Potraviny pro dokonalou pleť jsou hlavně zelenina, luštěniny a ovoce, protože jsou bohatá na antioxidanty, které chrání kožní buňky před volnými radikály.
Kromě toho jsou mastné ryby, jako jsou například sardinky a lososy, bohaté na omega 3, což je kromě toho, že přispívá k udržení lipidů v kůži, také velmi užitečné protizánětlivé činidlo při prevenci a léčbě případů, jako je akné, alergie a psoriáza.
| Příklady potravin | Vlastnosti | |
|---|---|---|
| Beta-karoteny | Mrkev, papája, mango, paprika, sladké brambory, dýně, brokolice a špenát | Chrání pokožku před UVA a UVB paprsky a zanechává pokožku krásnou a zlatavou |
| Vitamin C | Oranžová, kiwi, citron, mandarinka | Důležité pro tvorbu kolagenu, který přispívá ke zdravé a pevné pokožce |
| Omega 6 | Lískové ořechy, mandle, vlašské ořechy, len | Pomáhá opravovat pokožku a posiluje kožní bariéru |
| Omega 3 | Sardinka, losos | Přispívá k udržování lipidů v pokožce a zabraňuje akné a rozvoji psoriázy a kožních alergií |
| Antioxidanty | Borůvky, ostružiny, jahody, ananas | Zamezte předčasnému stárnutí |
| Theobromin | Kakao | Má fotoprotektivní účinek, zabraňuje tvorbě skvrn |
| Vitamin E | Mandle, lískové ořechy, vlašské ořechy, slunečnicová semínka | Pomáhá vyživovat, opravovat pokožku a posilovat kožní bariéru |
| Selen | Mořské plody, červené maso a para ořechy | Má protizánětlivé a antioxidační účinky |
Při krmení pro dokonalou pleť je kromě těchto potravin nezbytné udržovat dostatečnou hydrataci, proto se doporučuje přijímat 1, 5 až 2 litry vody denně. Podívejte se na následující video a zjistěte, která jídla mají ve svém složení nejvíce vody:
Potraviny pro každý typ pleti
Přestože je důležité jíst různorodou stravu, existují potraviny, které jsou konzumovány ve větším množství a mohou napomoci zlepšit určité vlastnosti pokožky obličeje, jako je například akné, vady, ochablé nebo suché kůže. Pokud máte pochybnosti o typu pleti, zjistěte to pomocí online testu.
1. Kůže s akné
Potraviny, které pomáhají předcházet a zlepšovat akné, jsou například losos, sardinky, tuňák a chia semena, protože jsou bohatá na omega 3, která má protizánětlivý účinek, snižuje zánět a zarudnutí charakteristické pro akné. Další informace o léčbě akné.
Kromě toho potraviny, které jsou bohaté na selen, jako jsou mořská jídla, maso a ořechy, například přispívají ke snížení zánětu. Stejně jako selen má měď také místní antibiotický účinek a lze ji nalézt v potravinách, jako jsou mořské plody, játra a celá zrna, což pomáhá v boji proti akné.
Na druhé straně potraviny jako čokoláda, ořechy, mléčné výrobky, cukry, mastná a kořenitá jídla mohou pokožku mastnější, a proto by se jí nemělo vyhýbat.
2. Suchá pokožka
Potraviny, které pomáhají zlepšovat suchou pokožku, jsou potraviny, které mají ve svém složení dobré množství vody, jako jsou ředkvičky, rajčata, melouny a melouny, protože tento typ pokožky je náchylnější ke ztrátě vody a dehydrataci.. Hydrataci lze dosáhnout také pitnou vodou a čajem.
Kromě toho jsou mandle, lískové ořechy, vlašské ořechy, slunečnicová semínka, arašídy a para ořechy také důležitou potravou pro suchou pokožku, protože jsou bohaté na vitamín E a omega 6, které pomáhají opravovat a vyživovat pokožku a posílení kožní bariéry. Vědět, co může vaši pokožku vysušit.
3. ochablá kůže
Některé příklady potravin, které mohou pomoci předcházet ochablé pokožce, jakož i vývoj vrásek, jsou pomeranč, citron, kiwi, mandarinka a další citrusové plody, protože obsahují vitamín C, který přispívá k produkci kolagenu, což pomáhá udržují pevnost pokožky.
Zelený čaj, bobule, ananas, jahody a další potraviny bohaté na antioxidanty také pomáhají předcházet předčasnému stárnutí. Další informace o prevenci ochabnutí obličeje.
Potraviny, které jsou bohaté na hořčík, selen a zinek, také přispívají k pevnější pokožce, protože chrání buňky před agresí volnými radikály, zabraňují prohýbání tkání a podporují obnovu buněk. Příklady potravin s těmito minerály jsou například ořechy, kukuřice, mrkev, celá zrna, para ořechy, červené maso, mořské řasy a ústřice.
4. Kůže se skvrnami
Spojencem kůže se skvrnami nebo se sklonem ke vzniku skvrn je kakao, protože má ve svém složení theobromin, který má fotoochranný účinek.
Kromě toho jsou beta-karoteny nezbytné, protože kromě antioxidantů chrání také pokožku před UV paprsky. Beta karoteny lze nalézt například v potravinách, jako je papája, mango, mrkev, špenát a brokolice.
Zjistěte také, které výrobky mohou pomoci zesvětlit skvrny na kůži.
Podívejte se na následující video, několik tipů, jak udržet krásnou a zdravou pokožku:
