Co by měl diabetik jíst před cvičením

Diabetik by měl jíst 1 celozrnný chléb nebo 1 ovoce, jako je mandarinka nebo avokádo, například před fyzickým cvičením, jako je chůze, pokud je hladina glukózy v krvi nižší než 80 mg / dl, aby se zabránilo poklesu hladiny cukru v krvi, což může způsobit závratě, rozmazané vidění nebo mdloby.

V případě diabetu se doporučuje fyzické cvičení, protože pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi a zabraňuje tak komplikacím, jako je poškození ledvin, krevních cév, očí, srdce a nervů. Abychom však udrželi diabetes pod kontrolou, je nutné pravidelně cvičit, asi 3krát týdně, a před cvičením správně jíst.

Lehké cvičení - 30 minut

Při cvičeních s nízkou intenzitou, která trvají méně než 30 minut, například při chůzi, by diabetik měl konzultovat následující tabulku:

Hodnota glukózy v krvi:	Co k jídlu:
<80 mg / dl	1 ovocný nebo celozrnný chléb. Podívejte se, které ovoce se doporučuje pro cukrovku
> ou = 80 mg / dl	Není nutné jíst

Mírné cvičení - 30 až 60 minut

Při cvičení střední intenzity a trvání mezi 30 až 60 minutami, jako je plavání, tenis, běh, zahrádkaření, golf nebo jízda na kole, by diabetik měl konzultovat následující tabulku:

Hodnota glukózy v krvi:	Co k jídlu:
<80 mg / dl	1/2 masový, mléčný nebo ovocný sendvič
80 až 170 mg / dl	1 ovocný nebo celozrnný chléb
180 až 300 mg / dl	Není nutné jíst
> ou = 300 mg / dl	Netrénujte, dokud není kontrolována hladina glukózy v krvi

Intenzivní cvičení + 1 hodina

Při cvičení s vysokou intenzitou trvajícím déle než 1 hodinu, jako je energický fotbal, basketbal, lyžování, jízda na kole nebo plavání, by diabetik měl konzultovat následující tabulku:

Hodnota glukózy v krvi:	Co k jídlu:
<80 mg / dl	1 masový sendvič nebo 2 plátky hnědého chleba, mléka a ovoce
80 až 170 mg / dl	1/2 masový, mléčný nebo ovocný sendvič
180 až 300 mg / dl	1 ovocný nebo celozrnný chléb

Fyzické cvičení pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, protože má účinek podobný inzulínu. Proto může být před dlouhodobým cvičením nutné snížit dávkování inzulínu, aby se zabránilo hypoglykémii. V těchto případech by se diabetik měl poradit s lékařem, aby uvedl množství inzulínu, které má použít.

Tipy pro diabetiky o cvičení

Diabetik před cvičením by měl věnovat pozornost některým důležitým aspektům, jako jsou:

• Cvičte alespoň 3krát týdně, nejlépe vždy ve stejnou dobu a po jídle, a to pravidelně a po jídle, abyste regulovali hladinu glukózy v krvi a doprovázeli; mg / dl, jako je slabost, závratě, rozmazané vidění nebo studený pot. Podívejte se na příznaky hypoglykémie; Pokud máte hypoglykémii, vždy si při cvičení k jídlu vezměte bonbón jako 1 balíček cukru a nějaké bonbóny. Více na: První pomoc při hypoglykémii; Neaplikujte inzulín na svaly, které chcete cvičit, protože cvičení způsobuje, že se inzulín používá rychle a může způsobit hypoglykémii; Pokud má diabetik při cvičení častou hypoglykémii, poraďte se s lékařem; Během cvičení pijte vodu, abyste se vyhnuli dehydrataci.

Kromě toho, bez ohledu na fyzické cvičení, diabetik by nikdy neměl začít, když je hladina glukózy v krvi nižší než 80 mg / dl. V těchto případech byste měli mít svačinu a poté cvičit. Kromě toho by diabetik neměl cvičit, je-li příliš horký nebo příliš chladný.

Další tipy a návrhy potravin pro diabetiky najdete na: