Jít nahoru a dolů po schodech je dobré cvičení, jak zhubnout, tónovat nohy a bojovat proti celulitidě. Tento druh fyzické aktivity spaluje kalorie, je dobrým cvičením ke spalování tuků a zároveň posiluje vaše stehna a zadek.
Chcete-li však bezpečně vylézt po schodech, měli byste nosit chůzi nebo běžeckou obuv, protože mají dobré polstrování na podrážce a nosit pohodlné oblečení kromě toho, aby nebyli příliš nadváhou, ani nesli žádné tašky pro své tělo, nemuseli to dělat více úsilí z jedné strany.
Jak používat schody, jak zhubnout
Pro ty, kteří žijí v budově, je ideální uniknout z výtahu a vždy si vybrat schody ve dne na den. Kromě toho můžete také jít nahoru a dolů po schodech po dobu 20 minut, aniž byste přestali odpočívat.
Zpočátku můžete stoupat po schodech pomalejším tempem, ale po 3. týdnu byste se měli pokusit zvýšit tempo, abyste spálili více kalorií a více stimulovali krevní oběh, což přináší kardiovaskulárnímu systému více výhod a přispívá tak k prevenci například infarkt a mrtvice.
Další výhody používání schodů
Mezi hlavní výhody schodů nahoru a dolů patří:
- Posílení stehenních a zadních svalů; Spalování asi 200 kalorií za pouhých 30 minut; Pomáhá bojovat proti celulitidě a špatnému oběhu; Povzbuzuje krevní oběh a chrání srdce; Zvyšuje pocit pohody díky uvolňování serotoninu v krvi; Snižuje stres tím, že pomáhá snižovat hladinu kortizolu v krvi; Snižuje riziko trombózy, osteoporózy a fraktur; Zabraňuje tvorbě křečových žil, protože zlepšuje žilní návrat; Zlepšuje fyzickou kondici a dýchání.
Některé důležité pokyny, jak získat ze schodů to nejlepší, jsou: být blízko zábradlí, aby v případě potřeby vydržel pouze jeden krok, neběžel po schodech, dokud nebudete mít dobrou fyzickou zdatnost, nenesete si v rukou několik svazků; nepoužívejte schody s kluzkými podlahami.
Bolí lezecké schody?
Přesto, že je to skvělé cvičení, jak zhubnout, je třeba se vyhnout schodům u lidí s poruchou kolena, jako je například artróza nebo chondromalacie. V těchto případech je kloub poškozen a obvykle dochází ke slabosti stehenních svalů, což kloub dále tlačí, což může situaci ještě zhoršit.
Mezi další situace, kdy není použití schodů vhodné, patří srdeční problémy, jako jsou arytmie, zrak a respirační onemocnění, která brání průchodu vzduchu. V těchto případech je důležité mluvit s lékařem před přijetím schodů jako životní styl nebo druh fyzické aktivity.
Lezecké schody mohou být také odrazeny, zejména na konci těhotenství, protože v této fázi je žena více nevyvážená a může padat, což poškozuje její zdraví a zdraví dítěte.
