- Jak odstranit křeče na místě
- 1. křeče na nohou
- 2. Křeče v nohou
- 3. Tele křeče
- 4. Křeče v břiše
- 5. Křeče v ruce nebo prstech
- Potraviny k boji proti křečím
Nejdůležitější věc, která se má dělat v případě křečí, je protažení postiženého svalu. Proto je velmi důležité vědět, jak správně protáhnout některé svaly těla, protože protahovací cvičení podle místa křeče.
Po natažení je vhodné dát bolavému svalu dobrou masáž, abyste zmírnili zánět a přinesli úlevu od nepohodlí.
Křeč je svalový křeč, tj. Nedobrovolná kontrakce jednoho nebo více svalů, ke které může dojít po intenzivním cvičení, během noci nebo kdykoli, například v případě dehydratace nebo nedostatku hořčíku. Svalové křeče jsou silné a nemohou být dobrovolně kontrolovány. V okamžiku, kdy dojde ke křečím, jsou svaly nataženy a existuje silná bolest a extrémní potřeba okamžitě vyřešit problém.
Jak odstranit křeče na místě
Nejlepší strategií pro eliminaci křeče ve chvíli, kdy se objeví, je přinutit sval v opačném směru než křeče a protáhnout sval. Zde je návod, jak udělat vhodné úseky pro nejběžnější typy křečí:
1. křeče na nohou
V případě křečí na nohou, co dělat, aby zmírnil bolest je:
- Křeče před stehnem: postavte se a ohněte postiženou nohu dozadu, jak je znázorněno na obrázku, přidržte nohu a udržujte tuto polohu po dobu 1 minuty. Křeče za stehnem: sedněte si na zem s nohama rovně a ohýbejte své tělo dopředu, snažte se prsty dotknout prstů na nohou a zůstat v této poloze po dobu 1 minuty.
2. Křeče v nohou
Když vaše prsty směřují dolů, můžete položit hadřík na podlahu a položit nohy na horní část látky, poté vytáhnout horní část látky nahoru a držet tuto pozici po dobu 1 minuty. Další možností je sedět s nohou rovně a držet si prsty rukama a tahat prsty v opačném směru ke křeči, jak je znázorněno na obrázku.
3. Tele křeče
Křeče v „bramborách nohou“ nemusí mít vliv na svaly chodidel. V takovém případě můžete stát asi 1 metr od zdi a udržet nohy rovné na podlaze a naklánět své tělo k přední, což způsobuje roztažení lýtka.
Další možností je sedět na podlaze s rovnou nohou a požádat někoho jiného, aby tlačil špičku vaší nohy k tělu. Měli byste zůstat v jedné poloze asi 1 minutu.
4. Křeče v břiše
Dobrým způsobem, jak zmírnit křeče v žaludku, je:
- Křeče v břiše : lehněte si na břicho, položte ruce na boky a natáhněte ruce, zvedněte trup, jak je vidět na obrázku. Zůstaňte v této poloze po dobu 1 minuty. Křeče na břiše: postavte se, natáhněte ruce nad hlavu, prokládejte ruce a pak ohněte trup na opačnou stranu křeče, přičemž tuto polohu udržujte asi 1 minutu.
5. Křeče v ruce nebo prstech
Křeče v prstech se vyskytují, když se prsty nedobrovolně stahují k dlani ruky. V takovém případě je vhodné položit otevřenou ruku na stůl, držet stlačený prst a zvednout jej ze stolu.
Další možností je držet rukou proti křeči, všechny prsty, jak je znázorněno na obrázku. Zůstaňte v této poloze po dobu 1 minuty.
Potraviny k boji proti křečím
Jídlo také pomáhá léčit a předcházet křečím, takže byste měli investovat do potravin bohatých na hořčík a vitamín B, jako jsou ořechy para. Kromě toho musíte také pít více vody, protože dehydratace je také jednou z příčin křečí. Zjistěte více podrobností v tomto videu s odborníkem na výživu Tatianou Zanin:
Pokud se křeče objevují více než 1krát denně nebo trvat déle než 10 minut, doporučuje se konzultovat s praktickým lékařem, aby zahájil příslušnou léčbu, která může zahrnovat například doplňky draslíku nebo hořčíku. Křeče jsou běžnější v těhotenství, ale o této skutečnosti byste měli informovat porodníka, protože může být nutné brát například potravinový doplněk na bázi hořčíku, například na několik dní.
