- Na co je fosfatidylserin
- 1. Vylepšete kognitivní funkce a paměť
- 2. Omezte příznaky poruchy pozornosti s hyperaktivitou
- 3. Zlepšit pozornost a učení
- 4. Zmírněte příznaky stresu
- Potraviny obsahující fosfatidylserin
- Jak spotřebovat doplněk
- Vedlejší účinky a kontraindikace
Fosfatidylserin je sloučenina odvozená od aminokyseliny, která se nachází ve velkém množství v mozku a nervové tkáni, protože je součástí buněčné membrány. Z tohoto důvodu může přispět ke kognitivní funkci, zejména u starších osob, což pomáhá zlepšit paměť a pozornost.
Tato sloučenina je produkována tělem a může být také získána potravou a také suplementací, což zřejmě prokázalo několik výhod v některých situacích.
Na co je fosfatidylserin
Doplnění fosfatidylserinu může mít několik zdravotních výhod, a proto jej lze použít v několika situacích, jako například:
1. Vylepšete kognitivní funkce a paměť
Bylo zjištěno několik výhod suplementace fosfatidylserinem a bylo zjištěno v některých studiích, které pomáhají zlepšit kognitivní funkce a paměť u starších osob, včetně pacientů s Alzheimerovou chorobou a lidí s poruchou paměti související s věkem, prevence nebo oddálení kognitivní poruchy a demence.
Je to proto, že fosfatidylserin zřejmě zvyšuje neuronální komunikaci, zvyšuje tekutost buněčných membrán a hladiny acetylcholinu, což je důležitý neurotransmiter. Fosfatidylserin navíc chrání buněčné membrány před oxidačním poškozením a poškozením volnými radikály.
U zdravých lidí stále není dostatek studií, které by dokázaly toto zlepšení, nicméně se předpokládá, že je pozitivní.
2. Omezte příznaky poruchy pozornosti s hyperaktivitou
Předpokládá se, že suplementace fosfatidylserinem by mohla zlepšit příznaky nedostatku pozornosti a poruch hyperaktivity u dětí s ADHD a také pozorovat zlepšení krátkodobé sluchové paměti a impulzivity. Naučte se rozpoznávat příznaky ADHD.
3. Zlepšit pozornost a učení
Podle některých studií by tento doplněk v případě dospělých mohl výrazně zlepšit schopnost zpracovávat informace a přesnost odpovědí provedených v některých testech, které měří kognitivní schopnosti.
4. Zmírněte příznaky stresu
Prodloužená suplementace fosfatidylserinem může mít u zdravých lidí antistresové účinky, dosud však není přesně známo, jak tato sloučenina působí v těle, aby tento účinek vyvolala, a pro potvrzení tohoto účinku fosfatidylserinu jsou nutné další studie.
Potraviny obsahující fosfatidylserin
V současné době se předpokládá, že příjem fosfatidylserinu je díky jeho přirozené přítomnosti ve stravě mezi 75 až 184 mg na osobu a den. Některé zdroje potravy fosfatidylserinu jsou červené maso, kuře, krůta a ryby, hlavně ve vnitřních tělech, jako jsou játra nebo ledviny.
Mléko a vejce mají také malé množství této sloučeniny. Některé rostlinné zdroje jsou bílé fazole, slunečnicová semínka, sója a deriváty.
Jak spotřebovat doplněk
FDA (Food, Drug, Administration) schválila fosfatidylserin jako doplněk, přičemž se doporučuje maximální dávka 300 mg denně. Obecně se k prevenci poškození kognitivních funkcí doporučuje užívat 100 mg 3x denně, je však důležité přečíst si pokyny výrobce, protože doplňky se mohou lišit v závislosti na dávce.
V případě dětí a dospívajících se doporučuje 200 mg / d ke zvýšení pozornosti a dávka 200 až 400 mg / d může být použita pro zdravé dospělé.
Vedlejší účinky a kontraindikace
Příjem doplňku fosfatidylserinu je zjevně bezpečný a má pouze gastrointestinální problémy, jako je nauzea, zvracení a trávení. Tento doplněk by neměly užívat těhotné ženy, ženy podezřelé z těhotenství nebo během kojení z důvodu chybějících studií, které by prokazovaly jeho bezpečnost.
