TRX, také nazývaná závěsná páska, je zařízení, které umožňuje provádět cvičení s využitím hmotnosti samotného těla, což vede k většímu odporu a zvýšené svalové síle, kromě podpory vědomí těla a zlepšení rovnováhy a kardiorespirační kapacity.
Cvičení na TRX by měla být indikována odborníkem v oblasti tělesné výchovy podle cíle a úrovně tréninku dané osoby, kromě toho, že instruktor může dát instrukce, aby cvičení bylo intenzivnější a mělo více výhod.
Klíčové výhody
TRX je zařízení široce používané ve funkčním tréninku, protože umožňuje realizaci několika cvičení s různými intenzitami. Hlavní přínosy školení s TRX jsou:
- Posílení jádra, což jsou svaly břišní oblasti; Zvýšená svalová síla a vytrvalost; Větší stabilita těla; Stabilizace kloubů; Zvýšená flexibilita; Podporuje rozvoj tělesného vědomí.
Kromě toho je trénink s TRX schopen zvýšit zvýšenou kardiorespirační kapacitu a fyzickou kondici, protože se jedná o kompletní funkční aerobní cvičení. Podívejte se na další výhody funkčního cvičení.
Cvičení TRX
K provedení cvičení na TRX musí být páska připevněna k pevné struktuře a kolem ní je prostor pro provedení cvičení. Kromě toho je nutné upravit velikost pásek podle výšky osoby a cvičení, které má být provedeno.
Některá cvičení, která lze provádět na TRX pod vedením instruktora tělesné výchovy, jsou:
1. Flexion
Flexie na TRX je zajímavá pro práci na zádech, hrudníku, bicepsu a tricepsu, kromě břišních svalů, které je třeba během celé činnosti stahovat, aby se udržela rovnováha a stabilita těla.
Chcete-li provést toto cvičení na TRX, musíte podepřít nohy na úchytkách pásky a roztáhnout nohy na šířku ramen od sebe a podepřít ruce na podlaze, jako byste se chystali dělat normální flexi. Pak ohněte ruce, pokuste se oprat hrudník o podlahu a vraťte se do výchozí polohy tlačením tělesné hmotnosti směrem nahoru.
2. dřep
Dřep, kromě toho, že se dá dělat s činkou a činkou, může být také proveden na TRX, a proto musí člověk držet kliky pásky a provádět dřep. Variace dřepu na TRX je skokový dřep, ve kterém člověk dřepí a místo úplného natažení nohou, aby se vrátil do výchozí polohy, provede malé skoky.
Díky této variantě je cvičení dynamičtější a stimuluje růst síly a svalové hmoty, čímž zajišťuje větší výhody.
3. Břišní s flexí nohou
Břišní sval na TRX vyžaduje hodně aktivace břišních svalů, aby byla zajištěna větší stabilita těla a síly. Aby to bylo možné, musí se člověk postavit, jako by se chystal udělat flexi na TRX, a pak musí zmenšit kolena směrem k hrudníku a udržet tělo ve stejné výšce. Poté natáhněte nohy a vraťte se do výchozí polohy, cvičení opakujte podle doporučení instruktora.
4. Biceps
Biceps na tricepsu je také cvičení, které vyžaduje stabilitu v těle a sílu v pažích. Pro toto cvičení musí osoba držet pásku tak, aby dlaň směřovala vzhůru, a držet paže natažené, pak musí nohy posunout dopředu, dokud se tělo nenakloní a paže zůstanou natažené. Pak byste měli tělo vytáhnout nahoru pouhým natažením paže, aktivací a zpracováním bicepsu.
5. Triceps
Stejně jako biceps, můžete také pracovat na tricepsech na TRX. K tomu je nutné upravit pásku podle požadované intenzity a obtížnosti a držet pásku nataženýma rukama nad hlavou. Pak se nakloňte dopředu a ohněte pažemi a opakujte podle orientace instruktora.
6. Leg
Aby bylo možné kopnout do TRX, je nutné dobře stabilizovat tělo aktivací břišních svalů, aby se zabránilo nerovnováze a aby byl schopen provádět pohyb s maximální amplitudou. K provedení tohoto cvičení musí být jedna noha opřena o pásku a druhá musí být umístěna před ní v takové vzdálenosti, aby bylo možné ohýbat koleno tak, aby svíralo podlahu pod úhlem 90 °. Po dokončení počtu opakování doporučených instruktorem musíte změnit nohu a opakovat sérii.
