- Tabulka potravin bohatých na omega 3
- Výhody Omega 3
- Doporučená denní dávka omega 3
- Potraviny obohacené omega-3
Potraviny bohaté na omega 3 jsou vynikající pro správné fungování mozku, a proto je lze použít ke zlepšení paměti, jsou příznivé pro studium a práci. Tyto potraviny však lze také použít jako terapeutický doplněk k depresi a dokonce i při léčbě chronických zánětů, jako je zánět šlach. Více v Omega 3 v léčbě deprese.
Omega 3 se snadno nachází v rybách, ale jeho největší koncentrace je v kůži ryb, a proto by se neměla odstraňovat. Pro zajištění přítomnosti omega-3 je důležité, aby se jídlo nevařilo při vysokých teplotách, ani se ne- smažilo.
Tabulka potravin bohatých na omega 3
Následující tabulka obsahuje některé příklady potravin bohatých na omega-3 s příslušným množstvím.
| Jídlo | Část | Množství v omega 3 | Energie |
| Sardine | 100 g | 3, 3 g | 124 kalorií |
| Sleď | 100 g | 1, 6 g | 230 kalorií |
| Losos | 100 g | 1, 4 g | 211 kalorií |
| Tuňák | 100 g | 0, 5 g | 146 kalorií |
| Semena Chia | 28 g | 5, 06 g | 127 kalorií |
| Lněná semena | 20 g | 1, 6 g | 103 kalorií |
| Ořechy | 28 g | 2, 6 g | 198 kalorií |
Výhody Omega 3
Mezi výhody omega 3 můžeme zmínit:
- Snižte nepohodlí PMS, zvýhodněte paměť, posílejte mozek. Viz: Omega 3 zlepšuje učení. Boj proti depresi; Boj proti zánětlivým onemocněním; Snížení rizika kardiovaskulárních chorob; Snížení cholesterolu; Zlepšení schopnosti dětí učit se. Zlepšit výkonnost sportovců na vysoké úrovni; Pomáhat v boji proti osteoporóze zvýšením absorpce vápníku, snížením závažnosti astmatických záchvatů, napomáháním v boji proti cukrovce.
Omega 3 je rozdělena na dvě části, jeden dlouhý řetězec a jeden krátký řetězec, nejžádanější pro lidskou spotřebu, vzhledem ke svému potenciálu v těle, je dlouhý řetězec omega 3, který se vyskytuje pouze u ryb hluboké vody, jak je uvedeno výše.
Podívejte se na tyto tipy v následujícím videu:
Doporučená denní dávka omega 3
Doporučená denní dávka omega 3 se liší podle věku, jak ukazuje následující tabulka:
| Věkové rozmezí | Požadované množství omega 3 |
| Dítě do 1 roku | 0, 5 g za den |
| Mezi 1 a 3 roky | 40 mg denně |
| Mezi 4 a 8 lety | 55 mg denně |
| Mezi 9 a 13 lety | 70 mg denně |
| Mezi 14 a 18 lety | 125 mg denně |
| Dospělí muži | 160 mg denně |
| Dospělé ženy | 90 mg denně |
| Ženy v těhotenství | 115 mg denně |
Podívejte se na příklad 3denního menu s potravinami bohatými na tuto živinu.
Potraviny obohacené omega-3
Potraviny, jako je máslo, mléko, vejce a chléb, najdete ve verzi obohacené o omega 3 a jsou dobrým způsobem, jak zvýšit spotřebu této protizánětlivé živiny.
Kvalita a množství omega-3 v těchto potravinách je však stále malá a je důležité udržovat spotřebu potravin, které jsou přirozeně bohaté na tuto živinu, jako je losos, sardinky, tuňák, lněná semínka a chia, které by se měly konzumovat nejméně dvakrát týdně.
Kromě toho je také možné použít doplňky omega-3 v kapslích, které by se měly podle možnosti užívat podle doporučení odborníka na výživu nebo lékaře.
Kromě konzumace omega 3 si také přečtěte 4 tipy, jak zvýšit dobrý cholesterol.
