- 1. „Oslí bolest“
- 2. Canelit
- 3. Podvrtnutí
- 4. Syndrom tření iliotibiálních pásů
- 5. Svalové napětí
- 6. Křeče
Bolest při běhu může mít několik příčin, v závislosti na tom, kde je bolest pociťována. Například bolest holeně je obvykle způsobena zánětem v holenní kosti, zvaným kanylaitida, zatímco bolest ve slezině, známá jako „oslí bolest“, je obvykle způsobena nesprávným dýcháním při běhu.
Když pociťujete bolest během běhu, měli byste přestat běhat, odpočívat a v závislosti na místě bolesti a její příčině dát například led, protáhnout nebo ohýbat své tělo kupředu.
Podívejte se tedy, jaké jsou hlavní příčiny bolesti při běhu a co dělat, abyste ji ulevili a léčili:
1. „Oslí bolest“
Bolest ve slezině při běhu, obecně známá jako „oslí bolest“, se pociťuje jako bodnutí v oblasti bezprostředně pod žebra, na straně, která vzniká při cvičení. To je obvykle způsobeno nedostatkem kyslíku v bránici, protože když nesprávně dýcháte během běhu, spotřeba kyslíku se stává nedostatečnou, což způsobuje křeče v bránici a způsobuje bolest.
Dalšími možnými příčinami oslí bolesti jsou kontrakce jater nebo sleziny během cvičení nebo při jídle těsně před závodem a žaludek je plný, což vyvíjí tlak na bránici. Podívejte se, jak zlepšit svůj běhový výkon správným dýcháním.
Co dělat: Snižte intenzitu cvičení, dokud bolest nezmizí, a masírujte prsty prsty prsty, hluboko vdechujte a pomalu vydechujte. Další technika pro zmírnění oslí bolesti zahrnuje ohýbání těla dopředu, aby se protáhla bránice.
2. Canelit
Bolest holeně během běhu může být způsobena kanellitidou, což je zánět holeně nebo šlach a svalů, které ji obklopují. Typicky, cannellitis vzniká, když cvičíte nohy nadměrně nebo když nesprávně krokujete během běhu, a pokud máte ploché nohy nebo tužší oblouk, je také pravděpodobnější, že se u vás objeví cannellitis. Dozvědět se více o cannellitis.
Co dělat: Přestaňte běžet, odpočívejte a na místě bolesti nechte 15 minut chladit obklady nebo led, abyste snížili zánět. V případě potřeby použijte analgetická a protizánětlivá léčiva, jako je Ibuprofen, k úlevě od bolesti a snížení zánětu, dokud nenavštívíte lékaře.
3. Podvrtnutí
Při běhu může v důsledku podvrtnutí dojít k bolesti kotníku, paty nebo chodidla. Podvrtnutí je způsobeno nadměrným rozptylem vazů v důsledku traumatu, náhlých pohybů chodidla, špatného umístění chodidla nebo například při zakopnutí. Obvykle bolest vzniká bezprostředně po nehodě nebo náhlém pohybu a je velmi intenzivní, což vám může zabránit položit nohu na zem. Někdy bolest může klesat v intenzitě, ale po několika hodinách a jak se kloub zapálí, bolest se znovu objeví.
Postup: Přestaňte běhat, zvedněte nohu, vyhýbejte se pohybům s postiženou oblastí a na postižený kloub aplikujte studené obklady nebo led. V případě potřeby použijte lék na bolest a zánět, jako je Diclofenac nebo Paracetamol, dokud nenavštívíte svého lékaře. Někdy může být nutné použít dlahu nebo omítku k znehybnění postiženého kloubu a urychlení zotavení. Další tipy na: Kroky k léčbě podvrtnutí kotníku doma.
4. Syndrom tření iliotibiálních pásů
Bolest při běhu kolena je obvykle způsobena syndromem tření iliotibiálního pruhu, což je zánět šlachy svalu tensor fascia lata a způsobuje silnou bolest. Obecně platí, že koleno je oteklé a osoba cítí bolest v boku kolena a je obtížné pokračovat v běhu.
Co dělat: Snižte tempo běžeckého tréninku, položte si koleno a několikrát denně aplikujte led 15 minut. Pokud bolest nezmizí, užívejte analgetická a protizánětlivá léčiva, jako je Ibuprofen nebo Naproxen, nebo použijte protizánětlivé masti, jako je Cataflan, ke snížení zánětu a bolesti pod vedením lékaře.
Je také důležité posílit klouby a svaly na straně stehna, aby se tato bolest zmírnila a protáhla svaly na zádech a na bocích nohou. Zde je návod, jak léčit bolest kolena po spuštění.
Ideální není znovu běžet, dokud bolest nezmizí, což může trvat asi 3 až 5 týdnů.
5. Svalové napětí
Může se to stát, když se sval natáhne příliš, což způsobí svalové napětí nebo roztažení, také známé jako ukameňovaný syndrom. K svalové zátěži obvykle dochází, když se sval rychle stahuje nebo když je tele během tréninku přetíženo, únava svalů, nesprávné držení těla nebo snížený rozsah pohybu.
Co dělat: Přestaňte běhat a oblékejte studený obklad nebo led asi 15 minut, dokud neuvidíte lékaře. Obecně lékař doporučuje provádět cvičení fyzikální terapie.
6. Křeče
Další příčinou bolesti nohou nebo lýtka při běhu je křeč, ke které dochází při rychlém a bolestivém kontrakci svalu. Obvykle se křeče objevují po intenzivním fyzickém cvičení, kvůli nedostatku vody ve svalu.
Co dělat: Přestaňte běhat a protáhněte postižený sval. Poté lehce masírujte postižený sval, abyste snížili zánět a bolest. Podívejte se, jak protáhnout nohu a lýtko, abyste zmírnili křeče: Křeče: co dělat?
Těmto problémům se lze ve většině případů vyhnout prováděním protahovacích cvičení před a po běhu, pitnou vodou během dne a hlavně během cvičení a vyhýbáním se cvičení bezprostředně po jídle.
Chcete-li se vyhnout zranění, viz:
