Duševní únava, také známá jako duševní únava, se stává, když je mozek přetížen v důsledku přebytku informací zachycených během dne, a to buď v důsledku práce nebo podnětů a zpráv, které přicházejí například prostřednictvím sociálních a informačních sítí. Tudíž dochází k deregulaci nervového systému a ke zvýšené koncentraci hormonu souvisejícího s stresem, kortizolu v krvi, což vede k duševní únavě.
Duševní únavu lze vnímat prostřednictvím některých příznaků a symptomů, které může tělo poskytnout, jako je například bolest těla, odrazování, snížená produktivita, obtížné soustředění a nadměrné obavy. Proto, jakmile se začnou objevovat příznaky a symptomy vyhoření, je důležité odpočívat nebo dělat nějakou aktivitu, která stimuluje pocit pohody, například fyzickou aktivitu.
Příznaky a příznaky duševní únavy
Příznaky a symptomy duševní únavy jsou způsob, jak naznačit, že tělo je přetížené a že člověk potřebuje odpočinek. Hlavní příznaky a příznaky svědčící o duševní únavě jsou:
- Nedostatek koncentrace; Nadměrná únava; Bolesti v těle; Problémy se zapamatováním; Změny nálady; Nedostatek energie; Obtížnost při plnění denních úkolů; Snížené libido; Ztráta chuti k jídlu; Nezájem o činnosti, které byly dříve považovány za příjemné; Obtížnost ke spánku a nespavosti; strašidelný; odrazující; snížená motivace a produktivita.
Je důležité, aby jakmile se objeví příznaky duševního vyhoření, člověk respektuje příznaky a opěrky, protože jinak to může ještě více přetížit mozek a vést například k migréně a depresi.
Hlavní příčiny
K duševní únavě může dojít v důsledku jakékoli situace, která udržuje mozek vždy aktivní. Rutinní práce, nadměrné starosti a vysoká úroveň osobních i profesionálních požadavků jsou častými příčinami psychického vyčerpání.
Kromě toho časté vystavení různým podnětům ze sociálních sítí nebo médií, přepracování bez prázdnin a psychologické změny, jako je deprese nebo úzkost, mohou také vést k duševní únavě.
Jak bojovat proti duševní únavě
Nejlepší způsob, jak bojovat proti duševní únavě, je relaxovat a spát alespoň 8 hodin denně, kromě zdravého a vyváženého stravování. Některé další tipy, jak bojovat proti duševní únavě, jsou:
- Odpočiňte si před spaním, horkou koupel nebo horký čaj; pijte hodně vody během dne; bavte se s přáteli a rodinou; dopřejte si masáž; udělejte si dovolenou; získejte pravidelné cvičení a pěší turistiku;; Vyhledejte pomoc psychologa.
Kromě toho je důležité mít vyváženou a zdravou stravu, bohatou zeleninu, luštěniny a ovoce. Některé potraviny, jako jsou banány, avokádo, arašídy a med, mají vlastnosti, které pomáhají bojovat proti únavě a zlepšují náladu a zmírňují příznaky duševní únavy. Zjistěte více o tom, co jíst, abyste bojovali proti duševní únavě.
Použití vitamínových a minerálních doplňků je také možností boje proti duševní únavě, je však důležité, aby tyto doplňky byly označeny odborníkem na výživu nebo lékařem. Kromě toho je spotřeba přírodních stimulantů, jako je guaranový prášek nebo guaranová tobolka, také účinná při stimulaci fungování mozku, čímž je člověk aktivnější. Účinek stimulantu je však dočasný, a proto je pravděpodobné, že se dotyčná osoba bude opět cítit mentálně vyčerpaná.
Ve videu níže najdete některá jídla, která pomáhají bojovat proti duševní únavě:
