10 hlavních příčin obezity (a jak s nimi bojovat)

Příčiny obezity vždy zahrnují přejídání a nedostatek fyzické aktivity, ale také další faktory, které mohou být zapojeny a které usnadňují přibírání na váze.

Některé z těchto faktorů zahrnují genetickou predispozici, hormonální poruchy, emoční problémy, snížené hladiny dopaminu a dokonce infekci konkrétním virem.

Hlavní příčiny obezity a způsob, jak s každou z nich bojovat, jsou tedy:

1. Genetická predispozice

Genetika se podílí na příčině obezity, zejména pokud jsou obézní rodiče, protože když jsou obézní otec i matka, má dítě 80% šanci na rozvoj obezity. Pokud je obézní pouze 1 z rodičů, toto riziko se sníží na 40% a pokud rodiče nejsou obézní, má dítě pouze 10% šanci na obezitu.

I když jsou rodiče obézní, na přírůstek hmotnosti mají zásadní vliv faktory prostředí. Pro teenagera nebo dospělého, který je od dětství obézní, však může být obtížnější udržet si ideální hmotnost, protože obsahuje větší množství buněk, které ukládají tuk, a které se snadno zaplní.

Co dělat, jak zhubnout: Součástí cvičení by mělo být každodenní cvičení a nízkotučná strava. Léky na hubnutí mohou být doporučeny endokrinologem, ale s vůlí je možné dosáhnout ideální váhy, a to i bez nutnosti uchýlit se k bariatrické chirurgii.

2. Hormonální změny

Hormonální choroby jsou zřídka jedinou příčinou obezity, ale asi 10% lidí, kteří mají některou z těchto chorob, je více ohroženo obezitou:

hypothalamic, Cushingův syndrom, hypotyreóza, syndrom polycystických vaječníků, pseudohypoparatyreóza, hypogonadismus, deficit růstového hormonu, inzulinom a hyperinzulinismus.

Je však třeba vzít v úvahu, že kdykoli je osoba s nadváhou, dochází k hormonálním změnám, což však neznamená, že se jedná o ocas obezity. Protože snížením hmotnosti lze tyto hormonální změny vyléčit, aniž byste potřebovali léky.

Co dělat, jak zhubnout: Ovládejte nemoc, která se podílí na nadváhy, a denně sledujte dietu reedukace a cvičení.

3. Emoční poruchy

Ztráta blízkého člověka, práce nebo špatné zprávy může vést k pocitu hlubokého smutku nebo dokonce deprese, a ty dávají přednost mechanismu odměňování, protože stravování je příjemné, ale protože se osoba cítí smutnou většinou. čas, nenajde energii k cvičení, aby mohl strávit kalorie a tuk, který strávil více v době úzkosti a bolesti.

Co dělat, jak zhubnout: Je důležité vyhledat pomoc od přátel, rodiny nebo terapeuta k překonání tohoto smutku nebo deprese a nalezení nové motivace k životu. Cvičení, i když se vám nelíbí, je vynikající strategií, protože fyzické úsilí uvolňuje endorfiny do krevního řečiště, což podporuje pocit pohody. Dobrá pomoc je také jíst potraviny bohaté na tryptofan denně. Kromě toho je také vhodné, abyste netrápili své smutky v pánvi brigadeiro, v rychlém občerstvení nebo ve sklenici zmrzliny a nezapomeňte mít vždy nízkokalorickou stravu, abyste mohli nahromaděný tuk opravdu spálit.

4. Nápravná opatření, která přibírají na váze

Užívání hormonálních léků a kortikosteroidů také zvýhodňuje přírůstek na váze a může podporovat obezitu, protože bobtná a může vést ke zvýšené chuti k jídlu. Některé léky, které přibírají na váze, jsou diazepam, alprazolam, kortikosteroidy, chlorpromazin, amitriptylin, valproát sodný, glipizid a dokonce inzulín.

Co dělat, jak zhubnout: Pokud je to možné, měli byste přestat užívat lék, ale pouze lékařskou radu, pokud není možné vyměnit lék za jiný, řešením bude jíst méně a více cvičit.

5. Infekce virem Ad-36

Existuje teorie, že infekce virem Ad-36 patří mezi příčiny obezity, protože tento virus byl již izolován u zvířat, jako jsou kuřata a krysy, a bylo zjištěno, že kontaminovaná zvířata nakonec hromadí více tuku. Totéž bylo pozorováno u lidí, ale není k dispozici dostatek studií, které by dokázaly, jak to ovlivňuje obezitu. Je známo, že infikovaná zvířata měla více tukových buněk a byla plnější, a tak vyslala hormonální signály pro tělo, aby se hromadily a ukládaly více tuku.

Co dělat, jak zhubnout: I když je tato teorie potvrzena, jak zhubnout, bude nutné utratit více kalorií než jíte. To jen ukazuje úroveň obtížnosti, kterou může člověk muset zhubnout a udržet ideální váhu.

6. Snížený dopamin

Další teorií je, že obézní lidé mají méně dopaminu, což je klíčový neurotransmiter, který se cítí dobře a nasycený, a jeho poklesem člověk nakonec sníst více a zvýší svůj příjem kalorií. Rovněž se předpokládá, že i když je množství dopaminu normální, jeho funkce může být narušena. Dosud není potvrzeno, zda je tento pokles dopaminu v mozku příčinou nebo následkem obezity.

Co dělat, jak zhubnout: V tomto případě je tajemstvím zvýšení produkce dopaminu cvičením a jídlem potravin, jako jsou vařená vejce, ryby a lněné semínko, které zvyšují serotonin a dopamin a jsou zodpovědné za vyvolávání pocitu potěšení a pohody. být v těle. Endokrinolog může také naznačovat použití léků na hubnutí, které snižují chuť k jídlu, takže je snazší držet se diety.

