Jak přidat vlákninu do jídla, jak zhubnout

Semena pomáhají zhubnout, protože jsou bohatá na vlákniny a bílkoviny, živiny, které zvyšují sytost a snižují chuť k jídlu, na dobré tuky, které pomáhají předcházet srdečním onemocněním, a na vitamíny a minerály, které zlepšují fungování těla a posilují imunitní systém.

Chia, lněná semínka a dýňová semínka se mohou přidávat do šťáv, salátů, jogurtů, vitamínů a do přípravků, jako jsou fazole a pyré. Kromě toho několik receptů zahrnuje tato semena při výrobě chleba, koláčů a těstovin, což pomáhá snižovat množství mouky a cukru v těchto potravinách a podporuje hubnutí.

Pokud si nepřejete číst, podívejte se na tipy v následujícím videu:

Snídaně - lněné semeno

Lněné semínko musí být před konzumací rozdrceno a může být přidáno do mléka nebo džusů k snídani. Toto semeno má následující vlastnosti:

• Vlákna: pomáhají předcházet zácpě, kontrolují glykémii a cholesterol a snižují chuť k jídlu; Proteiny: zlepšení imunitního systému; Lignany: prevence rakoviny prsu a prostaty; Omega-3: prevence srdečních chorob a rakoviny, snížené krevní triglyceridy a zánět; Fenolické sloučeniny: prevence stárnutí a snížení zánětu.

Lněné semínko se také používá k regulaci hmotnosti a prevenci nemocí, jako je diabetes typu 2, onemocnění jater, vysoký krevní tlak a revmatoidní artritida. Další informace o Linseed.

Před obědem a večeří - Semente de Chia

Dobrým způsobem, jak používat chia, je přidat 1 polévkovou lžíci do vody nebo přírodní šťávy, počkat, až semena pohltí vodu a nabobtnat, a vypít tuto směs asi 20 minut před obědem a večeří, protože to pomůže snížit hlad a množství jídla konzumovaného při hlavním jídle. Chia je bohatá na živiny, které zlepšují fungování těla, například:

• Omega-3: předchází zánětům a reguluje cholesterol; Vlákna: vyvolávají pocit sytosti, snižují vstřebávání tuků a zlepšují fungování střeva; Proteiny: posílení svalů a imunitního systému; Antioxidanty: zabraňují předčasnému stárnutí a rakovině.

Semeno chia lze nalézt v několika různých barvách, které jsou pro tělo prospěšné, a lze je jíst celé, aniž byste je museli rozdrtit. Zobrazit více receptů v Chia zhubnout.

Oběd - Quinoa

V potravinách lze quinoa použít jako náhražku rýže v hlavní misce nebo kukuřici a hrášku v salátech, takže jídla bohatá na bílkoviny a s nízkým obsahem uhlohydrátů jsou ideální pro hubnutí. Mezi výhody quinoa patří:

• Proteiny: dávají tělu energii a podílejí se na tvorbě svalů; Vlákna: bojujte proti zácpě a získejte nasycení; Železo: zabraňuje anémii; Omega-3, omega-6 a omega-9: pomáhají kontrolovat cholesterol a předcházet srdečním onemocněním; Tokoferol: antioxidanty, které pomáhají předcházet stárnutí a rakovině.

Semeno Quinoa je bohaté na bílkoviny a vlákninu a lze jej použít jako náhražku rýže, což pomáhá při hubnutí. Zrna musí být ručně otírána pod tekoucí vodou, dokud se nevytvoří žádná pěna a semena se suší ihned po mytí, aby ztratily hořkou chuť a neklíčily. Další tipy na zhubnutí Quinoa.

Večeře - dýňová semínka

Například dýňová semínka lze přidat do polévek například na večeři. Mohou být také použity ve formě mouky a přidány do fazolí a jejich výhody se zvýší, když se semeno vaří po dobu 10 minut ve vroucí vodě. Jeho výhody jsou:

• Omega-3, omega-6 a omega-9: snížený špatný cholesterol a zvýšený dobrý cholesterol; Tokoferol: antioxidanty zabraňující stárnutí a rakovině; Karotenoidy: zlepšují zdraví očí, pokožky a vlasů; Hořčík a tryptofan: zvyšují pocit uvolnění a pomáhají snižovat tlak; Fytosteroly: redukce cholesterolu

Dýňová semínka tedy pomáhá kontrolovat cholesterol a krevní tlak, což jsou onemocnění, která se běžně vyskytují u lidí, kteří jedí nadváhu. Podívejte se také na výhody dýňového oleje.

Občerstvení - Amaranto

Amaranth může být jeden vařený, pečený nebo mletý, a může nahradit pšeničnou mouku ve výrobě koláčů a sušenek pro svačinu. Pomáhá tělu lépe fungovat a jeho živiny jsou:

• Proteiny: zlepšení nervového systému a posílení svalů; Vlákna: zlepšený střevní průchod a snížená absorpce uhlohydrátů a tuků ve střevě; Hořčík: snížený krevní tlak a svalová relaxace; Vápník: prevence osteoporózy; Železo: prevence anémie; Fosfor: zlepšení zdraví kostí; Vitamin C: posílení imunitního systému.

Amaranth má větší množství živin ve srovnání s běžnými obilovinami, jako je mouka, kukuřice, oves a hnědá rýže, a protože obsahuje málo sacharidů, je skvělou volbou pro ty, kteří chtějí zhubnout a pro diabetiky. Zobrazit další výhody Amaranthu.