Jak opravit držení těla

Pro korekci špatného držení těla je nutné správně umístit hlavu, posílit svaly zad a břišní oblasti, protože u slabých břišních svalů a páteřních erektorů existuje větší tendence k tomu, aby ramena lehla a směřovala dopředu, což vede ke známé hyperkyfóze. populárně jako „hunchback“, což je jeden z nejčastějších typů špatného držení těla.

Co lze udělat pro korekci této polohy, s rameny sklopenými vpředu, patří:

• Pravidelně cvičte, aby vaše svaly byly dostatečně silné; mějte na paměti tělo a provádějte během dne malé úpravy; při sezení se ujistěte, že sedíte na zadku a záda držte na židli a nohou na podlaze, aniž byste si překračovali nohy. nohy.

Lidé, kteří zůstanou sedět déle než 5 hodin denně, by měli věnovat zvláštní pozornost způsobu, jakým sedí na židli nebo na pohovce, aby se zabránilo tvorbě kyfózy, což je „hrb“, kdy je hrudní páteř nejvíce „zaoblená“, při pohledu ze strany.

Z tohoto důvodu je nezbytné mít tělesné vědomí a udržovat břišní svaly v kontraktu, a udělat malou kontrakci, která spočívá v „smršťování břicha“ a přivedení pupku dále do břicha. Tato malá kontrakce aktivuje příčné svaly břicha a bránice, které také pomáhají udržovat dobré držení těla po celý den. Podívejte se na video níže, co můžete udělat doma pro zlepšení držení těla:

Musím nosit vestu pro správné držení těla?

Nedoporučuje se nosit vesty pro správné držení těla, protože působí způsobem, který je v rozporu s fyzikální terapií a mají tendenci dlouhodobě zhoršovat situaci. To se může stát, protože vesty tlačí ramena zpět, ale neposilují svaly správně a ponechávají je slabší, než by měly být. Tato nerovnováha ve svalových silách poškozuje páteř a navíc jedním z tajemství, kterým se opravuje držení hlavy, je nesahat na záda, nýbrž napravit polohu hlavy, která je obvykle přední.

Cvičení k opravě držení těla

Pravidelné cvičení v tělocvičně nebo cvičení Pilates také pomáhá udržovat dobré držení těla, protože posiluje svaly a přispívá k léčbě pro zlepšení držení těla. Kromě toho se doporučuje protahovat denně, aby se zvýšila pružnost svalů, a proto cvičení Pilates mají výhodu, protože vyžadují dobré protažení těla.

Sledujte sérii 8 cvičení Pilates, která můžete pravidelně dělat, abyste posílili záda a zlepšili držení těla:

Jak opravit bederní držení těla

Konec páteře by měl být vždy v neutrální poloze, aniž by kyčelní kost směřovala dopředu nebo dozadu, což může při pohledu ze strany napravit páteř nebo zvýšit zadek. Dobré cvičení pro korekci bederní polohy je najít neutrální polohu kyčle, a proto musíte:

• Postavte se s nohama mírně od sebe, mírně ohněte kolena a pomalu pohybujte boky tam a zpět. Může být užitečné provést tento test tak, že se na sebe podíváte v zrcadle o celé délce, laterálně a poté zkontrolujete rektifikaci nebo hyperlordózu. Výzvou je udržení neutrální polohy kyčle, bez přehánění zakřivení páteře.

Chcete-li bojovat s hyperlordózou: můžete udělat protahovací cvičení, které spočívá v ležení na zádech, ohýbání nohou a objímání, které zůstane v této poloze několik sekund. Cvičení opakujte 5krát.

Pro boj s bederní rektifikací: dobré cvičení spočívá v ležení na zádech a umístění pingpongové koule, kde by mělo být zakřivení páteře a udržení této polohy po dobu několika sekund. Nezapomeňte na kouli nikdy dát svoji tělesnou hmotnost.

Pro dosažení nejlepších výsledků je důležité konzultovat fyzioterapeuta s individuálním posouzením, zejména pokud se vyskytují bolesti zad.

Jak opravit držení těla během spánku

Pro správné držení těla během spánku byste měli spát na vhodné pozici těla. Ideální je ležet na vaší straně s malým polštářem mezi koleny a polštářem, který dobře podepírá vaši hlavu, takže při pohledu ze strany může být páteř vztyčena. Pokud je to možné, podívejte se do zrcadla v této poloze nebo požádejte někoho jiného, ​​aby zjistil, zda je páteř zjevně dobře umístěná.

Při spánku na zádech byste měli použít spodní polštář a umístit další polštář pod kolena. Nedoporučuje se spát na břiše. Podívejte se na více podrobností na adrese: Najděte nejlepší matraci a polštář, abyste lépe spali.

Kdy provádět fyzikální terapii

Doporučuje se navštívit fyzioterapeuta, když máte bolesti zad, ramen, krku nebo napětí hlavy, zvláště pokud máte jakoukoli odchylku páteře a špatné držení těla.

Hlavními posturálními změnami jsou přední hlava; hyperkyfóza, známá jako hunchback; hyperlordóza a také laterální odchylka páteře, což je skolióza. Všechny tyto situace je třeba co nejdříve napravit, aby se zabránilo bolesti zad, bolesti hlavy, což také pomáhá předcházet jiným závažnějším situacím, jako jsou například herniované disky a postižení sedacího nervu.

Aby bylo možné napravit začarované držení těla, které způsobuje bolest zad, může být nutné provést zvláštní ošetření prostřednictvím pokročilé fyzioterapie, která zahrnuje statická cvičení vedená fyzioterapeutem, zvaná RPG - Global Postural Reeducation. Ale před zahájením léčby je nutné provést důkladné vyhodnocení držení těla, abyste věděli, jaké jsou odchylky, které má osoba, a pak vést protahovací a posilovací cvičení, která jsou pro každou osobu nejvhodnější, protože obvykle je řada cvičení individuální, protože každá lidská bytost je jedinečná.