- Jak zacházet s močovou inkontinencí
- Jak dělat cvičení při inkontinenci
- Jak může jídlo pomoci
- Tipy, jak zabránit inkontinenci moči
Menopauzální močová inkontinence je velmi častým problémem s močovým měchýřem, ke kterému dochází v důsledku snížené produkce estrogenu během tohoto období. Navíc přirozený proces stárnutí oslabuje pánevní svaly, což umožňuje nedobrovolnou ztrátu moči.
Tato nedobrovolná ztráta může začít s malými částkami při vynaložení úsilí, jako je lezení po schodech, kašel, kýchání nebo zvedání nějaké váhy, ale pokud se neudělá nic pro posílení perineum, inkontinence se zhorší a bude stále obtížnější držet močení, je nutné použít absorbent, takže je důležité zabránit progresi inkontinence. Další informace o stresové inkontinenci moči
Jak zacházet s močovou inkontinencí
Léčba inkontinence moči při menopauze může být prováděna hormonální náhradou, indikovanou gynekologem, posílením svalů perineu nebo konečně chirurgickým zákrokem pro korekci polohy močového měchýře.
Cvičení s Kegelem prováděná 5krát denně také pomáhají při prevenci a léčbě inkontinence moči při menopauze. Za tímto účelem musí žena stahovat pánevní sval, jako by přerušila tok moči během močení, a držet po dobu 3 sekund, pak uvolnit a opakovat toto cvičení 10krát.
Jak dělat cvičení při inkontinenci
Chcete-li provádět cvičení, která posilují svaly pánevního dna, které jsou odpovědné za udržování dělohy a močového měchýře správně umístěné a vagíny těsnější, musíte nejprve představit, že močíte a pokusit se svaly vagíny svázat, jako by se chcete zastavit proud moči.
Ideální je jen si představit, proč není vhodné provádět tuto kontrakci při močení, protože se moči může vrátit, což zvyšuje riziko infekcí. Další tipy, které vám pomohou určit, jak by se měla tato kontrakce perineu provádět, jsou: Představte si, že si s vagínou vysáváte hrášek nebo že něco chytíte do pochvy. Zasunutím prstu do pochvy můžete zjistit, zda se vaše svaly správně stahují.
Při kontrakci perineu je normální mít malý pohyb celé intimní oblasti kolem vagíny a konečníku a také břišní oblasti. S tréninkem však bude možné stahovat svaly bez pohybu břicha.
Poté, co se naučíte stahovat tyto svaly, musíte udržovat každou kontrakci po dobu 3 sekund, pak se úplně uvolněte. Musíte provést 10 kontrakcí v řadě, které musí být udržovány po 3 sekundy. Toto cvičení můžete dělat sedět, ležet nebo stát a s praxí to můžete udělat několikrát během dne při provádění každodenních činností.
Jak může jídlo pomoci
Jíst méně diuretických potravin je jednou ze strategií, jak lépe udržet moč, viz tipy výživové Tatiany Zaninové uvedené v následujícím videu:
Tipy, jak zabránit inkontinenci moči
Některé tipy, jak zabránit inkontinenci moči při menopauze, jsou:
- Vyvarujte se pití příliš velkého množství tekutin na konci dne. Pravidelně provádějte cvičení s Kegelem Vyhněte se dlouhodobému zadržování moči
Dalším důležitým tipem je praktikování cvičení pod vedením fyzického trenéra nebo fyzioterapeuta, protože je nezbytné udržovat kontrakci perineum při provádění fyzické aktivity, zejména pokud provádějí rázové činnosti, jako je běh nebo skok , protože mohou zvýšit riziko močová inkontinence menopauzy.
