Hubnutí menu

Dobré menu hubnutí by mělo obsahovat málo kalorií a mělo by být založeno hlavně na potravinách s nízkou koncentrací cukru a tuků, jako je ovoce, zelenina, džusy, polévky a čaje.

Kromě toho by menu na hubnutí mělo zahrnovat také celá jídla s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou ovesné otruby a hnědá rýže, protože vlákna pomáhají snižovat chuť k jídlu a usnadňují hubnutí, jakož i termogenní jídla, jako je skořice a zelený čaj, protože zvyšují metabolismus a usnadňují spalování tuků. Další informace o tomto druhu potravin naleznete na: Co jsou termogenní potraviny.

V každodenní zdravé stravě, která zhubne, jsou zakázána zpracovaná a ultra zpracovaná průmyslová jídla, jako jsou hotová jídla, jako jsou mražená lasagne, zmrzlina, koláče nebo dokonce sušenky s náplní nebo bez ní.

Zdravé hubnutí Menu

Toto menu je pouze jedním z příkladů toho, co můžete jíst za 3 dny po dietě na hubnutí.

	1. den	2. den	3. den
Snídaně	2 toasty s bílým sýrem a 1 sklenkou přírodní pomerančové šťávy	1 nízkotučný jogurt se 2 lžícemi müsli a 1 kiwi.	1 sklenici mléka se 2 polévkovými lžičkami všech bílých cereálií, 3 jahodami a skořicí.
Oběd	1 grilovaný krůtí steak se 2 lžícemi hnědé rýže a salátem, mrkví a kukuřičným salátem ochuceným citronovou šťávou, zázvorem a oregánem. 1 jablko na dezert.	1 vařené vejce s 1 vařeným bramborem, hráškem, rajčaty a mrkví. Půl manga na dezert.	1 grilovaná kuřecí stehno se 2 polévkovými lžícemi vařených těstovin a rukolou, paprikou a červeným zelným salátem ochuceným citronovou šťávou. 1 plátek melounu 100 g dezertů.
Svačinu	1 jahodový koktejl	1 obilný chléb s 1 plátkem krůtí šunky a neslazeným zeleným čajem.	1 banán s 5 mandlemi.
Večeře	1 kus vařeného štikozubce s 1 vařeným bramborem a vařenou brokolicí ochucenou 2 lžičkami olivového oleje. 1 plátek 100 g melounu na dezert.	1 kus grilovaného lososa se 2 polévkovými lžičkami hnědé rýže a vařeným květákem, ochucený 2 lžičkami olivového oleje. 1 dezert hruška.	Dušený lilek s rajčaty, quinoa a tuňákem. 1 plátek ananasu jako dezert.

Toto menu pro rychlé hubnutí by mělo být doplněno cvičením fyzické aktivity. Chcete-li však zhubnout bez poškození zdraví, je důležité poradit se s odborníkem na výživu, který pomůže přizpůsobit nabídku individuálním potřebám.

Šťávy pro výrobu lehkého občerstvení

Šťávy mohou být skvělými spojenci při hubnutí, protože přinášejí málo kalorií a jsou bohatí na vlákninu a živiny a zvyšují sytost. Zde jsou 3 šťávy, které chcete zahrnout do nabídky hubnutí:

1. Jablečná a zelná šťáva

Složení:

• 1 jablko s peel1 listem kale butter1 plátek zázvorové šťávy ze 2 citronů1 sklenice vody

Příprava:

Poražte ingredience v mixéru, dokud nebude zelí dobře rozdrceno. Pijte bez namáhání. V případě potřeby můžete přidat led a přírodní sladidlo, jako je Stevia nebo xylitol.

2. Ananasová a máta šťáva

Se švestkou a lněným semínkem je tato šťáva ideální k tomu, aby pomohla fungování střev a vyprázdnění.

Složení:

• 1 pruhované plátky ananasu 5 lístky máty1 lněná lžíce lžíce sklenice ledové vody

Příprava:

Odstraňte švestkový kámen a promíchejte všechny ingredience v mixéru. Pijte studené a bez namáhání.

3. Jahodová šťáva a kokosová voda

Tato šťáva je velmi lehká a osvěžující, pomáhá hydratovat a vyvážit střevní flóru.

Složení:

• Jsme rodinný podnik s více než 20 lety zkušeností v oboru, nabízející širokou škálu služeb.

Příprava:

Porazte všechny ingredience v mixéru. Pijte studené a bez namáhání.

Čaje, které pomáhají sušit a urychlují metabolismus

Čaje kromě toho, že neobsahují kalorie, také pomáhají v boji proti zadržování tekutin a urychlují metabolismus. Zde je návod, jak vyrobit 3 nejlepší čaje, jak zhubnout:

1. Zelený čaj se zázvorem

Složení:

• Máme širokou škálu produktů, které vyhovují vašim potřebám, ať už jste malá firma nebo malá firma.

Příprava:

Přiveďte vodu k varu spolu se zázvorem. Když se vaří, vypněte teplo a přidejte listy zeleného čaje. Zakryjte a nechte 5 minut stát. Napětí a pití horké nebo studené, bez sladidla.

2. Hibiscus čaj

Složení:

• 2 polévkové lžíce sušeného ibišku nebo 2 sáčky ibišku / 2 litru vody

Příprava:

Zahřejte vodu a po zahřátí vypněte teplo a přidejte ibišek, nechte jej stát 5-10 minut. Můžete ho pít horké nebo studené a podle chuti přidat kapky citronu.

3. Suchý břišní čaj

Složení:

• Šupka 1 oranžová; 1 polévková lžíce gorse; 1 polévková lžíce zázvoru; 1 litr vody

Příprava:

Zahřejte vodu pomerančovou kůrou a zázvorem a vařte asi 3 minuty. Vypněte ohřev a přidejte rokle, zakryjte pánev a nechte jej 5 minut odpočívat. Kmen a pití.

Chcete-li detoxikovat tělo a začít s dietou, podívejte se na video níže a zjistěte, které jsou nejlepší ingredience pro výrobu detoxikační polévky.

Podívejte se také na ošetření 5S, jak zhubnout a skončit koncertním efektem, který kombinuje stravu a nejlepší estetické ošetření k urychlení hubnutí bez poškození zdraví, které připravil náš fyzioterapeut Marcelle pinheiro.