýchací funkce, snižuje hladinu cholesterolu a pomáhá kontrolovat hladinu glukózy v krvi.
Třídy jsou dynamické a motivující, jsou však vhodnější pro ty, kteří jsou již na cvičení zvyklí, protože jsou střední / vysoké intenzity.
Kolik kalorií spálíte
Spinning slims břicho a nohy, protože to vynakládá hodně energie. Hodinu spřádání spaluje průměrně 570 kalorií na třídu u žen a více než 650 u mužů, ale pro zhubnutí a ztracení břicha se doporučuje používat měřič frekvence v celé třídě, aby se srdeční frekvence udržovala nad 65% kapacity maximum.
Frekvenční měřič je přenosné zařízení, které měří ideální srdeční frekvenci pro hubnutí a učitel tělocvičny může určit, která je ideální frekvencí studenta podle jeho věku. Některé tělocvičny mají stacionární kola, která již mají na řídítkách měřič frekvence, což pomáhá řídit HR během celé třídy.
Pokud tedy osoba dobře stravuje a dokáže splnit celou třídu, je možné při tréninku 2 nebo 3krát týdně ztratit asi 4 kg měsíčně.
Tipy, jak co nejlépe využít předení
Některé důležité tipy, jak získat maximum ze spřádání, jsou:
- Vezměte 1 sklenici ovocné šťávy, vypijte 1 tekutý jogurt nebo snězte 1 ovoce asi 30 minut před třídou; natáhněte před začátkem třídy; začněte pomalejším tempem a postupně zvyšte rychlost a sílu nohou; použijte bota s tvrdou podrážkou, jako u profesionálních cyklistů, protože to pomáhá dát sílu nohou přímo na pedál, což jí zabraňuje ztratit se tenisovou botou s měkkou podrážkou; ruční ručník je vždy blízko, aby se zabránilo že ruce sklouznou z řídítek rotujícího kola; na soukromých částech používejte čalouněné šortky, abyste zajistili větší pohodlí během třídy; pijte kokosovou vodu nebo izotonický nápoj jako Gatorade, během třídy doplňte vodu a minerální soli ztracený pot; pomozte rotujícímu kolu ve vaší výšce, abyste se vyhnuli poranění páteře a kolen, po třídě sežerete nějaké jídlo bohaté na bílkoviny, jako je proteinový koktejl nebo jogurt nebo jídlo s masem agra nebo vejce pro podporu růstu svalů.
Během celé třídy byste měli udržovat záda vzpřímeně a příliš se napínat krk. Pokud je v krku bolest, uvolněte napětí v této oblasti, otočte hlavu do stran, ale pokud je bolest v kolenou při šlapání, nejznámější je jakmile uvidíte lékaře nebo fyzioterapeuta.
Pro ty, kteří chtějí zhubnout a ztratit břicho, je důležité si uvědomit, že správná strava a pravidelné fyzické cvičení je také důležité střídat spřádání s typem anaerobního cvičení, jako je silový trénink.