7. Změny v leptinu a ghrelinu

Leptin a ghrelin jsou dva důležité hormony pro regulaci chuti k jídlu, pokud není jejich funkce řádně regulována, člověk se cítí hladovější, a proto jí větší množství jídla a častěji během dne. Ghrelin je produkován tukovými buňkami a čím více buněk má člověk, tím více ghrelinu bude produkovat, u obézních lidí je však běžné najít další faktor, který nastává, když receptory ghrelinu nefungují správně, takže i když je mnoho ghrelinu v těle, pocit sytosti nikdy nedosáhne mozku. Ghrelin je produkován v žaludku a ukazuje, kdy člověk potřebuje více jíst, protože zvyšuje chuť k jídlu. Studie u obézních lidí již potvrdily, že i po velkém množství ghrelinu v těle se nesníží, a proto se vždy cítí hladovější.

Co dělat, jak zhubnout: I když můžete krevním testem potvrdit jakoukoli změnu v mechanismu leptinu a ghrelinu, řešením, jak zhubnout, je jíst méně a více cvičit. V takovém případě však možná budete muset brát léky k ovládání vaší chuti k jídlu. Podívejte se, jaké jsou prostředky pro hubnutí, které může endokrinolog naznačit.

8. Nedostatek fyzické aktivity

Nedostatek každodenní fyzické aktivity je jednou z hlavních příčin obezity, protože cvičení, při kterých se vaše košile potí po dobu nejméně 40 minut každý den, je nejlepším způsobem, jak spálit přijaté kalorie nebo nahromaděný tuk. Tělo je sedavé a nemůže spálit všechny kalorie přijímané potravou, což má za následek hromadění tuku v oblasti břicha, paží a nohou, ale čím větší váha má osoba, tím více oblastí je naplněno tukem, jako je například záda, pod bradou a na tvářích.

Co dělat, jak zhubnout: Jediným východiskem je přestat být sedavý a každý den dělat nějakou fyzickou aktivitu. Například ti, kteří nemají rádi tělocvičnu, by se měli projít po ulici. Ideální je však zvyknout si, aby to bylo příjemné a ne momentem čistého utrpení, měli byste si vybrat fyzickou aktivitu, která se vám hodně líbí, ale to stačí k pohybu a potu vaší košile. Když je osoba upoutána na lůžko a nemůže se pohybovat nebo je velmi stará, jediným způsobem, jak zhubnout, bude jídlo.

9. Potraviny bohaté na cukr, tuky a uhlohydráty

Nadměrná konzumace potravin bohatých na cukr, tuky a uhlohydráty je hlavní příčinou obezity, protože i když má osoba další faktory, nedochází k hromadění tuku, pokud tato osoba nejí. Pokud má osoba nízký metabolismus, tím větší je šance na hromadění tuku, v tomto případě je řešením jíst méně, ale pokud má rychlejší metabolismus, může jíst více a ne přibírat na váze, ale to není většina populace. Nadměrné stravování, které je, když člověk hodně jedí během několika minut, je také hlavní příčinou obezity, ale v každém případě může být jídlo útočiště, pokud vaše emoce nejsou dobře kontrolovány.

Co dělat, jak zhubnout: Abychom přestali být obézní, je nutné restartovat mozek, rozhodnout se dobře jíst a dodržovat dietní reedukaci. Není třeba hladovat, ale všechno, co jíte, by mělo být jednoduché, bez omáček, bez tuku, bez soli a bez cukru, s malým množstvím uhlohydrátů. Zeleninové polévky, ovocné saláty jsou vždy vítány a veškeré pochoutky jsou zakázány. Nejdůležitější věcí je udržet si stravu a přestat být obézní, najít motivaci. Psaní v notebooku důvody, díky nimž chcete zhubnout, je vynikající strategií. Vložení těchto motivů na zeď, do zrcadla nebo kamkoli, kde neustále sledujete, může být velkou pomocí, abyste se vždy cítili motivovaní, aby se soustředili a opravdu zhubli.

10. Jiné běžné příčiny

Další faktory, které také podporují přírůstek hmotnosti a mohou souviset s obezitou, jsou:

• Přestaňte kouřit, protože nikotin, který má sníženou chuť k jídlu, již není přítomen, což zvýhodňuje zvýšený příjem kalorií; Užívání dovolené, protože to mění každodenní rutinu a stravování, má v této fázi tendenci být více kalorické; Přestaňte cvičit, protože váš metabolismus tělo rychle klesá, ačkoli chuť k jídlu zůstává stejná a tím více tuku končí, hromadí se; Těhotenství je kvůli hormonálním změnám v této fázi spojeno s úzkostí a společenským „povolením“ k jídlu pro dva, což ve skutečnosti není správně.

V každém případě léčba obezity vždy zahrnuje stravu a cvičení, ale použití léků na hubnutí může být alternativou, zejména pro ty, kteří potřebují operaci bariatrie, například ke snížení rizika chirurgického zákroku.

Co nefunguje, jak zhubnout

Hlavní strategií, která nefunguje, jak zhubnout, je dodržovat výstřední dietu, protože jsou velmi restriktivní, obtížné je splnit a protože i když člověk velmi rychle ztenčí, bude pravděpodobně znovu přibývat na váze tak rychle, jak zhubla. Tato bláznivá strava obvykle bere hodně živin a může způsobit, že je člověk nemocný, odrazující a dokonce podvyživený. Z tohoto důvodu je nejlepší provést dietní reedukaci vedenou odborníkem na výživu.