- Jak udělat 7minutové cvičení
- Cvičení 1 - Burpee
- Cvičení 2 - Zvedání kyčle jednou nohou
- Cvičení 3 - Zvedání nohy
- Cvičení 4 - Břišní krize
- Cvičení 5 - Cyklus břicha
- Jak získat lepší výsledky školení
Sedmiminutové cvičení je vynikající pro spalování tuků a ztrátu břicha, což je skvělá volba pro zdravé hubnutí, protože se jedná o typ aktivity s vysokou intenzitou, která stále zlepšuje srdeční činnost.
Pouze 1 7minutové cvičení dokáže spalovat tuk po dobu 48 hodin, protože tato cvičení urychlují váš metabolismus, díky čemuž spalujete tuk, i když odpočíváte.
Cvičení s vysokou intenzitou jsou ideální pro ty, kteří mají málo času na cvičení a nelíbí se jim monotónní aktivity, například běhání na běžícím pásu nebo jízda na kole. Kromě toho může být tento výcvik proveden doma, aniž by se utrácel peníze v tělocvičně a výsledky lze rychle vidět.
Pochopte, proč tento druh cvičení spaluje tolik tuku.
Chcete-li znát svou ideální váhu, vyzkoušejte naši kalkulačku:
Jak udělat 7minutové cvičení
Chcete-li ztratit tuk po dobu 48 hodin, musíte provést alespoň 1 z níže uvedených cvičení velmi intenzivním způsobem, provést alespoň 25 opakování a opakovat cvičení čtyřikrát. Cvičení s požadovaným účinkem musí být prováděna po dobu 7 minut.
Cvičení 1 - Burpee
Burpee je velmi kompletní cvičení, které přispívá k výdajům hodně energie, spaluje kalorie a zvyšuje srdeční frekvenci, přispívá ke spalování lokalizovaného tuku a pomáhá zhubnout.
Chcete-li toto cvičení, je nutné sestoupit, dokud vaše ruce jsou na podlaze a nohy jsou zpět, dotýkat hrudníku na podlaze. Pak je nutné stoupat nohama dopředu a skákat rukama nad hlavou.
Cvičení 2 - Zvedání kyčle jednou nohou
Zvýšení kyčle pouze jedné nohy působí na zadní část stehna a gluteus, což pomáhá posilovat svaly této oblasti.
Toto cvičení je velmi jednoduché, stačí zvednout boky a udržet břicho dobře natažené.
Cvičení 3 - Zvedání nohy
Zvedání nohy s ohnutou nohou je dobrým cvičením pro tónování břicha a nohou, kromě spalování lokalizovaného tuku.
Chcete-li cvičení ztížit, můžete si na kotníky dát malou hmotnost.
Cvičení 4 - Břišní krize
Břicho může být provedeno různými způsoby, břišní krize je dobrou volbou pro spalování tuků, zejména v oblasti břicha.
Chcete-li toto cvičení ztížit, udělejte to břišní po dobu 1 minuty v řadě.
Cvičení 5 - Cyklus břicha
Břišní na kole cvičení kromě břišní oblasti, nohy, protože je nutné sledovat otáčení trupu s nohama.
Čím rychleji je cvičení prováděno, tím větší účinek má a tím větší je ztráta tělesného tuku.
Kromě těchto 5 cvičení můžete také dělat další, kteří mají stejný účinek, jako je deska nebo dřep. Podívejte se na další skvělá cvičení doma a spalování tuků.
Jak získat lepší výsledky školení
K doplnění tréninku na odbourávání tuků je důležité jíst stravu bohatou na termogenní potraviny, jako je káva a skořice, protože zvyšují tělesnou teplotu a urychlují metabolismus, což přispívá k výdajům více energie a tuků.
Tato dieta musí být naplánována odborníkem na výživu, aby se přizpůsobila individuálním potřebám. Viz seznam termogenních potravin, které usnadňují hubnutí.
Podívejte se, co můžete jíst před, během a po tréninku, abyste zlepšili výsledky a budovali svaly v následujícím videu:
