- Strava k odstranění viscerálního tuku
- Cvičení k odstranění viscerálního tuku
- Jak měřit viscerální tuk
- Liposukce neodstraňuje viscerální tuk
Aby se odstranil viscerální tuk, je nutné dodržovat nízkokalorickou dietu bez cukru a cvičit fyzickou aktivitu, jako je chůze po dobu 30 minut, každý den, po dobu 3 měsíců, abyste si všimli snížení břicha.
Eliminace břicha pomocí výživu je v tomto případě velmi důležitá, protože tento tuk, který se hromadí v břiše nad orgány, jako jsou játra, žaludek, střevo a srdce, ztěžuje fungování a způsobuje metabolický syndrom, který vede k vývoji. onemocnění, jako je diabetes, vysoký cholesterol a hypertenze.
Kromě toho lze do stravy přidat termogenní potraviny, jako je například skořice, káva, zázvor nebo zelený čaj, což napomáhá urychlit metabolismus a usnadnit odbourávání tuků. Podívejte se, jaké jsou tyto potraviny: Co jsou termogenní potraviny.
Strava k odstranění viscerálního tuku
Strava k odstranění viscerálního tuku je snadno sledovatelná a sestává hlavně z jídla s nízkým obsahem tuku a cukru, jako jsou:
- Jablko, hruška, jahoda, kiwi, ananas; švýcarský mangold, špenát, hlávkový salát, zelí, rukolou; dýně, celer, cuketa, okurka, řepa, rajče, cibule; ryby, jako je štikozubec, jediný, mořský okoun, mořský okoun; kuřecí nebo krůtí maso; Mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy, semena chia, lněná semínka, dýně nebo slunečnice.
Velmi sladké ovoce, jako jsou tomel, hrozny nebo fíky, by neměl konzumovat nikdo, kdo chce ztratit viscerální tuk.
Další potraviny bohaté na tuk a cukr usnadňují hromadění viscerálního tuku: klobásy, smažené potraviny, dorty, sušenky, čokolády, bonbóny, nealkoholické nápoje, hotová jídla, omáčky, pizzy a lasagne. Alkoholické nápoje jsou také zakázány, protože mají vysoký obsah kalorií a způsobí snadnější hromadění tuku v orgánech.
Cvičení k odstranění viscerálního tuku
Cvičení jakékoli fyzické aktivity již pomáhá stimulovat metabolismus a spalování tuků, ale pro boj s viscerálním tukem je ideální cvičit aerobní cvičení a cvičení, která nutí břicho, jako jsou břicha a prkna.
Mezi aerobiky můžete trénovat chůzi, běh, plavání, jízdu na kole a skákání přes švihadlo, je důležité udělat alespoň 30 minut denně. Podívejte se, jaká jsou nejlepší cvičení pro spalování viscerálního tuku.
Jak měřit viscerální tuk
Pro měření viscerálního tuku lze provést počítačovou tomografii, magnetickou rezonanci nebo ultrazvukové vyšetření. Měření břicha měřením pásky je však jednodušší způsob, jak zkontrolovat, zda je tuk, který se hromadí v břiše, nadměrný.
Při měření obvodu pasu by muži neměli být větší než 94 cm a ženy větší než 80 cm, protože vyšší hodnoty odpovídají většímu riziku cukrovky a kardiovaskulárních chorob, jako je srdeční infarkt nebo cévní mozková příhoda.
Poté, co znáte hodnoty pasu, zadejte tuto online kalkulačku a zjistěte, jaké je vaše riziko kardiovaskulárních onemocnění:
Liposukce neodstraňuje viscerální tuk
Přestože se jedná o operaci, která vylučuje tuk v břiše, odstraní liposukce pouze tuk, který je pod kůží, a dokonce ani neodstraňuje viscerální tuk, který je hlubší v břiše, v blízkosti orgánů.
V mnoha případech se po liposukci množství viscerálního tuku může dokonce zvýšit, pokud pacient nepraktikuje fyzickou aktivitu pravidelně, protože pod kůží není tolik tukových buněk a přebytek potravy končí ve viscerálním tuku.
Pro boj proti hromadění tuku v těle je velmi důležité jíst správně. Podívejte se na video níže, kde najdete skvělý recept, který nahradí těstoviny:
