Některé živiny, jako je vitamin A, E a omega-3, jsou nezbytné pro udržení zdraví očí a prevenci nemocí a problémů se zrakem, jako je suché oko, glaukom a makulární degenerace. Kromě toho je také velmi důležitá denní péče o oči a tyto živiny se nacházejí v potravinách, jako je mrkev, tykev, papája, mořské ryby a ořechy, které se musí denně konzumovat, aby chránily oči a předcházely jiným chorobám, které může ovlivnit vidění, jako je diabetes a vysoký krevní tlak.
Zjistěte, co dělat, abyste se cítili lépe v jednoduchých strategiích v boji proti bolestem očí a unaveným očím.
Zde je 5 potravin, které chrání zdraví očí.
1. Mrkev
Mrkev a další pomerančová jídla, jako je papája a dýně, jsou bohaté na vitamín A a beta-karoten, živiny, které fungují jako důležité antioxidanty, které chrání sítnici oka a stále udržují zdraví kůže.
Nedostatek vitaminu A v těle může způsobit tzv. Noční slepotu, která zhoršuje vidění v místech s menším světlem, zejména v noci.
2. Ryby a lněný olej
Lněný olej a mořské ryby, jako je losos, sardinky, makrela, pstruh a tuňák, jsou bohaté na omega-3, tuk, který pomáhá předcházet problémům, jako je syndrom suchého oka, který způsobuje zarudnutí a podráždění očí.
Navíc omega-3 zlepšuje krevní oběh zvýšením množství kyslíku a živin posílaných do očních buněk.
3. Vejce
Vaječné žloutky jsou bohaté na lutein a zeaxantin, živiny se silnou antioxidační schopností, které působí jako prevence makulární degenerace, což je onemocnění, které může vést k oslepnutí tím, že chrání malé krevní cévy, které zavlažují oči.
Protože jsou však bohaté na cholesterol, měla by být omezena spotřeba maximálně 1 vejce denně a toto množství může být zvýšeno pouze podle pokynů lékaře nebo odborníka na výživu. Více v denním stravování vajec je pro vaše zdraví špatné?
4. Kale
Zelí a jiná zelená zelenina, jako jsou brokolice a špenát, jsou také bohaté na lutein a zeaxanthin, které zlepšují vnímání jasu a usnadňují vidění na dálku a obsahují kyselinu listovou, minerál, který stimuluje produkci krve a zabraňuje anémii, zvyšuje množství kyslíku přijímaného očními buňkami.
5. Česnek a cibule
Koření jako česnek a cibule zlepšují krevní oběh a pomáhají kontrolovat cholesterol, zvyšují množství krve, která zavlažuje oči a brání vysokému krevnímu tlaku a cukrovce, což může vést ke komplikacím, jako je glaukom a katarakta.
Kromě těchto koření působí další potraviny, jako je zázvor, řepa a pomeranče, také v boji proti špatnému oběhu a pomáhají kontrolovat tlak.
