Tento kompletní program, jak ztratit břicho v jednom týdnu, je účinnou kombinací nízkokalorické diety a břišních cvičení, které lze provádět doma, a je zaměřen na začátečníky, kteří chtějí zhubnout a zahájit fyzickou aktivitu.
Tento program, jak zhubnout a ztratit břicho, lze u zdravých jedinců opakovat 2krát za sebou. V případě cukrovky, vysokého krevního tlaku, selhání ledvin nebo srdečních problémů je důležité vyhledat lékařskou pomoc před zahájením jakéhokoli omezení výživy nebo cvičebního plánu.
Zjistěte, jaká je vaše ideální váha zadáním údajů:
Program, jak ztratit břicho za 1 týden, se skládá z:
Úterý
Tip dne: Vypijte 1, 5 litru neslazeného zeleného čaje. Podívejte se, proč zelený čaj urychluje metabolismus a pomáhá zhubnout.
| Snídaně | Oběd | Ranní / odpolední občerstvení | Večeře |
| 1 sklenice hladkého jogurtu s 1 lžičkou lehké müsli a 1 jablko se slupkou | 1 grilovaný kuřecí steak s 1 lžičkou hnědé rýže a salátem a rajčatovým salátem, posypaný 1 lžičkou (polévka) lněného semínka. 1 oranžová s dezertním výliskem | 1 sklenici sojového nápoje nebo odstředěného mléka s 1/2 papáji, bez cukru. | 1 talíř zeleniny vařený ve slané vodě (mrkev, zelené fazolky a chayote), posypaný olivovým olejem, s 1 plechovkou tuňáka ve vodě. |
Cvičení dne: Chůze 30 minut, může být na ulici nebo na běžícím pásu, a poté provést 3 sady po 20 sezeních, jak je znázorněno na následujícím obrázku, mezi každou sadou mezi 10 a 30 sekundami:
Středa
Tip dne: Vypijte 1, 5 litru neslazeného artyčokového čaje
| Snídaně | Oběd | Ranní / odpolední občerstvení | Večeře |
| 1 plochý talíř ovesné vločky a 1 banán s chia | 1 grilovaný rybí filet se 3 polévkovými lžičkami brokolice a vařenou mrkví, posypaný 1 polévkovou lžičkou lněného semínka. 1 dezert hruška | 1 sklenici mrkvové šťávy s pomerančem a 1 lžičkou pšeničných klíčků, se dvěma celozrnnými toasty s 1 plátkem bílého sýra. | 1 talíř zeleninové smetany ochucený solí, cibulí a česnekem a mrholením extra panenského olivového oleje. |
Cvičení dne: Procházejte 40 minut a po prvních 10 minutách stoupejte a poté začněte zpomalit za posledních 10 minut. Dále proveďte 3 sady následujícího cvičení, které spočívá v tom, že stojíte v pozici prkna tak dlouho, jak jen můžete. Jak na to ve videu:
Středa
Tip dne: Vypijte 1, 5 l mučenky ovocné šťávy bez cukru
| Snídaně | Oběd | Ranní / odpolední občerstvení | Večeře |
| 1 šálek kávy s mlékem a 1 hnědý chléb s plátkem bílého sýra. | 1 kuřecí stehno grilované nebo vařené s hlávkovým salátem a rukolou a 1 lžičkou rýže posypané 1 lžičkou lněné semínka. 1 mandarinka na dezert | Porce lehké müsli s 1 sklenicí neslazené pomerančové šťávy | 1 talíř salátu, okurka, rajče, vařené vejce s kousky ananasu. |
Cvičení dne: Chůze 1 hodinu rychlým tempem ke zvýšení spalování kalorií. Poté proveďte šikmé břišní cvičení ve 3 sadách, jak je ukázáno níže, po dobu 1 minuty v každé sadě, abyste posílili tyto svaly a pomohli definovat tuto oblast zúžením pasu:
Čtvrtek
Tip dne: Vypijte 1, 5 l zeleného čaje s neslazeným zázvorem nebo pijte zázvorový čaj, abyste zhubli
| Snídaně | Oběd | Ranní / odpolední občerstvení | Večeře |
