V lidském těle existují dva hlavní typy bakterií, ty, které pomáhají udržovat zdraví, které se nazývají probiotika, a ty, které jsou zodpovědné za způsobování infekcí a chorob. Psychobiotika jsou typem dobrých bakterií, které působí tak, že pomáhají udržovat duševní zdraví a chrání mysl před chorobami, jako je například deprese, bipolární porucha nebo panické a úzkostné poruchy.
Tyto bakterie jsou přítomny ve střevě, a proto mohou být regulovány dietou bohatší na preiotika a probiotika, jako jsou jogurty, ovoce a zelenina.
Zdá se, že kromě ochrany před nemocemi mají psychobiotika také pozitivní vliv na způsob myšlení, pocity a reakce po celý den.
Výhody psychobiotik
Přítomnost psychobiotik ve střevě pomáhá výrazně snížit hladinu stresu, což může přinést výhody jako:
- Pomáhají vám relaxovat: psychobiotika snižují hladinu kortizolu a zvyšují množství serotoninu, což podporuje relaxaci a odstraňuje negativitu vyvolanou stresem; Zlepšit kognitivní zdraví: protože zvyšují propojení neuronů v oblastech zodpovědných za kognitivní funkce, což umožňuje rychlejší řešení problémů; Snížení podrážděnosti: protože snižují mozkovou aktivitu v oblastech mozku souvisejících se špatnými emocemi a negativními myšlenkami; Zlepšit náladu: protože zvyšují produkci glutathionu, což je aminokyselina zodpovědná za náladu a která pomáhá předcházet depresi.
Díky jejich výhodám mohou psychobiotika například pomáhat při prevenci nebo léčbě duševních poruch, jako jsou deprese, obsedantně-kompulzivní poruchy, úzkostné poruchy, panické poruchy nebo bipolární poruchy.
Kromě toho mají psychobiotika pozitivní účinky na imunitní systém a zažívací trakt, zlepšují obranyschopnost těla a předcházejí žaludečním problémům a chorobám tím, že zlepšují duševní zdraví a vyhýbají se nadměrnému stresu.
Jak fungují
Podle několika studií, dobré střevní bakterie mohou posílat zprávy od střeva do mozku přes vagus nerv, který sahá od břicha k mozku.
Ze všech dobrých bakterií jsou psychobiotika těmi, které mají nejsilnější účinek na mozek a vysílají důležité neurotransmitery, jako je GABA nebo serotonin, které nakonec snižují hladinu kortizolu a zmírňují dočasné příznaky stresu, úzkosti nebo deprese.
Pochopte škodlivé účinky vysokých hladin kortizolu v těle.
Jak zvýšit psychobiotika
Protože psychobiotika jsou součástí dobrých bakterií, které žijí ve střevě, nejlepší způsob, jak zvýšit jejich koncentraci, je prostřednictvím jídla. Proto je velmi důležité zvýšit příjem prebiotických potravin, které jsou primárně odpovědné za vývoj dobrých bakterií. Některé z těchto potravin zahrnují:
- Jogurt; Kefír; Banán; Jablko; Cibule; Artyčok; Česnek.
Podívejte se na následující video a dozvíte se více o těchto potravinách:
Pro zvýšení účinku potravy je také možné brát například Acidophilus probiotické doplňky, které jsou malé tobolky, které obsahují dobré bakterie a které pomohou zvýšit množství těchto bakterií ve střevě.
Zjistěte více o probiotikách a o tom, jak zvýšit jejich koncentraci ve střevě.
