Co jíst před, během a po tréninku crossfitů

Crossfit strava je bohatá na kalorie, vitamíny a minerály, základní živiny, které dodávají energii během těžkého tréninku a urychlují regeneraci svalů, čímž zabraňují zraněním sportovců.

Crossfit je aktivita s vysokou intenzitou, která vyžaduje hodně přípravy těla a jídla, která musí být bohatá na libové proteiny, jako je kuře, krůta nebo ryby, v zrnech, jako je hrášek nebo fazole a ovoce a zelenina. Na druhé straně by se nemělo používat průmyslově vyráběných a rafinovaných potravin, jako je cukr, sušenky a hotová jídla, jako je rizoto nebo zmrazené lasagne.

Co jíst před tréninkem

Předběžný trénink crossfitu musí být proveden alespoň 1 hodinu předem, aby byl poskytnut čas na dokončení trávení a aby živiny a kyslík byly směrovány do svalové hmoty sportovce. Toto jídlo by mělo být bohaté na kalorie a uhlohydráty, jako je chléb, oves, ovoce, tapioka a vitamín. Kromě toho je také zajímavé přidat zdroj bílkovin nebo dobrého tuku, který dodá energii pomaleji a bude užitečný na konci tréninku.

Lze tedy použít dva příklady kombinací: 1 přírodní jogurt smíchaný s medem a banánem + 1 vajíčko natvrdo nebo 1 velký plátek sýra; 1 sendvič celozrnného chleba s vejcem smaženým v oleji a sýru; 1 sklenice banánového koktejlu s 1 polévkovou lžičkou arašídového másla.

Co jíst během tréninku

Pokud trénink trvá a trvá déle než 2 hodiny, doporučuje se spotřebovat snadno stravitelné zdroje uhlohydrátů, aby se udržela energie těla. Můžete tedy použít 1 ovoce pohmožděné včelím medem nebo použít výživové doplňky jako Maltodextrin nebo Palatinose, které lze ředit vodou.

Kromě toho může být užitečné vzít si BCAA doplněk, poskytnout svalu aminokyseliny, které pomáhají dávat energii a které podporují její regeneraci. Vědět, kdy a jak používat BCAA.

Co jíst po tréninku

Po tréninku je důležité, aby měl sportovec dobré jídlo bohaté na bílkoviny, obsahující hlavně libové maso, kuře nebo ryby. Tato jídla mohou být zahrnuta do sendviče, omelety nebo dobrého oběda nebo večeře s rýží nebo těstovinami a salátem.

Pokud nemůžete jíst jídlo bohaté na bílkoviny, možná budete muset doplnit sportovce syrovátkovým proteinem nebo jiným proteinem v práškové formě. Může být přidán například do mléka obsahujícího vitamin, ovoce a oves. Zde je návod, jak vzít syrovátkovou bílkovinu.

Doplňky, které lze použít

Nejčastěji používanými doplňky praktikujících crossfitu jsou syrovátková bílkovina, crestin, BCAA a termogenní sloučeniny, jako je kofein a L-karnitin.

Kromě toho praktikující crossfitu obvykle používají paleolitickou stravu jako základ své stravy, která je složena z potravin, které pocházejí přímo z přírody, aniž by procházely významnými změnami v průmyslu, jako je maso, ryby, ovoce, zelenina, listy, olejniny, kořeny a hlízy, vařené nebo grilované. Zjistěte, jak vyhovět této stravě: Paleolithic Diet.

Crossfit dietní menu

V následující tabulce je uveden příklad 3denní dietní nabídky crossfit:

Jídlo	Den 1	Den 2	Den 3
Snídaně	krep s 2 vejci, 4 col gumová polévka + 3 col kuřecí polévka + neslazená káva	2 plátky hnědého chleba + 1 smažené vejce se 2 plátky sýra + 1 šálek kávy s mlékem	banánový koktejl s syrovátkovou bílkovinou a 1 sloupcem polévky arašídového másla
Ranní svačina	1 přírodní jogurt s medem a 2 col granolové polévky	1 šťouchaný banán + 1 sloupec práškové mléčné polévky + 1 sloupek ovesné polévky	2 plátky papáje + 1 sloupek ovesné polévky + 1 sloupek lněné polévky
Oběd / večeře	rýže, fazole a farofa + 150g pečeného masa + syrový salát s olivovým olejem	tuňákové těstoviny s 1 vařeným vejcem + restovanou zeleninou v olivovém oleji	sladké bramborové pyré s pečeným kuřecím masem se zeleninou a olivovým olejem
Odpolední svačina	1 tapioka s vejcem a sýrem + sklenice pomerančové šťávy	300 ml avokádového koktejlu s medem	omeleta se 2 vejci a mletým hovězím masem + 1 sklenice šťávy z melounu

Množství potřebná ke konzumaci při každém jídle závisí na intenzitě a hodinách tréninku, takže je nezbytné poradit odborníkovi na výživu, aby v každém případě uvedl jídlo v závislosti na individuálním cíli.