- Tipy, jak ovládat nutkání k jídlu za svítání
- Jak zjistit, zda se jedná o syndrom Night Eating Syndrome
Aby bylo možné kontrolovat nutkání k jídlu za úsvitu, měli byste se snažit jíst pravidelně během dne, aby se vyhnuli hladu v noci, měli pevné časy, aby se probudili a lehli si na tělo, aby měli přiměřený rytmus, a pomocí technik k prevenci nespavosti, jako je například vzít čaje, které vám pomohou spát.
Člověk, který obvykle změnil čas jídla, jedl hlavně v noci a za úsvitu, může mít syndrom nočního stravování. Tento syndrom se také nazývá syndrom Night Eating Syndrome a je spojen s většími šancemi na problémy, jako je obezita a diabetes.
Tipy, jak ovládat nutkání k jídlu za svítání
Některé tipy, jak ovládat nutkání k jídlu za svítání, jsou:
- Před spaním si udělejte malou svačinu, například jogurt s nízkým obsahem tuku a 3–3 sušenky bez náplně; Čaje, které uklidňují a usnadňují spánek, jako je heřmánkový nebo citronový čaj; Lehké občerstvení jako ovoce a jednoduché sušenky si vezměte do postele, abyste jedli, pokud probudit se dobrovolně, dělat fyzickou aktivitu brzy večer, aby vaše tělo unavené a usnadnit spánek, pít vášnivý ovocný džus během večeře.
Pokud pracujete v noci, víte, co jíst: Práce v noci zvyšuje váhu.
Další tipy naleznete v následujícím videu:
Jak zjistit, zda se jedná o syndrom Night Eating Syndrome
Lidé se syndromem nočního stravování mají příznaky, jako jsou:
- Potíže s jídlem ráno; Konzumace více než poloviny denních kalorií po 19:00, s vyšším příjmem mezi 10:00 a 6:00; Probuzení alespoň 1krát za noc k jídlu; Problémy se spánkem a udržováním spánek; vysoká úroveň stresu; deprese.
Lidé s tímto syndromem mají také tendenci jíst více kalorií než zdraví lidé, takže riziko obezity je vyšší.
Diagnóza syndromu nočního stravování je obtížná, protože člověk musí sledovat chování jednotlivce a neexistuje žádný specifický test pro diagnózu. Tito jednotlivci, když jsou hodnoceni, obvykle uvádějí, že se nemohou vrátit do spánku bez jídla a jsou si vědomi toho, co jedí.
Neexistuje žádná zvláštní léčba syndromu nočního stravování, ale obecně by měl jedinec podstoupit behaviorální psychoterapii, aby se zlepšil návyk probuzení v noci k jídlu, a některé léky mohou být použity ke zlepšení nespavosti a nálady, zmírnění příznaků deprese.
Další informace o tom, jak zlepšit nespavost:
