Bulking je proces používaný mnoha lidmi, kteří se účastní soutěží v kulturistice a vysoce výkonných sportovců a jehož cílem je přibírat na váze a vytvářet svalovou hmotu, která je považována za první fázi hypertrofie. V důsledku tohoto přibývání na váze je tedy třeba ztratit a přeměnit nadbytečnou váhu na svaly, přičemž toto období se nazývá řezání. Proto spojování a řezání jsou strategie, jejichž konečným cílem je přírůstek hmotnosti v důsledku nárůstu svalové hmoty a úbytku tuku.
Ačkoli spojování je více prováděno kulturisty s konečným cílem získat více svalové hmoty a větší definici, může ji také provádět lidé, kteří navštěvují tělocvičnu a nechtějí soutěžit, ale kteří chtějí hypertrofii, a doporučuje se, aby se řídili vedením odborník na výživu, aby byl dietní plán přiměřený, jakož i instruktor, aby se výcvik prováděl také podle cíle a aby přírůstek tuku nebyl během období rozmnožování tak vysoký.
Jak na to
Hromadná výroba se obvykle provádí mimo sezónu konkurentů, tj. Když kulturisté nejsou v soutěžní sezóně, a proto mohou bez váhání přibrat na váze. Objemové skladování spočívá ve spotřebě více kalorií, než kolik se vynakládá, protože hlavním cílem je přibrat na váze, a proto se doporučuje dodržovat dietu s vysokým obsahem kalorií se zvýšenou spotřebou uhlohydrátů, bílkovin a zdravé tuky.
Je důležité, aby se slučování směsí provádělo pod vedením odborníka na výživu a tělesnou výchovu, protože je možné, aby se přírůstek hmotnosti uskutečňoval zdravým způsobem, aby bylo doporučeno správné množství kalorií, které mají být spotřebovány, a aby se doba rozmnožování je stanoveno a že výcvik je prováděn podle cíle a období, na které daná osoba jde. Během tohoto období se doporučuje provádět intenzivní fyzické aktivity, například HIIT, po dobu asi 15 minut.
Je běžné, že s přibýváním na váze dochází také ke zvyšování množství tuku v těle, proto je důležité poradit se s odborníkem na výživu a tělesnou výchovu, aby v tomto období byl přírůstek tuku minimální a aby byla doba řezání efektivnější. S učitelem a odborníkem na výživu by se mělo jednat o dvou hlavních strategiích spojování, a to:
1. Čisté spojování
Čistý objem je ten, ve kterém se člověk obává o to, co konzumuje, přičemž upřednostňuje zdravé a funkční potraviny, i když množství přijímaných kalorií je větší než to, na co je zvyklý nebo co se utrácí denně. Při tomto typu spojování je nezbytné řídit se odborníkem na výživu, protože tímto způsobem je možné, že dietní plán je označen podle charakteristik a cíle osoby, kromě skutečnosti, že příjem tuku je menší.
Kromě toho může odborník na výživu naznačit použití doplňků stravy nebo léčivých přípravků, které osoba může použít k potenciaci hromadění a upřednostňování další fáze hypertrofie, která se snižuje.
Při tomto typu spojování dochází ke zvýšení svalové hmoty zdravějším a pomalým a postupným způsobem, avšak strava je omezenější a může být dražší.
2. Hromadné znečištění
Při špinavém spojování nevzniká velký zájem o to, co se denně konzumuje, s vyšší spotřebou uhlohydrátů a nezdravých tuků, což vede ke zvýšení nejen hmotnosti, ale také tuku.
Ačkoli to není zdravé a proces řezání je pomalejší, nárůst svalové hmoty je rychlejší a sportovci tuto strategii více používají.
Objemové a řezné
Hromadný objem odpovídá procesu, který předchází řezání, to znamená, že v objemovém období člověk spotřebovává více kalorií než to, co utrácí, protože cílem je přibrat na váze, aby se vytvořila svalová hmota, a když dosáhne cíle, přejde k řezné období, které odpovídá období, ve kterém je strava omezenější a fyzická aktivita je intenzivnější s cílem ztratit tuk a získat definici svalů.
Objemové a stříhání jsou strategie přijaté společně, které musí být prováděny pod vedením výživy tak, aby měly očekávané přínosy, kterými jsou nárůst síly svalů, hypertrofie a spalování tuků. Kromě toho se spojením a řezáním je možné získat větší vaskularitu, která je ceněna v soutěžích pro kulturistiku, a vyšší koncentrace GH cirkulující v krvi, která je růstovým hormonem a která také souvisí s nárůstem svalové hmoty.
Pochopte, co je řezání a jak se to dělá.
