Crepioca: sladké a slané recepty, jak zhubnout

Crepioca je snadná a rychlá příprava, s výhodou, že může být použit v jakékoli stravě, zhubnout nebo změnit stravu, zejména v občerstvení po tréninku a například při večeři. Jeho univerzálnost znamená, že krepioka může mít několik příchutí a podle použitých složek může také pomoci zlepšit fungování střeva a bojovat proti zácpě.

Podívejte se na následující 4 krepové recepty, které můžete zahrnout do vaší stravy na hubnutí:

1. Tradiční krepový sýr

Tradiční krepioka se vyrábí z tapiokové gumy a množství použité gumy ovlivňuje hmotnost: musíte použít 2 lžíce pro ty, kteří chtějí zhubnout, a 3 lžíce pro ty, kteří chtějí přibrat.

Složení:

• 1 vejce2 lžíce tapiokové gumy1 mělká lžíce lehkého smetanového sýra1 plátek nakrájeného sýra nebo 2 polévkové lžíce strouhaného sýraSůl a oregáno podle chuti

Příprava:

V hluboké nádobě dobře rozbijte vajíčko vidličkou. Přidejte gumu a tvaroh a znovu promíchejte. Přidejte sýr a koření a vše promíchejte. Přiveďte na obou stranách pečenou pánev namazanou trochou másla nebo oleje.

2. Crepioca s ovesem a kuřecím masem

Když se vyrábí z ovsa, krepioka je ponechána s vlákny, živinou, která zlepšuje fungování střeva a dodává větší sytost. Můžete také použít ovesné otruby, které mají méně kalorií a ještě více vlákniny než oves.

Složení:

• Ve velké misce rozšlehejte žloutky, sůl, pepř a petržel podle chuti.

Příprava:

V hluboké nádobě dobře rozbijte vajíčko vidličkou. Přidejte gumu a tvaroh a znovu promíchejte. Přidejte kuře a koření a vše promíchejte. Přiveďte na obou stranách pečenou pánev namazanou trochou másla nebo oleje.

3. Nízké carb Crepe

Krepioka s nízkým obsahem sacharidů má nízký obsah uhlohydrátů a je skvělou volbou, která vám pomůže zhubnout ještě více. Je také bohatý na omega-3 a dobré tuky, které vám dodávají větší sytost a zlepšují vaši náladu.

Složení:

• 1 vejce2 lžíce lněného nebo mandlí1 mělká lžíce lehkého smetanového sýra2 lžíce kuřecího nebo mletého hovězího masa Sůl, pepř a petržel podle chuti

Příprava:

V hluboké nádobě dobře rozbijte vajíčko vidličkou. Přidejte lněnou mouku a tvaroh a znovu promíchejte. Přidejte náplň a koření a vše promíchejte. Přiveďte na obou stranách pečenou pánev namazanou trochou másla nebo oleje.

4. Crepioca s nízkým obsahem kalorií

Nízkokalorická krepioka je plná pouze zeleniny a bílých sýrů a je vyrobena z ovesných otrub namísto více kalorické mouky, což z ní dělá skvělou volbu pro občerstvení.

Složení:

• 1 lžíce2 lžíce ovesných otrub1 mělká lžíce smetany ricotatomate, strouhané mrkve, srdce papriky a papriky (nebo jiné zeleniny podle chuti) 2 lžíce nakrájené nebo strouhané ricotty nebo 1 lžíce nakrájených hubSalt, pepř a koriandr podle chuti

Příprava:

V hluboké nádobě dobře rozbijte vajíčko vidličkou. Přidejte ovesné otruby a ricottový krém a znovu promíchejte. Přidejte zeleninovou náplň a koření podle chuti a vše promíchejte. Přiveďte na obou stranách pečenou pánev namazanou trochou másla nebo oleje.

5. Crepioca Doce

Sladká krepioca je skvělá možnost, jak zabít chuť na sladkosti, aniž byste opustili stravu, ale je důležité si uvědomit, že byste měli jíst maximálně 1 jednotku denně, abyste neztratili.

Složení:

• 1 vejce2 lžíce ovsa nebo ovesných bran2 lžíce mléka1 šťouchaný banán1 / 2 sloupce kokosového oleje (volitelně) skořice podle chuti

Příprava:

V hluboké nádobě rozšlehejte vejce vidličkou, dokud nebude hladká. Přidejte další ingredience a dobře promíchejte. Přiveďte na obou stranách pečenou pánev namazanou trochou másla nebo oleje. Jako zálivka můžete použít mrholení včelím medem nebo želé a neslazené ovoce.