- 1. Přírodní kuřecí sendvič
- 2. Ricotta a špenát
- 3. Rukola a rajčata sušená na slunci
- 4. Přírodní sendvič z tuňáka
- 5. Vejce
- 6. Avokádo
Přírodní sendviče jsou zdravé, výživné a rychlé, takže si můžete dát například oběd či večeři.
Sendviče lze považovat za kompletní jídlo, protože jsou vyrobeny z přírodních a zdravých ingrediencí a bohaté na vitamíny a minerály nezbytné pro správné fungování těla.
1. Přírodní kuřecí sendvič
Ingredience
- 2 plátky celozrnného chleba, 3 polévkové lžíce drceného kuřecího masa, hlávkový salát a rajčata; 1 polévková lžíce ricotty nebo tvarohu; podle chuti sůl, pepř a oregano.
Způsob přípravy
Před sestavením sendviče musíte nejprve vařit kuře a nechat ho měkké, aby se dalo snadněji strouhat. Poté můžete smíchat sýr s drceným kuřecím masem a položit jej na chléb společně s hlávkovým salátem a rajčaty. Sendvič lze jíst studený nebo horký.
Je nesmírně důležité, aby se zelenina umývala správně, aby nedošlo k poškození zdraví. Zde je návod, jak správně umýt zeleninu a zeleninu.
2. Ricotta a špenát
Ingredience
- 2 plátky celozrnného chleba; 1 polévková lžíce plná trhliny ricotty, 1 šálek restovaného špenátového čaje.
Způsob přípravy
Chcete-li nakrájet špenát, vložte listy pomalu do pánve s olivovým olejem a míchejte, dokud nebudou listy špenátu vadné. Poté ochutnejte solí a pepřem, smíchejte s čerstvým sýrem ricotta a položte na chléb.
Je důležité, aby listy špenátu byly před sušením dobře usušeny, jinak proces vyžaduje čas a nemá požadovaný výsledek.
3. Rukola a rajčata sušená na slunci
Ingredience
- 2 plátky celozrnného chleba, 2 listy rukoly, 1 polévková lžíce sušených rajčat, ricott nebo tvarohu.
Způsob přípravy
Chcete-li vytvořit tento přírodní sendvič, smíchejte všechny ingredience v nádobě a vložte jej do chleba. Sůl a pepř by měly být přidány podle chuti a můžete přidat další rukolou nebo jiné přísady.
4. Přírodní sendvič z tuňáka
Ingredience
- 2 plátky celozrnného chleba; ½ plechovky z přírodního tuňáka nebo v jedlém oleji, vypouštění konzervovaného oleje; ricottový krém se solí a pepřem Hlávkový salát a rajče
Způsob přípravy
Tuňáka smíchejte s 1 mělkou polévkovou lžičkou ricottové smetany a dobře promíchejte. Podle chuti přidejte sůl a pepř a zeleninu, jako je salát, rajčata, okurka nebo strouhaná mrkev.
5. Vejce
Ingredience
- 2 plátky celozrnného chleba; 1 vařené vejce; 1 polévková lžíce ricottové smetany; ½ nakrájené okurky; hlávkový salát a mrkev.
Způsob přípravy
Chcete-li připravit přírodní vaječný sendvič, musíte nakrájené vejce nakrájet na malé kousky a smíchat s krémem ricottou. Poté okurku nakrájejte na malé plátky a položte na chléb společně s krémem ricottou s vejcem, salátem a mrkví.
6. Avokádo
Ingredience
- 2 plátky celozrnného chleba; paštika z avokáda; míchaná nebo vařená vejce; rajče
Způsob přípravy
Nejprve byste si měli připravit paštiku z avokáda, která se vyrábí hnětením ½ zralého avokáda a přidáním soli podle chuti a 1 lžičky citronu. Pak předejte chleby, přidejte vařené nebo míchané vejce a rajče.
