Přizpůsobte snídani recepty snídani

Některé potraviny, které by měly být přítomny u stolu se snídaní, jak zhubnout, jsou:

• Například citrusové plody, jako je ananas, jahoda nebo kiwi: kromě toho, že mají málo kalorií, mají také hodně vody a vláken, které jsou odpovědné za snižování hladu během rána a regulaci střeva, snižování otoků břicha; Odstředěné mléko nebo sójové, ovesné nebo rýžové nápoje: mají velké množství vápníku s menším počtem kalorií a zvyšují nutriční hodnotu snídaně bez poškození stravy; Granola nebo celozrnný chléb se semeny, které jsou dobrým zdrojem uhlohydrátů bohatých na vlákninu, vitamíny a minerály, které pomáhají zhubnout a uvolnit uvízlé střevo.

Alternativou k různorodé snídani a neztrácení tuku je konzumace odstředěného jogurtu místo mléka. K jídlu na chleba, plátek bílého sýra je nejlepší možností, jak zhubnout.

5 možností zdravé snídaně

Snídaně je důležitým jídlem pro zvýšení intelektuálního výkonu a zajištění pohody během dne, takže i bez hladu se doporučuje začít den alespoň pitím, jako je šťáva, mléko nebo tekutý jogurt, a co nejdříve, proveďte jednu z následujících možností:

1. Francouzský chléb se sýrem Minas a sklenicí pomerančové šťávy; Granola s přírodním jogurtem a kousky jablka; Káva s mlékem, obilný chléb s trochou másla a hrušky; Celá zrna se smíšeným ovocem a mandlovým nápojem; 2 toasty se sojovým nápojem jahodový koktejl.

Nejdůležitější věcí je nikdy začít den skákat snídani, protože to je opravdu jedno z nejdůležitějších jídel dne. Pochopte, co se děje ve vašem těle, když nebudete jíst snídani.

Vložte recepty na snídani

1. Banánová palačinka s ovesem

Složení:

• Ve velké misce rozšlehejte 1 polévkovou lžíci ovesných otrub a 1 polévkovou lžíci kávy (skořice nebo libový kakaový prášek).

Příprava:

Uhněteme banán a smícháme s vejcem, ovesem a skořicí a všechno rozdrtíme vidličkou. Měli byste se vyhnout zasažení mixéru nebo mixéru, abyste se nestali příliš tekutými. Pak namažte pánev s kokosovým olejem a vložte do porcí na hnědou.

2. Falešný chléb

Složení:

• 1 šálek hladkého jogurtu stejné velikosti jako šálek jogurtu, celozrnná mouka posypeme bylinkami jako oregano nebo rozmarýn podle chuti

Příprava:

Smíchejte ingredience v misce, míchejte lžičkou a pak to udělejte jako palačinka. Namažte střední pánvi olivovým olejem, odstraňte přebytek a poté přidejte trochu těsta do hnědé. Když je zlatohnědá, otočte se, abyste mohli vařit na obou stranách. Podáváme například s bílým sýrem a rajčaty.

3. Domácí celá sušenka

Složení:

• 1 vejce2 lžíce ovsa1 šálek celozrnné mouky1 lžíce sezamových semen1 lžíce celé lněné semínka2 lžíce libového kakaového prášku1 lžíce másla

Příprava:

Míchejte všechny ingredience velmi dobře a připravte malé kuličky stejné velikosti, jemně promíchejte, aby se peče rychleji a pečte ve střední troubě asi 20 minut.

4. Ovocný vitamín

Ingredience

• Máme na výběr širokou škálu produktů, včetně:

Příprava:

Porazte vše v mixéru a okamžitě se vezměte.

5. Smíchejte jogurt s ořechy

Dalším dobrým nápadem k snídani je vložit do misky 1 šálek obyčejného jogurtu, 1 lžíci (kávy) medu, 2 lžíce müsli a kousky ovoce, například banán, hruška nebo pomeranč. Kromě toho, že je vynikající, je velmi zdravá.

Jak by měla být snídaně těch, kteří dělají silový trénink

Pro ty, kteří jedí snídani a krátce nato provádějí silový trénink, by toto jídlo mělo poskytnout více energie, aby nedošlo ke ztrátě svalů. Proto je důležité přidat například med, kuřecí šunku, vařené vejce, ovesné vločky a ovocné želé.

Když trénink probíhá velmi brzy, dobrým příkladem pro snídani je vitamín ze sójového mléka s jablky, hruškami a papájou, který má energii, aniž by měl plný žaludek, aby nenarušoval fyzické cvičení. Po tréninku je však důležité mít kompletní a zdravou snídani, aby došlo k dobrému uzdravení a svalové hypertrofii.

Pokud je váš problém velmi hladový, i po snídani, je třeba postupovat podle následujících pokynů, abyste snížili chuť k jídlu: