- Skupina 1 - Uvolněné potraviny
- Skupina 2 - Zelenina
- Skupina 3 - maso a vejce
- Skupina 4 - Mléko, sýry a tuky
- Skupina 5 - Obiloviny
- Skupina 6 - Ovoce
- Výhody a nevýhody
Tabulka bodů stravy přináší skóre pro každé jídlo, které musí být přidáváno po celý den, dokud nedosáhne celkového počtu bodů, které strava může zhubnout. Tento počet je nezbytný pro výpočet toho, kolik můžete jíst při každém jídle, protože není dovoleno překročit celkové skóre za den.
Proto je nutné mít k dispozici tabulku bodů za jídlo, kdykoli budete mít jídlo nebo naplánovat denní menu, kombinující jídla tak, aby body umožňovaly kvalitní jídlo a které pomáhají při hubnutí. Podívejte se, jak vypočítat celkový počet povolených bodů za den.
Skupina 1 - Uvolněné potraviny
Tato skupina se skládá z potravin, které nemají prakticky žádné kalorie, takže nepočítají body ve stravě a mohou být konzumovány podle přání po celý den. V této skupině jsou:
- Zelenina: mangold, řeřicha, celer, hlávkový salát, řasa, mandle, caruru, čekanka, kapusta, růžičková kapusta, fenykl, endive, špenát, řepa, jiló, okurka, tuřín, okurka, paprika, ředkev, zelí, rukolou, celer, taioba a rajčata; koření: sůl, citron, česnek, ocet, zelená vůně, paprika, bobkový list, máta, skořice, kmín, muškátový oříšek, kari, estragon, rozmarýn, zázvor a křen; Nízkokalorické nápoje: káva, čaje a citronová šťáva bez cukru nebo slazená sladidly, dietními sodovkami a vodou; guma a bonbóny bez cukru.
Zelenina v této skupině může být použita ke zvýšení objemu jídel a zvýšení sytosti, protože jsou bohaté na vlákninu.
Skupina 2 - Zelenina
Každé 2 polévkové lžíce plné zeleniny v této skupině počítá 10 bodů ve stravě a jsou to: dýně, cuketa, artyčoky, chřest, lilek, řepa, brokolice, bambusové výhonky, fazolové klíčky, cibule, pažitka, mrkev, chayote, houba, květák, hrášek, srdce z dlaně, okra a zelené fazolky.
Skupina 3 - maso a vejce
Každá porce masa stojí v průměru 25 bodů, je důležité věnovat pozornost množství každého druhu masa:
| Jídlo | Část | Body |
| Vejce | 1 UND | 25 |
| Křepelčí vejce | 4 UND | 25 |
| Masové kuličky | 1 průměrná UND | 25 |
| Konzervovaný tuňák | 1 col polévky | 25 |
| Mleté hovězí maso | 2 col polévky | 25 |
| Sušené maso | 1 col polévky | 25 |
| Kuřecí stehno bez kůže | 1 UND | 25 |
| Rump nebo Filet Mignon | 100 g | 40 |
| Hovězí steak | 100 g | 70 |
| Pork Chop | 100 g | 78 |
Skupina 4 - Mléko, sýry a tuky
Tato skupina zahrnuje mléko, sýry, jogurty, máslo, oleje a oleje a jejich skóre se může lišit, jak je uvedeno v následující tabulce:
| Jídlo | Část | Body |
| Plnotučné mléko | 200 ml nebo 1, 5 col polévky | 42 |
| Odstředěné mléko | 200 ml | 21 |
| Celý jogurt | 200 ml | 42 |
| Máslo | 1 sloupec mělkého čaje | 15 |
| Olej nebo olivový olej | 1 sloupec mělkého čaje | 15 |
| Zakysaná smetana | 1, 5 sloupce čaje | 15 |
| Ricotta | 1 velký plátek | 25 |
| Sýr Minas | 1 střední řez | 25 |
| Sýr mozzarella | 1 tenký plátek | 25 |
| Curd | 2 koláče zákusku | 25 |
| Parmezán | 1 sloupek mělké polévky | 25 |
Skupina 5 - Obiloviny
Tato skupina zahrnuje potraviny, jako je rýže, těstoviny, fazole, oves, chléb a tapioka.
| Jídlo | Část | Body |
| Vařená rýže | 2 col polévky | 20 |
| Válcovaný oves | 1 col polévky | 20 |
| Brambory | 1 průměrná UND | 20 |
| Sladké brambory | 1 průměrná UND | 20 |
| Cracker krém cracker | 3 UND | 20 |
| Kuskus | 1 střední řez | 20 |
| Pšeničná mouka | 2 col polévky | 20 |
| Farofa | 1 col polévky | 20 |
| Fazole, hrách, čočka | 4 col polévky | 20 |
| Vařené nudle | 1 šálek čaje | 20 |
| Bochník chleba | 1 plátek | 20 |
| Francouzský chléb | 1 UND | 40 |
| Tapioka | 2 sloupce mělké polévky | 20 |
Skupina 6 - Ovoce
V následující tabulce je uveden počet bodů za každou porci ovoce:
| Jídlo | Část | Bod |
| Ananas | 1 malý plátek | 11 |
| Prořezat | 2 UND | 11 |
| Stříbrný banán | 1 průměrná UND | 11 |
| Guava | 1 malý UND | 11 |
| Oranžová | 1 malý UND | 11 |
| Kiwi | 1 malý UND | 11 |
| Apple | 1 malý UND | 11 |
| Papaya | 1 malý plátek | 11 |
| Mango | 1 malý UND | 11 |
| Mandarinka | 1 UND | 11 |
| Hroznový | 12 UND | 11 |
Výhody a nevýhody
Výhoda této stravy spočívá v tom, že umožňuje konzumaci jakéhokoli druhu jídla, včetně sladkostí a sody, ale pokud je vždy dodržena hranice skóre. To také pomáhá zůstat stabilní ve stravě déle, protože schopnost konzumovat kalorická a chutná jídla přináší pocit, že ne všechny potěšení, které jídlo přináší, budou ztraceny.
Nevýhodou je však to, že strava je zaměřena pouze na celkový obsah kalorií, nikoli na metodu, kdy se člověk učí vyvážené stravě, zvýhodňuje konzumaci zdravějších potravin a vyrovnávání živin po celý den.
