Tabulka s kaloriemi potravin a jak vypočítat

Kalorie je množství energie, které jídlo dodává tělu k plnění jeho životně důležitých funkcí.

Chcete-li znát celkové množství kalorií, musí si potravina přečíst štítek a vzít v úvahu množství bílkovin, uhlohydrátů a tuků a vypočítat celkový počet kalorií takto:

• Pro každý 1g uhlohydrátů: přidejte 4 kalorií; Pro každý 1g proteinu: přidejte 4 kalorií; Pro každý 1g tuku: přidejte 9 kalorií.

Je důležité si uvědomit, že jiné složky potravin, jako je voda, vláknina, vitamíny a minerály, neobsahují žádné kalorie, a proto neposkytují energii, jsou však nesmírně důležité pro jiné biologické procesy.

Kolik kalorií bych měl jíst za den

Chcete-li vědět, kolik kalorií byste měli jíst denně, je důležité provést některé výpočty, protože hodnota se bude lišit v závislosti na věku, aktuální hmotnosti, pohlaví a výšce. Kromě toho musí denní kalorická hodnota také brát v úvahu cíl každého člověka, ať už přibírat nebo zhubnout.

Existuje několik způsobů, jak vypočítat kalorický požadavek na den, nejjednodušší je však přímá metoda, která se provádí takto:

• Chcete-li zhubnout - vynásobte 20 nebo 25 aktuální váhou Chcete-li udržet váhu - vynásobte 25 nebo 30 aktuální váhou Chcete-li přibrat na váze - vynásobte 30 nebo 35 aktuální váhou

Například osoba, která váží 50 kg a chce si udržet svoji hmotnost, musí znásobit 25 x 50 nebo 30 x 50 a beze strachu z přibývání na váze může jíst mezi 1250 a 1500 kaloriemi denně.

Rovněž je třeba mít na paměti, že tento výpočet funguje pro zdravého člověka a může se lišit, pokud má například chronické onemocnění nebo je například připoután na lůžko. Nejdůležitější je tedy vždy konzultovat odborníka na výživu, aby byl výpočet vždy přizpůsoben individuálním potřebám.

Zjistěte přesně, kolik kalorií potřebujete denně jíst zadáním níže uvedených údajů:

Jak vypočítat kalorie potravin

Chcete-li zjistit, kolik kalorií má potravina, vynásobte množství uhlohydrátů 4, gramy bílkovin 4 a celkový tuk 9.

Například: Kolik kalorií má čokoláda 100 g?

Chcete-li znát odpověď, musíte znát množství uhlohydrátů, bílkovin a tuků, které čokoláda má, pozorovat na svém štítku, a pak se jen znásobit:

• 30, 3 g sacharidů x 4 (každý sacharid má 4 kalorií) = 121, 212, 9 g proteinu x 4 (každý protein má 4 kalorií) = 51 640, 7 g tuku x 9 (každý tuk má 9 kalorií) = 366.3

Po sčítání všech těchto hodnot je výsledkem 539 kalorií.

Tabulka kalorií potravin

Následující tabulka uvádí množství kalorií v některých potravinách, které se denně nejvíce konzumují:

Jídlo (100 g)	Kalorie	Sacharidy (g)	Proteiny (g)	Tuk (g)
Francouzský chléb	300	58.6	8	3.1
Sýr Ricotta	257	2.4	9.6	23.4
Bochník chleba	253	44.1	12	2.7
Celozrnný chléb	293	54	11	3.3
Pomerančový džus	42	9.5	0, 3	0, 1
Smažené vejce	240	1.2	15.6	18.6
Vařené vejce	146	0, 6	13.3	9.5
Pečené sladké brambory	125	28.3	1	0
Popcorn	387	78	13	5
Hnědá rýže	124	25.8	2.6	1
Avokádo	96	6	1.2	8.4
Banán	104	21.8	1.6	0, 4
Jednoduchá tapioka bez náplně	336	82	2	0
Apple se slupkou	64	13.4	0, 2	0, 5
Odtučněný přírodní jogurt	42	5.2	4.6	0, 2

Potraviny s nejmenším obsahem kalorií jsou ovoce a zelenina, a proto se používají zejména při hubnutí. Potraviny s vysokým obsahem tuku, jako jsou smažené potraviny, zpracované zpracované potraviny, jsou nejvíce kalorické, a proto by je neměly konzumovat ti, kteří chtějí zhubnout.

