Ačkoli se mnoho lidí snaží vyhýbat jídlu před spaním, protože se domnívají, že může zvýšit zásoby tuku, a tím vést k nárůstu hmotnosti, není tomu tak vždy. Je však důležité vědět, jak si vybrat, co se má jíst před spaním, protože pokud je příjem kalorií příliš vysoký, může svačina před spaním dokonce zvýšit tukovou hmotu a například ovlivnit přírůstek svalové hmoty.
Před spaním byste měli jíst lehká jídla, která se snadno stravují a mají uklidňující vlastnosti, které usnadňují spánek, jako je například avokádový vitamin, jogurt s ovesem, banán s ořechy nebo mléko s medem. Viz také seznam potravin, které usnadňují spánek.
Kromě toho můžete také pít nápoje s uklidňujícími vlastnostmi, jako je heřmánkový čaj nebo mučenka, které přirozeně pomáhají uklidnit, relaxovat a dobře spát, což je důležité jak v procesu hubnutí, tak při regeneraci a růstu svalů.
4 svačiny k jídlu před spaním
Pro ty, kteří chtějí zhubnout, je důležité jít spát hladoví, protože to jim příští den ještě hladoví, takže mají tendenci jíst více. Proto, co by se mělo jíst před spaním, aby nedošlo k přibírání na váze, by měla být lehká jídla s několika kaloriemi, jako například
- Sklenici rýže, sojového nebo mléčného nápoje; jogurt; jahodový nebo kiwi koktejl; želatinu.
Někdy stačí jen teplý čaj, jako je heřmánek, lípa nebo meduňkový balzám, který pomůže zmírnit pocit hladu a není ani nutné jíst před spaním. Pokud pracujete v noci, tyto občerstvení nestačí, není však třeba to přehánět. Zde je několik tipů, co jíst v noci v práci.
Co jíst před spaním pro hypertrofii
Pro ty, kteří se chtějí zotavit a zvýšit svalovou hmotu, přičemž upřednostňují svalovou hypertrofii, je nutné jíst potraviny bohaté na bílkoviny, jako je mléko a deriváty nebo vejce a sacharidy s nízkým glykemickým indexem, jako jsou celá zrna, aby se nahradila energie strávená během tréninku a během tréninku neměla být hladová. noc.
Některé dobré občerstvení, které si před spaním uděláte pro ty, kteří chtějí zvýšit svalovou hmotu, mohou být například kaše, avokádový nebo banánový koktejl a jogurt s ovesem.
Je jíst před spaním špatné?
Jíst před spaním je špatné, když je jídlo velmi mastné a těžko stravitelné. Kromě toho je nutné jíst před spaním, pouze pokud je interval mezi večeří a spaním delší než 3 hodiny.
Také není dobré mít před spaním nápoje, jako je káva, guarana, černý čaj nebo soda s kofeinem, protože tyto nápoje stimulují a nepřispívají k klidnému spánku. Podívejte se na odpovědi na 10 dalších mýtů a pravd o dietách na hubnutí.
Podívejte se na následující video a podívejte se, co dělat v případě, že hlad udeří přes noc:
