- Sledujte, co jíst, abyste uvolnili střevo:
- Potraviny, které bojují proti zácpě
- Potraviny, které způsobují zácpu
Potraviny, které pomáhají v boji proti zácpě, jsou potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou celá zrna, neloupané ovoce a surová zelenina. Kromě vláken je voda také důležitá při léčbě zácpy, protože pomáhá při tvorbě fekálního bolusu a usnadňuje průchod stolicí střevem.
Zácpa je obvykle způsobena nadměrnou spotřebou cukrů, tuků a zpracovaných potravin, ale může to být také důsledek nedostatečné fyzické aktivity a dlouhodobého užívání léků, jako jsou projímadla a antidepresiva.
Sledujte, co jíst, abyste uvolnili střevo:
Potraviny, které bojují proti zácpě
Hlavní potraviny, které pomáhají v boji proti zácpě, jsou:
- Zelenina, zejména syrová a listová zelenina, jako je zelí, hlávkový salát nebo zelí; Ovoce se slupkou, protože slupka je bohatá na vlákninu; Celá zrna, jako je pšenice, oves a rýže; Pšeničné klíčky a otruby; Semena jako lněná semínka, chia, dýně a sezam; Jogurty, zejména ty s probiotiky, protože pomáhají regulovat střevo; Voda.
Syrové a celé potraviny mají více vlákniny než vařené a rafinované potraviny, a proto zlepšují průchod střevem. Kromě toho, pití velkého množství vody také pomáhá v boji proti zácpě, protože voda hydratuje vlákna, což usnadňuje průchod stolice střevem. Podívejte se na množství vlákniny v potravinách na: Potraviny s vysokým obsahem vlákniny.
Potraviny, které způsobují zácpu
Potraviny, které způsobují zácpu a je třeba se jim vyhnout, jsou:
- Potraviny bohaté na cukr, jako jsou nealkoholické nápoje, dorty, sladkosti, plněné sušenky, čokolády; Potraviny bohaté na tuky, jako jsou smažené potraviny, obalované a mražené zmrazené potraviny; Rychlé občerstvení; Mléko a celé výrobky, protože jsou bohaté na tuky; Zpracované maso, jako jsou klobásy, slanina, klobása a šunka; zelený banán a guava.
Na rozdíl od zelených banánů, zralý banán pomáhá v boji proti zácpě, protože je bohatý na vlákna, která upřednostňují střevní tranzit. Zácpa může také způsobit nedostatek fyzické aktivity a časté používání projímadel, antidepresiv nebo pálení záhy.
