7 tipů na boj proti únavě svalů

K boji proti únavě svalů ihned po tréninku můžete využít vlastností studené vody a studené sprchy, zůstat ve vaně nebo bazénu se studenou vodou nebo dokonce jít do moře a zůstat tam alespoň po dobu nejméně 20 minut. Nízká teplota sníží průměr krevních cév a bude bojovat s otoky, zvýhodňuje žilní návrat, čímž se zlepší svalová kontrakce a bojuje proti únavě.

Ale pokud jste trénovali před více než 24 hodinami, můžete se rozhodnout pro horké obklady v místě bolesti, vzít si horkou vodní lázeň a masírovat například na uvolnění svalů. Kromě toho je důležité přijmout určitá preventivní opatření, jako je zahřátí před tréninkem a odpočinek alespoň 1 den mezi jednotlivými tréninkovými relacemi, aby tělo a svaly měly čas na zotavení.

Podívejte se na další příklady, které vysvětlují, kdy je v tomto videu nejlepší použít led nebo horkou vodu:

Co je svalová únava a proč se to děje

Únavu svalů charakterizuje svalová únava po intenzivní fyzické námaze, zejména bez doprovodu učitele v tělocvičně nebo když po cvičení není dostatek odpočinku. Kromě toho může nedostatek uhlohydrátů před tréninkem způsobit únavu svalů, protože sval nemá při fyzické námahě dostatek energie, což jednotlivci účinně brání.

Únava svalů po tréninku je normální a znamená, že se tělo přizpůsobuje fyzickému cvičení. Únava svalů však může vést k poškození svalů, je-li fyzická námaha tak intenzivní, že způsobuje například poruchy svalů.

7 tipů na boj proti svalové únavě

Po cvičení je normální pocit únavy svalů, protože sval je unavený úsilím vynaloženým během cvičení. K úlevě od bolesti svalů, která se může objevit 24 nebo 48 hodin po tréninku, můžete:

1. Použijte tepelný vak k vytvoření horkého obkladu: způsobí rozšíření krevních cév, zvýšení průtoku krve v oblasti a uvolnění svalů, snížení bolesti; V horké lázni: teplo pomáhá uvolnit svaly a zmírnit bolest svalů; Přijměte masáž mastí nebo sprejem, jako je Gelol nebo Salonpas Gel: masáž podporuje relaxaci svalů a tím i úlevu od bolesti svalů. Masti jsou analgetické a protizánětlivé, snižují bolest a protože mají mentol, způsobují pocit svěžesti a úlevy; Odpočinek 1 den mezi každým tréninkem: pomáhá svalům a tělu zotavit se z tréninku; Na začátku tréninku vždy provádějte zahřívací cvičení: zahřívací cvičení připravuje svaly na trénink, čímž se snižuje riziko zranění svalů; Na konci tréninku vždy provádějte protahování: protahování pomáhá snižovat bolest po tréninku a urychluje regeneraci svalů. Můžete se také rozhodnout pro vlastní masáž pomocí pěnového válce. Zde je návod, jak využít tuto roli ve svůj prospěch. Střídejte cvičení v každém tréninku: pokud například cvičení dnes zahrnuje pouze cvičení s rameny, další cvičení by mělo zahrnovat cvičení nohou. To umožňuje regeneraci svalů, podporuje růst svalů a zabraňuje riziku poranění.

Kromě těchto opatření je důležité, aby cvičení vedl učitel v tělocvičně, aby se svalová hypertrofie objevila v kratším časovém období.

Co jíst k boji proti svalové únavě

Jídlo je nezbytné před a po tréninku, protože před tréninkem dodává svalům potřebnou energii pro fyzické cvičení a po tréninku pomáhá při regeneraci svalů a růstu svalů.

Před tréninkem

Požijte uhlohydráty, jako je například šťáva z jakéhokoli ovoce nebo vitamínu se sójovým mlékem nebo rýží, 20 až 30 minut před tréninkem, aby svaly poskytly energii.

Po tréninku

Jíst proteiny, jako je jogurt, chléb a sýr nebo tuňákový salát, například maximálně 30 minut po tréninku, aby se napomohlo regeneraci a růstu svalů.

Je také důležité pít vodu během tréninku, aby se nahradilo množství vody ztracené během tréninku a aby se zlepšila svalová kontrakce a zabránilo se křečím. Zjistěte více o zdravém stravování pro fyzickou aktivitu.