Svačina připravená s 1 nízkotučným přírodním jogurtem (150 g), doprovázená sklenicí pomerančové šťávy (200 ml) + 1 jablko, má celkem 211 kalorií, což je méně kalorií než například čokolády s mandlemi. příklad, který v průměru 463 kalorií.

Objevte 10 cvičení, která využívají nejvíce kalorií

Jak spotřebovat méně kalorií, jak zhubnout

Nejlepší způsob, jak spotřebovat méně kalorií, jak zhubnout, je vědět, kolik kalorií má vaše jídlo a kolik kalorií můžete vzít za den. Poté, co jsme to věděli, měli bychom se rozhodnout pro nejméně kalorická jídla, kterými jsou ovoce, zelenina, zelenina.

1. Použijte počítadlo kalorií

Existují tabulky, které uvádějí množství kalorií, které každé jídlo má, ale aby bylo praktičtější, existuje také několik aplikací, které lze do smartphonu nainstalovat, aby pomohly s každodenním ovládáním.

2. Vyměňte sladkosti za ovoce

V jakékoli dietě, jak zhubnout, je zakázána konzumace sladkostí, jako jsou koláče, sušenky, plněné sušenky a sladké dezerty, protože jsou bohaté na cukr, který zvyšuje hladinu glukózy v krvi a kromě přibírání na váze způsobují větší hlad.

Ideální je tedy místo jíst něco sladkého, jíst ovoce, nejlépe s peelingem nebo bagasou a jíst jako dezert

3. Vyměňte brambor za jinou zeleninu

Je důležité jíst zeleninu, zeleninu a obilí na oběd a večeři, ale ideální není volit brambory, příze nebo sladké brambory, pokud chcete zhubnout. Dobrými možnostmi jsou cuketa, zelené fazole a kombinace rýže a fazole je vynikajícím zdrojem bílkovin.

4. Preferujte vařené jídlo

Vejce je vynikajícím zdrojem bílkovin, ale jíst smažené vejce nebo míchaná vejce není nejlepší volba, protože má více kalorií. Ideální je tedy jíst vařené vejce nebo sázené vejce, které se vyrábí na rýži, protože tak nepotřebujete olej a méně kalorií.

5. Jezte více vlákniny

Vlákna jsou vynikající pro pomoc v boji proti hladu, a tak můžete přidat 1 polévkovou lžíci mleté ​​lněné semínka do přírodního jogurtu as každým jídlem, protože tak budete během dne méně hladoví a budete mít více trpělivosti na výběr nebo připravujte méně kalorická jídla.

6. Naplánujte si jídlo

Vytváření týdenního menu je skvělý způsob, jak zjistit, co budete jíst a kolik kalorií každé jídlo má. Ideální není dávat přesné kalorie, které byste měli denně konzumovat, takže je zde prostor pro jednu nebo jinou variantu, pokud je to nutné.

7. Výběr nejlepších kalorií

1 sklenice nulového koksu má pravděpodobně nulové množství kalorií, zatímco 1 sklenice přírodní pomerančové šťávy má asi 100 kalorií, ale pomerančová šťáva obsahuje vitamín C, který pomáhá udržovat zdraví, a proto nejlepší volbou je šťáva, i když má více kalorií, protože má také mnohem více vitamínů a minerálů, které se v sodě nenacházejí.

Pokud chcete něco s méně kalorií, ale s trochou chuti, zkuste pít perlivou vodu a přidat několik kapek citronu.