Co jíst k zastavení zácpy

Strava pro ukončení zácpy, známá také jako zácpa, by měla obsahovat potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou oves, papája, švestky a zelené listy, jako je špenát a salát.

Kromě toho je velmi důležité pít hodně vody, protože zvýšení množství vlákniny, ovoce a zeleniny ve stravě může střevo ještě více přilepit, pokud není dostatek vody na hydrataci, aby se vytvořil fekální koláč.

Co k jídlu

Nejlepší jídla, která vám pomohou dobře fungovat, jsou:

Zelenina: hlávkový salát, zelí, rukolou, mangold, řeřicha, celer, brokolice, špenát, tuřín; Ovoce: papája, hruška, švestka, pomeranč, ananas, broskev, rozinek, fík a meruňka; Obiloviny: pšeničné klíčky, pšeničné otruby, ovesné vločky, quinoa; Celá jídla: hnědý chléb, hnědá rýže a hnědé těstoviny; Semena: chia, lněná semínka, sezam, dýně a slunečnicová semínka; Přírodní probiotika: přírodní jogurt, kefír.

Tato jídla by měla být denně zahrnuta do potravinářské rutiny, protože je to jejich častá konzumace, díky které bude střevo fungovat pravidelně. Podívejte se na recepty pro projímadlo šťávy, které lze použít v občerstvení.

Co nejíst

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout, protože opouštějí střevo, jsou:

Cukr a potraviny bohaté na cukr, jako jsou nealkoholické nápoje, koláče, sladkosti, plněné sušenky, čokolády; Špatné tuky, jako jsou smažené potraviny, obalované a zmrazené zmrazené potraviny; Rychlé občerstvení; Zpracovaná masa, jako je klobása, slanina, klobása a šunka; Ovoce: zelený banán a guava.

Je důležité zdůraznit, že pokud je banán velmi zralý, nezachytí střevo a může být konzumován až 1x / den bez způsobení zácpy, pokud je zbytek jídla vyvážený.

Kolik vody pít

Voda je zodpovědná za hydrataci vlákniny v potravě, zvýšení fekálního koláče a usnadnění jeho eliminace. Kromě toho také zvlhčuje celou střevní trubici, takže stolice snadněji přechází, dokud není odstraněna.

Ideální množství spotřeby vody se liší podle tělesné hmotnosti osoby, a to 35 ml / kg za den. Osoba vážící 70 kg by proto měla denně konzumovat 35x70 = 2450 ml vody.

Nabídka k boji proti zácpě

Následující tabulka ukazuje příklad 3denního menu pro boj s chyceným střevem:

Jídlo	Den 1	Den 2	Den 3
Snídaně	1 sklenice hladkého jogurtu + 1/2 col chia polévky + 1 plátek celozrnného chleba se sýrem	1 sklenice pomerančové šťávy + 2 smažená vejce s rajčaty, oreganem a 1 lžičkou lněného semínka	2 plátky papáje + 1/2 koláče chia polévky + 2 plátky sýra s kávou
Ranní svačina	2 čerstvé švestky + 10 ořechů kešu	2 plátky papáje	1 sklenice zelené šťávy
Oběd / večeře	3 sloupce hnědé rýžové polévky + ryby v troubě s olivovým olejem a zeleninou + dušené zelí s cibulkou	celozrnné těstoviny s mletým hovězím a rajčatovou omáčkou + zelený salát	kuřecí stehno v troubě + 3 sloupce hnědé rýže + 2 sloupce fazolí + restovaná zelenina v olivovém oleji
Odpolední svačina	1 sklenice pomerančové šťávy s papájou + 2 smažená vejce s rajčaty, oreganem a 1 lžičkou lněného semínka	1 sklenice zelené šťávy + 10 ořechů kešu	1 prostý jogurt + 1 plátek celozrnného chleba s vejcem a sýrem