- 1. Svoboda jíst všechno, ale s mírou
- 2. Jezte salát před velkými jídly
- 3. Vyvarujte se přebytečné soli
- 4. Pijte hodně tekutin
- 5. Co dělat se sladkým zubem
- 6. Mějte po ruce zdravé svačiny
Pro udržení dobré váhy v těhotenství byste měli jíst stravu bohatou na vlákninu, bílkoviny a ovoce. V této fázi by žena neměla dodržovat žádnou dietu, aby zhubla, a strava nemusí mít zásadní omezení, ale musí zůstat zdravá a v pravidelných časech, aby dítě pravidelně dostávalo živiny a náležitě udržovalo svůj vývoj.
Měli byste tedy vsadit na mléko, jogurty a libové sýry, ovoce, zeleninu a různé druhy masa, s větším zaměřením na kvalitu potravin a ne na kalorie. Níže je uveden seznam tipů pro udržení hmotnosti během těhotenství:
1. Svoboda jíst všechno, ale s mírou
Těhotná žena, která si udržovala přiměřený přírůstek hmotnosti pro každou fázi těhotenství, se může cítit volnější při výběru potravin, ale kvalita jídla musí být zachována. Jídlo by mělo být konzumováno každé 3h - 3: 30h, v malém množství a mělo by být bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály.
Člověk by se proto měl rozhodnout pro hnědou rýži, odstředěné mléko a deriváty a dezertní ovoce v hlavních jídlech a občerstveních. Červené maso může být součástí nabídky 2 až 3krát týdně, ale přesto se musíte vyhýbat smaženým jídlům a velmi mastným přípravkům, kromě slaniny, klobásy, salámu a klobásy. Další informace o tom, jak barevné stravování může zlepšit zdraví.
2. Jezte salát před velkými jídly
Jíst salát před hlavním chodem oběda a večeře pomáhá snižovat množství konzumovaného jídla a předcházet nadměrné hladině glukózy v krvi po jídle. Kromě toho, že je salát barevný, by měl zahrnovat tmavě zelenou zeleninu, jako je kale, protože je bohatá na kyselinu listovou, která je důležitá pro vývoj nervového systému dítěte. Je také důležité si uvědomit, že zelenina, která se bude jíst syrová, je třeba důkladně omýt a dezinfikovat a že tomuto druhu salátu by se nemělo při jídle mimo domov vyhýbat, protože může být kontaminován a způsobit toxoplazmózu. Podívejte se, která jídla jsou ohrožena toxoplazmózou.
3. Vyvarujte se přebytečné soli
Přebytečné soli je třeba se vyhnout, aby nedocházelo k zadržování tekutin a riziku vzniku hypertenze, což může vést k rizikům v těhotenství, jako je preeklampsie. Hormonální změny, které se objevují během těhotenství, navíc způsobují zadržování tekutin, což ještě více zvyšuje kontrolu nad solí během tohoto období. Proto by se mělo snížit množství soli přidané k přípravě jídel, přičemž se dává přednost aromatickým bylinkám, jako je česnek, petržel a tymián, a vyhnout se průmyslovým výrobkům bohatým na sůl, jako jsou zabalené svačiny a mražené zmrazené potraviny. Podívejte se na rizika a komplikace preeklampsie.
4. Pijte hodně tekutin
Během těhotenství je ještě důležitější zvýšit příjem tekutin na 2, 5 l denně, zejména vody. Voda pomáhá snižovat zadržování tekutin a zabraňuje zácpě, kromě toho, že je důležitá pro odstraňování produktů z dětského metabolismu, které musí být odstraněny. Těhotná žena také pije přírodní šťávy a čaje neobsahující cukr, některé čaje se však v tomto období nedoporučují, například boldo a skořicový čaj. Podívejte se na úplný seznam čajů, které těhotná žena nemůže vzít.
5. Co dělat se sladkým zubem
Když přijde chuť na sladkosti, první reakcí by mělo být stále se tomu vyhýbat nebo je podvádět tím, že jí ovoce, protože cukr je návykový a je stále obtížnější odolat touze. Když je však chuť na sladkosti neodolatelná, měli bychom si vybrat asi 2 čtverečky tmavé čokolády a vzácněji sladké dezerty. Je také důležité si uvědomit, že nejlepší čas k jídlu sladkostí je po velkém jídle, když se užilo hodně salátu, protože to sníží účinek cukru v krvi.
6. Mějte po ruce zdravé svačiny
Zdravé občerstvení doma a ve vaší peněžence je užitečné, když se objeví chuť na jídlo nebo když jste mimo domov a čas jídla. Doma je vhodné mít nízkotučný jogurt, různé druhy ovoce, sušenky bez náplně, bílé sýry, jako je ricota a chléb nebo celozrnný toast, zatímco v sáčku si můžete vzít sušené ovoce, arašídy a ořechy bez přidání soli, abyste uhasili hlad jako jídlo úplnější nelze udělat.
Těhotné ženy, které mají dostatečný přírůstek na váze, by se proto měly postarat o svou stravu, přestože nemají přísná omezení a zákazy. Zdravá strava udržuje přírůstek hmotnosti pod kontrolou, poskytuje potřebné živiny pro dobrý vývoj dítěte, udržuje matku a dítě zdravé a usnadňuje hubnutí ženy po těhotenství. Zjistěte, které potraviny jsou těhotným ženám zakázány.
