8 Postoje, aby se zabránilo problémům s pamětí

Ztráta paměti může mít několik příčin, z nichž nejčastější se vyskytují u lidí, kteří jsou stresovaní, úzkostní nebo nespočívají v dobrém nočním spánku, a také u lidí starších 60 let, kdy jsou neurony více zhoršeny a mohou uchovávat méně informací, což vede k zapomnění na nedávné situace, jako je například místo, kde jste objekt nechali, dali zprávu nebo si vzpomněli na jméno.

Těmto situacím lze předcházet prostřednictvím postojů, které stimulují a vyvažují fungování mozku, jako jsou zdravé stravovací návyky, bohaté na antioxidanty, vyhýbání se stresu, cvičení fyzických cvičení, kromě odečtu a soustředění.

Pokud však ztráta paměti narušuje každodenní činnosti nebo je konstantní, je důležité konzultovat s neurologem nebo geriatrem, aby byla vyšetřena možná onemocnění, která vedou ke ztrátě paměti, jako je Alzheimerova choroba, deprese. nebo hypotyreóza. Chcete-li lépe porozumět nemocem a situacím, které vedou ke ztrátě paměti, podívejte se, jaké příčiny a jak léčit ztrátu paměti.

Postoje, které je třeba zaujmout, aby se zabránilo problémům s pamětí nebo chorobám, zejména Alzheimerova demence, jsou:

1. Cvičte fyzické cvičení 3krát týdně

Tělesné cvičení zlepšuje krevní oběh a krevní tok do mozku a chrání vaše buňky. Činnosti by se měly praktikovat nejméně třikrát týdně, nejlépe však pětkrát týdně.

Kromě toho cvičení chrání tělo před jinými chorobami, které jsou škodlivé pro zdraví mozku, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka a cholesterol.

2. Čtení a tvorba her pro myšlení

Zůstat psychicky aktivní je zásadní pro stimulaci mozkových buněk a pro zabránění jejich zhoršování, což vede k obtížím v uvažování a uchovávání informací.

Takže vždy čtení knihy, hraní her, které používají uvažování, jako jsou křížovky, vyhledávání slov, sudoku nebo dokonce absolvování jazykového kurzu, hudba nebo jakýkoli předmět, který vás zajímá, je pro mozek výzvou, což dělá nutit ho, aby zůstal aktivní.

3. Přijměte středomořskou stravu

Strava, která se vyhýbá konzumaci průmyslových produktů, ale je bohatá na ovoce, zeleninu, ryby a celé potraviny, obsahuje základní antioxidační a protizánětlivé prvky pro mozek, což je velmi důležité pro prevenci ztráty paměti a rozvoj Alzheimerovy choroby.

Některé základní prvky jakékoli výživy pro zdraví mozku jsou omega 3 a vitamín E, přítomné v olivovém oleji, rybách, ořechech a mandlích, antioxidanty, jako je vitamin C, zinek, hořčík a draslík, přítomné v ovoci, zelenině a zelenině, kromě vláken přítomných v celých zrnech. Kromě toho je důležité vyhýbat se potravinám bohatým na cukr, nasycené tuky a soli, protože brání oběhu a brání fungování mozku.

Podívejte se na tipy našich výživových odborníků na to, co jíst:

4. Léčte úzkost a depresi

Úzkost a stres jsou důležitými příčinami náhlého zapomnění a ztráty paměti, protože ztěžují uchovávání informací, nechávají mozek zmatený, aby měli přístup k památkám, kromě produkce hormonů, jako je kortizol a adrenalin, které jsou pro tento orgán škodlivé. Proto by tyto situace měly být léčeny relaxačními aktivitami, jako je meditace, jóga a fyzická cvičení a psychoterapie.

Pokud je však úzkost závažná nebo je-li přítomna deprese, může být také nutné konzultovat s psychiatrem zahájení léčby pomocí anxiolytických nebo antidepresivních léků, které jsou důležité pro zlepšení duševního zdraví a prevenci poškození mozku. Naučte se více tipů, jak bojovat proti stresu a úzkosti.

5. Spát 6 až 8 hodin denně

Zvyk dobře spát, mezi 6 a 8 hodinami denně, je nezbytný pro to, aby mozek mohl opravit vzpomínky a upevnit vše, co se během dne naučilo. Unavený mozek také zvyšuje úroveň stresu a ztěžuje uchovávání informací a zdůvodnění v průběhu času, což způsobuje zapomnětlivost i zmatek.

Podívejte se, jaké jsou 10 tipů, které byste měli dodržovat, abyste se dobře vyspali.

6. Vyhněte se prášky na spaní

Některé prášky na spaní, například Diazepam, Clonazepam (Rivotril) nebo Lorazepam, by se měly používat pouze v nezbytných případech předepsaných psychiatrem nebo neurologem, protože pokud se používají nadměrně a zbytečně, zvyšují riziko Alzheimerovy choroby.

Jiné léky, jako jsou antikonvulziva a anti-vertigo, například Cinarizine a Flunarizine, mohou také způsobit zmatek a zapomnění mozku. Proto je velmi důležité začít používat léky pouze s lékařskou pomocí.

7. Vyhněte se alkoholickým nápojům

Nadměrný alkohol, kromě jiných návyků, jako je kouření a užívání drog, je vysoce toxický pro mozek, urychluje ztrátu paměti a brání úvahám a je třeba se mu vyhnout, pokud chcete mít dobré zdraví mozku.

8. Provádějte roční kontroly

Je velmi důležité prozkoumat přítomnost a provést správné léčení nemocí, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka, vysoká hladina cholesterolu nebo hormonální změny, protože pokud nejsou kontrolovány, mohou narušit krevní oběh a postupně zhoršovat fungování různých orgánů, jako je mozek, srdce a ledviny.