- Jak by měla být strava
- Podívejte se, kolik liber byste měli používat následující kalkulačku:
- Kdy používat doplňky
- Jaká jsou nejlepší cvičení
Pro ty, kteří chtějí přibrat na váze, aniž by získali břicho, je tajemstvím, jak přibrat na váze získáváním svalové hmoty. K tomu je nutné cvičit tělesná cvičení, která způsobují velké úsilí a opotřebení svalu, jako je silový trénink a crossfit, navíc s dietou bohatou na bílkoviny, jako je maso a vejce.
Kromě toho může být v některých případech nutné použít proteinové doplňky ke zvýšení stimulace hypertrofie a urychlit regeneraci svalů po fyzické aktivitě.
Jak by měla být strava
Chcete-li přibrat na váze, aniž byste získali břicho, musí být strava založena na přírodních a čerstvých potravinách, jako jsou obiloviny, ovoce a zelenina. Kromě toho musí být také bohatá na bílkoviny, jako je maso, vejce, ryby, kuře, sýry a přírodní jogurty a bohatá na dobré zdroje tuků, jako jsou arašídy, ořechy, olivový olej a semena. Tato jídla pomohou obnovit svalovou hmotu a zvýšit stimulaci hypertrofie.
Dalším důležitým bodem je vyhnout se potravinám bohatým na cukr a mouku, jako jsou dorty, bílé pečivo, sušenky, sladkosti, svačiny a průmyslové výrobky. Tyto potraviny mají vysokou kalorickou koncentraci a stimulují tvorbu tuku. Zobrazit celou nabídku a získat svalovou hmotu.
Podívejte se, kolik liber byste měli používat následující kalkulačku:
Tato kalkulačka není vhodná pro děti, těhotné ženy, starší osoby a sportovce.
Kdy používat doplňky
Doplňky bohaté na proteiny, které vám pomohou získat svalovou hmotu, by se měly používat, pokud je příjem bílkovin dietou nedostatečný nebo kdy je obtížné dosáhnout množství bílkovin v jídle během dne, zejména u lidí, kteří tráví hodně času venku domů.
Kromě bílkovinných doplňků lze použít také doplňky jako kreatin, BCAA a kofein, díky nimž budete připraveni na trénink a zvýšíte energetickou rezervu ve svalech. Chcete-li získat hmotnost, podívejte se na 10 doplňků.
Jaká jsou nejlepší cvičení
Nejlepším cvičením, jak získat hmotnost, je kulturistika a crossfit, protože vyžadují přetížený stimul, při kterém je sval nutný k podpoře větší váhy, než obvykle dosahuje. Toto nadměrné zatížení stimuluje růst svalu, aby bylo možné tuto aktivitu praktikovat snadněji, a tím se získá hypertrofie.
Fyzická aktivita je nezbytná pro přibírání na váze bez získání břicha a měla by být praktikována po dobu asi 1 hodiny, nejlépe každý den. Je však důležité si po cvičení ve svalové skupině odpočinout na den nebo dva, aby se umožnilo správné zotavení. Podívejte se na nejlepší cviky k získání svalové hmoty.
Podívejte se na video níže a podívejte se na další tipy od našeho odborníka na výživu, jak se zdravit.