| Vitamín 1/2 avokáda s odstředěným mlékem nebo ovesným mlékem. | 1 kus vařené ryby se bramborami a zelím, posypané 1 lžičkou lněného semínka. 1 plátek melounu na dezert | 1 šálek jahodové želatiny smíchané s 1 šálek obyčejného jogurtu s 1 lžičkou lněného semínka | 1 miska mrkvového krému, ochucená solí, cibulí a česnekem a mrholením extra panenského olivového oleje. |
Cvičení dne: Procházka rychle po dobu 2 minut a běh po dobu dalších 2 minut, pak chůze po dobu dalších 2 minut a tak dále až do 30 minut. Až to uděláte, proveďte 3 sady sedadel po 1 minutě každé sady:
Pátek
Tip dne: Vypijte 1, 5 litru neslazeného fenyklového čaje
| Snídaně | Oběd | Ranní / odpolední občerstvení | Večeře |
| 1 sklenici ananasového nebo pomerančového džusu a semenného chleba s máslem | Quinoa s vařenou mrkví a 1 beztukovým kuřecím nebo hovězím steakem. 1 oranžová s dezertním výliskem | 1 sklenice koktejlů vyrobených z jablečného a jahodového jogurtu | 1 talíř kuřecí polévky. |
Cvičení dne: Běhejte po dobu 30 minut, používejte tenisku, která dobře absorbuje náraz, abyste předešli poranění kloubů, zejména pokud máte velmi nadváhu. Na konci závodu proveďte následující cvičení tak dlouho, jak jen můžete, odpočívejte 30 sekund a zůstaňte tak dlouho, jak jen můžete.
Sobota
Vypijte 1, 5 l vody několika kapkami neslazeného citronu. Podívejte se na jeho výhody v hubnutí s citronem
| Snídaně | Oběd | Ranní / odpolední občerstvení | Večeře |
| Tekutý jogurt s celými zrny a 1 malou miskou ovocného salátu. |
1 talíř salátu s rukolou, sýrem a krutónem, ochucený octem, posypaný 1 lžičkou lněného semínka. 1 plátek melounu na dezert. |
Mandlový nebo odstředěné mléko s 6 jahodami a 2 toastem. | Krém z pórku, pokapaný 1 extra panenským olivovým olejem |
Cvičení dne: Procházka se střídáním mezi 2 minutami běhu, 2 minutami chůze po dobu půl hodiny a během posledních 5 minut jen pěšky zpomalte své srdce. Nakonec udělejte 3 sady 1 minutových postranních sedů, jak je znázorněno na obrázku níže, mezi jednotlivými sadami 10 až 30 sekund:
Neděle
Vypijte 1, 5 l ananasové šťávy s neslazenou mátou
| Snídaně | Oběd | Ranní / odpolední občerstvení | Večeře |
|
1 sklenice ovocné šťávy z mučenky a celozrnného chleba s bílým sýrem. |
Omeleta s petrželkou, rajčaty a 1 polévkovou lžící sezamu. 1 mísa liči nebo 1 jablko se slupkou na dezert | 1 nakrájený banán s trochou lehké müsli. | Lilek, cizrna, rajče, pepř a cuscus salát. |
Cvičení dne: Běhejte 30 minut a na konci proveďte tyto sedy po dobu 5 minut:
Tipy, jak zhubnout a ztratit břicho
Během tohoto týdne, pokud máte hlad, zkuste jíst 1 hrušku nebo 1 jablko se slupkou 15 minut před obědem a večeří, protože tyto plody pomáhají kontrolovat vaši chuť k jídlu a mají málo kalorií, což by nemělo zasahovat do konečných výsledků.
Ovládání úzkosti ohledně výsledků je také strategií k dosažení cílů, a proto může být užitečné, aby byl heřmánkový čaj nebo ovocná šťáva z mučenky uvolněnější. Chcete-li zkontrolovat výsledky, měli byste se zvážit první den, před zahájením programu a následující den, ráno, jakmile dokončíte tento týdenní trénink, abyste ztratili břicho.
Tento program lze provádět každý den v měsíci, ale může být obtížnější jej dodržovat během PMS a během menstruace a není dovoleno sevřít mezi jídly. Nejlepší čas na cvičení je ráno, po snídani, ale můžete také cvičit na konci dne, před večeří.
Podívejte se na následující video a podívejte se také na několik tipů, které vám pomohou se nevzdávat stravy.
