Polévková dieta, jak zhubnout

Polévková strava je založena na konzumaci lehkých nízkokalorických potravin po celý den, včetně zeleninové polévky a libového masa, jako je kuře a ryby na oběd a večeři, a ovoce, jogurtů a čajů po celý den, kromě musíte pít dostatek vody.

Tato strava byla vytvořena pro použití pacienty v Heart Institute of São Paulo, kteří potřebovali zhubnout, než podstoupili operaci srdce. Díky svému úspěchu při hubnutí se stal známým jako Den polévky v nemocnici do Coração.

Nabídka polévky

V následující tabulce je uveden příklad 3denní nabídky polévky:

Jídlo	Den 1	Den 2	Den 3
Snídaně	1 šálek kostního vývaru + 1 hruška	1 celý přírodní jogurt + 5 jahod nebo 2 kiwi	2 míchaná vejce se smetanou ricottou nebo sýrem Minas
Ranní svačina	1 šálek neslazeného heřmánkového čaje	1 sklenice citronové šťávy + 20 arašídů	1 sklenice zelené šťávy
Oběd / večeře	dýňový krém s kuřecím masem	rajčatová polévka s mletým hovězím masem	zeleninová polévka s tuňákem (např. mrkev, zelené fazolky, cuketa a zelí)
Odpolední svačina	1 střední plátek melounu + 10 ořechů kešu	2 plátky nakrájeného sýra s cherry rajčaty, olivovým olejem a oreganem	1 celý přírodní jogurt + 1 polévková lžíce strouhaného kokosu

Kostní vývar je velmi výživná polévka bez obsahu kalorií, která je bohatá na kolagen, draslík, vápník a hořčík a může být konzumována 1 až 2krát denně, aby obohatila stravu. Zde je návod, jak vyrobit kostní vývar.

Dýňová krémová kuřecí recept

Složení:

• 1/2 dýňová dýně 500 g nakrájeného kuřecího prsu1 malá cibule, sekaná1 litr vroucí vody1 krabička zakysané smetany (volitelně) česnek, pepř, cibule, sůl, petržel a pažitka podle chutiOil toast

Příprava:

Kuře osolte trochou soli, citronu a aromatických bylin a zeleniny, jako je česnek, cibule, petržel, rozmarýn, pažitka a pepř. Nechte to, aby kuře absorbovalo chuť, alespoň 1 hodinu. Dýně nakrájejte na velké kostky a vložte do pánve. Vařící vodu přidávejte pouze do té doby, než budou kostky dýně lehce zakryty, a nechte vařit asi 5 až 10 minut, aby byla stále pevná. Dýně poražte ještě horkou vodou z vaření v mixéru nebo mixéru.

Na dalším pánvi nakrájíme cibuli na olivový olej, přidáme kuřecí kostky a necháme je zhnědnout. Potom postupně přidávejte vroucí vodu, dokud není kuře dobře vařená a měkká. Přidejte rozšlehaný dýňový krém a upravte sůl a pepř podle chuti, nechte jej vařit asi 5 až 10 minut při nízkém žáru. Pokud je to žádoucí, přidejte krém, aby byl přípravek krémový.

Polévka recept: oběd a večeře

Zelenina použitá v této polévce je možné obměňovat, vždy pamatujte, abyste se vyhnuli používání brambor, manioku a jámů, a můžete si také maso vyměnit za kuře nebo ryby.

Složení:

• 1/2 cukety2 mrkev1 šálky nakrájené zelené fazolky1 nakrájená rajčata500g libového mletého hovězího masa1 nakrájenou cibuli1 balíček zelené vůně 1 balíček celeru nebo celeru2 stroužky česnekuPinch solí a pepřem

Příprava:

Maso ochutíme solí, česnekem a pepřem. Zeleninu dobře omyjte a nakrájejte na kostky. Cibuli nakrájíme na olej, přidáme mleté ​​maso a necháme zhnědnout. Přidejte zeleninu na pánev a vše přikryjte vroucí vodou. K ochucení přidejte koření a vařte na mírném ohni, dokud maso není jemné a zelenina se nevaří. Podívejte se na další recepty na hubnutí polévek.

Co jíst k občerstvení

U občerstvení doporučujeme konzumovat pouze 1 ovoce nebo 1 celý přírodní jogurt nebo 1 sklenici neslazené přírodní šťávy. Můžete také mít čaje a zeleninové tyčinky s guacamolem po celý den.

Kromě toho můžete také použít vejce a sýr ve svačině, což jsou potraviny, které zvyšují sytost a přidávají do stravy kvalitní bílkoviny.

Výhody a péče

Hlavní výhody polévky jsou, že vám pomohou rychle zhubnout, bojovat proti zadržování tekutin a detoxikovat tělo. Kromě toho také zlepšuje průchod střevem, protože je bohatá na vlákninu a dodává sytost, což pomáhá kontrolovat hlad.

Musí však být prováděna společně s monitorováním výživy, protože každý člověk potřebuje různé kalorie a živiny, aby si udržel zdraví a předcházel nemocem. Omezte kalorie a nutriční kvalitu stravy tím, že způsobíte problémy jako závratě, ztrátu svalové hmoty a oslabení imunitního systému. Po polévkové dietě zjistěte, co dělat, abyste zdravým způsobem pokračovali v hubnutí.

Kontraindikace

Polévková strava je kontraindikována u těhotných a kojících žen, lidí se sklonem k hypoglykémii a starších osob. Kromě toho se během 7 dnů stravy také nedoporučuje praktikovat fyzická cvičení, která vyžadují velké úsilí, je povoleno cvičit pouze lehké aktivity, jako je chůze.